Bashny.Net
Як зупинити деструктивну дію на стику стегна і зміцнити її
Bashny.Net
Одним з найважливіших зв’язків нашої опорно-рухової системи є стегна. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. У статті ми представляємо простий і ефективний вправи для стегнаЦе допоможе уникнути широкого спектру проблем і дискомфорту в організмі.
浜у 涓 蹇 Цей лікувальний гімнастичний зал був розроблений відомим ревматолгістом, Павлом Євдокименком. Для жінок, які використовуються для носіння взуття з підборами. У п'ятниці виникає коліна для випрямлення. Згодом навантаження передається безпосередньо на стику стегна. Вона проходить зміни, які з часом проявляються як слабкий біль у спині. Не варто ігнорувати ці сигнали з вашого тіла. В цілому, якщо виникають неприємні відчуття, беремо дію.
Вправа 1 Перша вправа робиться лежачи на животі. Повільно піднімайте пряму ногу вгору. Тримайте другу і повільно опустіть до релаксу. Вправа повинна бути виконана плавно, без замочок. Коли ми опускаємо нашу стопу, ми відпочиємо на другий. Ми робимо 5-6 ліфтів з кожної стопи.
Вправа 2 Наступне вправо виконується аналогічним чином, тільки нога згинається на коліні. Рухи однакові, як і в попередніх вправах. Ми робимо це повільно, повільно. Ми не розтягуємо нашу ногу, коли ми опускаємо її. Це вправа насоси глютальних м'язів і м'язів стегна добре. Починайте з 5 повторів з кожним стопою.
Вправа 3 Відпочинок за 1 хвилину при необхідності. Третя вправа робиться лежачи на спині. Одна нога зігнута на коліні. Друга нога, яку ми випрямили, повільно піднімаємо вгору, для другого утримання. Просто повільно і плавно опустіть вниз, відпочийте. Спробуйте не процідити решту тіла. Тільки м'язи ніг повинні працювати.й Повторний підйом кожної ноги 5 разів.
Вправа 4 Потім згинаємо обидві ноги в колінах під кутом 90 градусів. Повільно підняти ноги до шлунку і плавно опустити їх до розслаблення, не ображати. Ми не затягуємо наші ноги занадто багато. Ми робимо 5-6 повторів.
Вправа 5 Для виконання наступних вправ, лежачи на боці. Нижня нога зігнута, верхня нога випрямляється. Смутно піднімати пряму ногу вгору, малой Поставте і повільно опустіть вниз, відпочийте. Ми лежимо з іншого боку і робимо вправу з другою ніжкою. Повторіть 5-6 разів на кожну ногу.
Вправа 6 І тепер найсвіжіші вправи. Ми сидимо, випрямляємо ноги і повільно нахиляємо вперед. Ми намагаємося досягти пальці, якщо це можливо, щоб покрити ноги. Ви не повинні докладати зусиль і розтягувати.Просто розслабитися. Якщо не можна захопити ноги, можна взяти рушник або інший об'єкт з тканини, щоб покласти петлю на ніжки. Вправа виконується близько 2-3 хвилин, але можна почати з 30 секунд, поступово збільшуючи час.
Вправа 7 сьомий вправа робиться лежачи на спині. Покладіть ноги трохи ширше, вигинаємо на колінах. Потім повільно і плавно піднімайте таз. Ми вигинаємо, як ми можемо, а потім опускаємо таз вниз. але неОсь близько 20 см. Коли ми піднімаємо талвіс вгору, ми розтягуємо м'язи на другий. Повторити 5-6 разів.
Після виконання цієї гімнастики ми відпочиємо, лежачи на спині близько 2 хвилин. Якщо час і зусилля залишаються, комплекс можна повторювати в другому турі за кращий ефект. Як бачите, вправи не складно і ви можете зробити їх в домашніх умовах. Що стосується повторення кожної вправи, Поступово навантаження може бути збільшена до 12-15 ліфтівй
Тим не менш, краще почати з щадного режиму, не перевантажуючи тіло і зосередившись на благополуччя. Головне - виконувати вправи плавно і повільно.Щоб уникнути подальших травм. Якщо ви зробите різкі рухи і джрони, ви можете завдати шкоди суглобам, а не допомогти їм.
До речі, ми включаємо відео, що чітко ілюструє процес вправ.
про:blank
Ми рекомендуємо ранкові вправи, які допоможуть вам відчути себе життєрадісним днем.
В цілому, підійти все мудро, подбати про себе і подбати про ваше тіло, щоб ви могли лякати до старого віку, не знаючи обмежень. І мене і редакційна колегія. "Сайт" Ми бажаємо всіх читачів здоров’я та гарного настрою.
浜у 涓 蹇 Цей лікувальний гімнастичний зал був розроблений відомим ревматолгістом, Павлом Євдокименком. Для жінок, які використовуються для носіння взуття з підборами. У п'ятниці виникає коліна для випрямлення. Згодом навантаження передається безпосередньо на стику стегна. Вона проходить зміни, які з часом проявляються як слабкий біль у спині. Не варто ігнорувати ці сигнали з вашого тіла. В цілому, якщо виникають неприємні відчуття, беремо дію.
Вправа 1 Перша вправа робиться лежачи на животі. Повільно піднімайте пряму ногу вгору. Тримайте другу і повільно опустіть до релаксу. Вправа повинна бути виконана плавно, без замочок. Коли ми опускаємо нашу стопу, ми відпочиємо на другий. Ми робимо 5-6 ліфтів з кожної стопи.
Вправа 2 Наступне вправо виконується аналогічним чином, тільки нога згинається на коліні. Рухи однакові, як і в попередніх вправах. Ми робимо це повільно, повільно. Ми не розтягуємо нашу ногу, коли ми опускаємо її. Це вправа насоси глютальних м'язів і м'язів стегна добре. Починайте з 5 повторів з кожним стопою.
Вправа 3 Відпочинок за 1 хвилину при необхідності. Третя вправа робиться лежачи на спині. Одна нога зігнута на коліні. Друга нога, яку ми випрямили, повільно піднімаємо вгору, для другого утримання. Просто повільно і плавно опустіть вниз, відпочийте. Спробуйте не процідити решту тіла. Тільки м'язи ніг повинні працювати.й Повторний підйом кожної ноги 5 разів.
Вправа 4 Потім згинаємо обидві ноги в колінах під кутом 90 градусів. Повільно підняти ноги до шлунку і плавно опустити їх до розслаблення, не ображати. Ми не затягуємо наші ноги занадто багато. Ми робимо 5-6 повторів.
Вправа 5 Для виконання наступних вправ, лежачи на боці. Нижня нога зігнута, верхня нога випрямляється. Смутно піднімати пряму ногу вгору, малой Поставте і повільно опустіть вниз, відпочийте. Ми лежимо з іншого боку і робимо вправу з другою ніжкою. Повторіть 5-6 разів на кожну ногу.
Вправа 6 І тепер найсвіжіші вправи. Ми сидимо, випрямляємо ноги і повільно нахиляємо вперед. Ми намагаємося досягти пальці, якщо це можливо, щоб покрити ноги. Ви не повинні докладати зусиль і розтягувати.Просто розслабитися. Якщо не можна захопити ноги, можна взяти рушник або інший об'єкт з тканини, щоб покласти петлю на ніжки. Вправа виконується близько 2-3 хвилин, але можна почати з 30 секунд, поступово збільшуючи час.
Вправа 7 сьомий вправа робиться лежачи на спині. Покладіть ноги трохи ширше, вигинаємо на колінах. Потім повільно і плавно піднімайте таз. Ми вигинаємо, як ми можемо, а потім опускаємо таз вниз. але неОсь близько 20 см. Коли ми піднімаємо талвіс вгору, ми розтягуємо м'язи на другий. Повторити 5-6 разів.
Після виконання цієї гімнастики ми відпочиємо, лежачи на спині близько 2 хвилин. Якщо час і зусилля залишаються, комплекс можна повторювати в другому турі за кращий ефект. Як бачите, вправи не складно і ви можете зробити їх в домашніх умовах. Що стосується повторення кожної вправи, Поступово навантаження може бути збільшена до 12-15 ліфтівй
Тим не менш, краще почати з щадного режиму, не перевантажуючи тіло і зосередившись на благополуччя. Головне - виконувати вправи плавно і повільно.Щоб уникнути подальших травм. Якщо ви зробите різкі рухи і джрони, ви можете завдати шкоди суглобам, а не допомогти їм.
До речі, ми включаємо відео, що чітко ілюструє процес вправ.
про:blank
Ми рекомендуємо ранкові вправи, які допоможуть вам відчути себе життєрадісним днем.
В цілому, підійти все мудро, подбати про себе і подбати про ваше тіло, щоб ви могли лякати до старого віку, не знаючи обмежень. І мене і редакційна колегія. "Сайт" Ми бажаємо всіх читачів здоров’я та гарного настрою.
