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Cómo detener el efecto destructivo en la articulación de la cadera y fortalecerlo
Una de las articulaciones más importantes de nuestro sistema musculoesquelético es la cadera. Ofrece a una persona la oportunidad de moverse libremente y realizar las actividades diarias habituales. En este artículo presentamos simple y eficaz ejercicios de caderaAyudará a evitar una amplia gama de problemas y molestias en el cuerpo.
© Ejercicios Freepik para articulaciones de cadera Esta gimnasia terapéutica fue desarrollada por un famoso reumatolgista, Pavel Evdokimenko. Será especialmente útil para las mujeres que están acostumbradas a usar zapatos con tacones. El talón hace que las rodillas se enderecen. Posteriormente, la carga se transfiere directamente a la articulación de cadera. Sufría cambios que con el tiempo se manifiestan como dolor de espalda bajo. No deberías ignorar estas señales de tu cuerpo. En general, si hay sensaciones desagradables, tomamos acción.
Ejercicio 1 El primer ejercicio se hace acostado en el estómago. Levante la pierna recta. Espera un segundo y lentamente baja hasta la relajación. El ejercicio debe hacerse sin problemas, sin idiotas. Cuando bajamos el pie, nos relajamos un segundo. Hacemos 5-6 ascensores con cada pie.
Ejercicio 2 El ejercicio siguiente se realiza de manera similar, sólo la pierna está doblada en la rodilla. Los movimientos son los mismos que en el ejercicio anterior. Lo hacemos lentamente, lentamente. No estiramos la pierna cuando la bajamos. Este ejercicio bombea bien los músculos gluteales y los músculos de la cadera. Comience con 5 repeticiones con cada pie.
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Ejercicio 3 Descansa por 1 minuto si es necesario. El tercer ejercicio se hace mintiendo en la espalda. Una pierna está doblada en la rodilla. La segunda pierna, que hemos enderezado, lentamente levantado, para un segundo agarre. Simplemente lentamente y suavemente baja, relájate. Trate de no ceder el resto del cuerpo. Sólo los músculos de las piernas deben funcionar.. Repetir el levantamiento de cada pierna 5 veces.
Ejercicio 4 Luego doble ambas piernas en las rodillas en un ángulo de 90 grados. Levemente levante las piernas al estómago y suavemente bájelas hasta que se relaje, no se desenrolle. No apretamos las piernas demasiado. Hacemos 5-6 repeticiones.
Ejercicio 5 Para realizar el próximo ejercicio, acuéstate a tu lado. La pierna inferior está doblada, la pierna superior se endereza. Levante suavemente una pierna recta, bajo. Reducir y bajar lentamente, relajarse. Nos acuestamos al otro lado y hacemos el ejercicio con la segunda pierna. Repita 5-6 veces con cada pie.
Ejercicio 6 Y ahora el ejercicio más perezoso. Nos sentamos, enderezar nuestras piernas y inclinarnos lentamente hacia adelante. Intentamos alcanzar los dedos de los pies, si es posible cubrir los pies. Usted no tiene que hacer esfuerzos y estirar.Relájate. Si no puedes agarrar los pies, puedes tomar una toalla u otro objeto de la tela para poner un bucle en las piernas. El ejercicio se realiza durante unos 2-3 minutos, pero se puede comenzar con 30 segundos, aumentando gradualmente el tiempo.
Ejercicio 7 El séptimo ejercicio se hace acostado en tu espalda. Ponemos las piernas un poco más anchas, doblamos las rodillas. Luego, lentamente y suavemente, levante la pelvis. Nos doblamos tanto como podamos, y luego bajamos la pelvis. pero noSon unos 20 cm. Cuando levantamos la pelvis, tensamos los músculos por un segundo. Repita 5-6 veces.
Después de realizar esta gimnasia, descansamos, acostados en la espalda durante unos 2 minutos. Si el tiempo y el esfuerzo permanecen, el complejo se puede repetir en la segunda vuelta para el mejor efecto. Como puedes ver, los ejercicios no son difíciles y puedes hacerlos en casa. En cuanto a la repetición de cada ejercicio, Gradualmente la carga se puede aumentar a 12-15 ascensores.
Sin embargo, es mejor comenzar con un régimen suave, sin sobrecargar su cuerpo y enfocarse en el bienestar. Lo principal es realizar ejercicios suave y lentamente.Para evitar más lesiones. Si haces movimientos repentinos y idiotas, puedes dañar tus articulaciones en lugar de ayudarlos.
Por cierto, incluimos un video que ilustra claramente el proceso de ejercicio.
sobre:
También recomendamos ejercicios de mañana que te ayudarán a sentirte alegre todo el día.
En general, acérquese todo sabiamente, cuide de sí mismo y cuide de su cuerpo, para que pueda colarse hasta la vejez, sin conocer las limitaciones. Y yo y la junta editorial. "Site" Deseamos a todos los lectores salud y buen humor.
© Ejercicios Freepik para articulaciones de cadera Esta gimnasia terapéutica fue desarrollada por un famoso reumatolgista, Pavel Evdokimenko. Será especialmente útil para las mujeres que están acostumbradas a usar zapatos con tacones. El talón hace que las rodillas se enderecen. Posteriormente, la carga se transfiere directamente a la articulación de cadera. Sufría cambios que con el tiempo se manifiestan como dolor de espalda bajo. No deberías ignorar estas señales de tu cuerpo. En general, si hay sensaciones desagradables, tomamos acción.
Ejercicio 1 El primer ejercicio se hace acostado en el estómago. Levante la pierna recta. Espera un segundo y lentamente baja hasta la relajación. El ejercicio debe hacerse sin problemas, sin idiotas. Cuando bajamos el pie, nos relajamos un segundo. Hacemos 5-6 ascensores con cada pie.
Ejercicio 2 El ejercicio siguiente se realiza de manera similar, sólo la pierna está doblada en la rodilla. Los movimientos son los mismos que en el ejercicio anterior. Lo hacemos lentamente, lentamente. No estiramos la pierna cuando la bajamos. Este ejercicio bombea bien los músculos gluteales y los músculos de la cadera. Comience con 5 repeticiones con cada pie.
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Ejercicio 3 Descansa por 1 minuto si es necesario. El tercer ejercicio se hace mintiendo en la espalda. Una pierna está doblada en la rodilla. La segunda pierna, que hemos enderezado, lentamente levantado, para un segundo agarre. Simplemente lentamente y suavemente baja, relájate. Trate de no ceder el resto del cuerpo. Sólo los músculos de las piernas deben funcionar.. Repetir el levantamiento de cada pierna 5 veces.
Ejercicio 4 Luego doble ambas piernas en las rodillas en un ángulo de 90 grados. Levemente levante las piernas al estómago y suavemente bájelas hasta que se relaje, no se desenrolle. No apretamos las piernas demasiado. Hacemos 5-6 repeticiones.
Ejercicio 5 Para realizar el próximo ejercicio, acuéstate a tu lado. La pierna inferior está doblada, la pierna superior se endereza. Levante suavemente una pierna recta, bajo. Reducir y bajar lentamente, relajarse. Nos acuestamos al otro lado y hacemos el ejercicio con la segunda pierna. Repita 5-6 veces con cada pie.
Ejercicio 6 Y ahora el ejercicio más perezoso. Nos sentamos, enderezar nuestras piernas y inclinarnos lentamente hacia adelante. Intentamos alcanzar los dedos de los pies, si es posible cubrir los pies. Usted no tiene que hacer esfuerzos y estirar.Relájate. Si no puedes agarrar los pies, puedes tomar una toalla u otro objeto de la tela para poner un bucle en las piernas. El ejercicio se realiza durante unos 2-3 minutos, pero se puede comenzar con 30 segundos, aumentando gradualmente el tiempo.
Ejercicio 7 El séptimo ejercicio se hace acostado en tu espalda. Ponemos las piernas un poco más anchas, doblamos las rodillas. Luego, lentamente y suavemente, levante la pelvis. Nos doblamos tanto como podamos, y luego bajamos la pelvis. pero noSon unos 20 cm. Cuando levantamos la pelvis, tensamos los músculos por un segundo. Repita 5-6 veces.
Después de realizar esta gimnasia, descansamos, acostados en la espalda durante unos 2 minutos. Si el tiempo y el esfuerzo permanecen, el complejo se puede repetir en la segunda vuelta para el mejor efecto. Como puedes ver, los ejercicios no son difíciles y puedes hacerlos en casa. En cuanto a la repetición de cada ejercicio, Gradualmente la carga se puede aumentar a 12-15 ascensores.
Sin embargo, es mejor comenzar con un régimen suave, sin sobrecargar su cuerpo y enfocarse en el bienestar. Lo principal es realizar ejercicios suave y lentamente.Para evitar más lesiones. Si haces movimientos repentinos y idiotas, puedes dañar tus articulaciones en lugar de ayudarlos.
Por cierto, incluimos un video que ilustra claramente el proceso de ejercicio.
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En general, acérquese todo sabiamente, cuide de sí mismo y cuide de su cuerpo, para que pueda colarse hasta la vejez, sin conocer las limitaciones. Y yo y la junta editorial. "Site" Deseamos a todos los lectores salud y buen humor.
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