Reglas para un sueño saludable

En el ritmo moderno de la vida, no siempre hay tiempo para monitorear el régimen del sueño, pero estos son sólo hasta que hay problemas para dormir. Un par de días sin un sueño normal - y te exprimes como un limón, sin energía para el trabajo, pasatiempos e incluso para salir de la cama. Para evitarlo, es muy importante seguir algunas reglas.





Los astronautas de la NASA saben de problemas de sueño como ningún otro. Durante los vuelos, a menudo experimentan insomnio. Para proteger a los astronautas de los trastornos del sueño, los científicos han desarrollado reglas universales. Editorial "Site" Dice: Cómo dormir Tan eficaz como sea posible y duerme en el abrir y cerrar de ojos.

Reglas de sueño

1. Dejar hábitos que dañen el sueño
   Lo que hacemos antes de ir a la cama tiene un gran impacto en el sueño. Si vas a correr o hacer ejercicio tarde por la noche, activa todos los procesos en el cuerpo, que tomará más tiempo para dormir. El sueño será inquieto e inquietante. Por lo tanto, los astronautas a la hora de acostarse reducen la actividad física y evitan la comida pesada, de manera que no quita energía y no interfiere con el buen sueño. Mejorar el sueño puede lento paseos en el aire fresco y una cena ligera. Créeme, por la mañana la cabeza estará clara y el cuerpo descansado.
   
   
   
   
   
   
2. Restricción en el uso de dispositivos electrónicos
   La luz de onda corta emitida por ordenadores, teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos perjudica el sueño. El hecho es que la radiación brillante suprime la producción de melatonina. Es por eso que cuando nos quedamos hasta tarde en el ordenador, no queremos dormir. Esto causa una perturbación del sueño, por lo que los astronautas recomiendan dejar de usar dispositivos electrónicos 2-3 horas antes de acostarse. Si usted no está listo para ir a medidas extremas, entonces empezar pequeño: usar gafas con lentes especiales o instalar una aplicación con un filtro azul.
   
   
   
   
   
   
3. Crear un ambiente durmiente
   En la estación espacial, todos los miembros de la tripulación tienen sus propias cabañas para dormir sin ventanas. Y esto no es economía, sino racionalismo ordinario. Esto se hace para que los frecuentes amaneceres no empeoren el sueño de los astronautas. Cuanto menos luz entra en la habitación, más alto es el nivel de melatonina, y mejor es la calidad del sueño. Si no es posible eliminar todas las fuentes de ruido y luz, en el momento de usar una máscara de sueño y comprar tapones de oído. Además, no te olvides de ventilar la habitación para que tu cabeza no duela por el aire estancado por la mañana.
   
   
   
   
   
   
4. Cumplimiento del régimen
   El sol se levanta en órbita cada 90 minutos. Y eso, por un minuto, 16 veces al día. Debido a esto, los astronautas a menudo tienen ritmos irregulares de sueño. Y la solución más eficaz de este problema es el hábito de ir a la cama y despertar al mismo tiempo. Para los astronautas, esto es una salvación real. Sinceramente, esto es una salvación para la persona común. Un horario de sueño bien funcional resuelve más de la mitad de nuestros problemas para dormir y despertar con calma. Si te acostumbras a vivir según una rutina, pronto notarás lo alegre que te has convertido.
   
   
   
   
   
   
5. Tomar melatonina y cafeína
   Para no alejarse del ritmo, los astronautas recurren a tomar melatonina sintética y productos cafeinados. La melatonina tiene un efecto sedante y ayuda a dormir, y la cafeína ayuda cuando aún no has dormido. En nuestras condiciones, la melatonina se puede obtener reduciendo la cantidad de luz en la habitación, pero la cafeína es simplemente indispensable. Los científicos han encontrado que para obtener el máximo beneficio de la cafeína, su cantidad en la sangre debe ser de unos 400 mg. Para ello, necesitas una taza grande de café después de despertar y una después de 4 horas.
   
   
   
   
   
   
6. Técnicas de relajación
   Muy a menudo, el sueño se confunde debido al estrés y a experiencias excesivas. En tales casos, la NASA recurre a la terapia cognitiva, lo que ayuda a que el estado mental vuelva a la normalidad. La técnica de relajación muestra buenos resultados. Los ejercicios simples mejorarán el sueño y te harán más tranquilo y equilibrado. Tal vez la técnica más simple y eficaz para aliviar la tensión en el cuerpo es incluso respiración profunda. Respira hondo durante 5 conteos, sostén la respiración, también contando a 5, luego exhala también. Repita varias veces mientras observa que la tensión deja su cuerpo. Relájate y tu sueño será fuerte y saludable.
   
   
   
   
   
   
7. Iluminación adecuada
   La iluminación juega un papel importante en el mantenimiento de los ritmos biológicos de los astronautas. Es por eso que la iluminación en el barco ya no utiliza lámparas fluorescentes con una gran proporción de luz azul en el espectro. Los reemplazaron con LEDs, lo que te recomendamos que hagas también. Trate de protegerse de los efectos de las lámparas fluorescentes y reemplazarlas con iluminación amarilla o naranja. Tales lámparas afectan mínimamente la producción de melatonina, y por lo tanto su sueño no interferirá.
   
   
   
   
   
   

Todas estas reglas le ayudarán a hacer su sueño diario lo más eficaz posible, y también a dormir en el abrir y cerrar de ojos. 7 reglas simples y no más problemas de sueño!

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