如何阻止对臀关节的破坏作用并强化它

我们肌肉骨骼系统最重要的关节之一就是臀部. 它为个人提供了自由出行和进行日常活动的机会。 在本篇文章中,我们提出了简单而有效的 臀部运动这将有助于避免身体中广泛的问题和不适.

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臀关节运动 这种治疗性体操是由著名的风湿素学家帕维尔·埃夫多基门科所开发. 这对习惯穿高跟鞋的妇女特别有用. 脚跟会让膝盖直走 随后,负载被直接转移至臀关节. 随时间推移,它会变成低背痛 你不应该忽视你身上的信号 一般来说,如果有不愉快的感觉,我们就采取行动。

练习 1 第一次运动是在你的胃上进行的。 慢慢地把直腿抬起来 等一等 慢慢地低下来 直到放松 这项工作应该顺利进行,没有混蛋。 当我们放下脚,我们放松一下 我们每只脚都举起5 -6个起重机

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练习 2 以下练习以类似方式进行,只有腿被弯到膝盖上。 运动与前作相同. 我们慢慢来,慢慢来 我们不拉腿 当我们降低。 锻炼能把臀部肌肉和臀部肌肉都泵好 起先以一脚相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相

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演习3 必要时休息1分钟。 第三次练习是躺在你背上 一条腿弯到膝盖了 第二条腿,我们已经纠正了, 慢慢地抬起, 以保持第二段。 慢慢地慢慢地低下来 放松 尽量不要紧张 身体的其余部分。 只有腿的肌肉应该起作用。。 。 。 。 每条腿重复举起5次.

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练习 4,然后以90度的角度弯曲两条腿入膝. 慢慢地将腿抬到胃上,并平稳地将腿放下来,直到放松,不要松动. 我们的腿不会太紧 我们做5 -6重复。

2007.098 (中文(简体) ).

5号演习为进行下一次演习,请躺下。 下行腿弯曲,上行腿直. 平滑地抬起一条直腿, 低调。 。 。 。 慢下来,放松 我们躺在另一边 用第二条腿来练习 每只脚重复5-6次.

第 号

6号运动 现在最懒了 我们坐下来,理好腿 慢慢地向前倾斜 我们试图到达脚趾,如果可能的话覆盖脚. 你不必努力,放松点 如果你无法抓住脚,可以从织物上取出一条毛巾或其他物体来给腿上放出回路. 练习时间约为2-3分,但可以从30秒开始,逐渐增加时间.

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练习 7,第7次练习是在你背上完成的. 我们把腿放大一点 弯下膝盖 然后慢慢地把骨盆顺利地抬起来. 我们尽可能地弯曲 然后把骨盆放下 但没有体长约20cm. 当我们把骨盆抬起, 我们紧张一下肌肉。 复诵五至六遍.

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表演了这个体操后,我们休息了,躺了两分钟左右. 如果还有时间和精力,可以在第二轮中重复这个综合体,以取得最佳效果。 可以看到,练习并不困难,你可以在家里做. 至于每次练习的重复, 负载可以逐步增加到12至15个升降机。 。 。 。

尽管如此,还是从温和的政权开始,不要使你的身体超负荷并注重福祉,这才是更好的. 最重要的是要顺利而缓慢地进行锻炼.以避免再受伤害 如果你做出突然的动作和混蛋,你可以伤害你的关节而不是帮助他们.

顺便说一句,我们包括一个视频,清晰地说明了演习过程。

约: 空白

我们还建议进行早间练习,使你整天感到快乐。

一般来说,明智地接近一切,照顾好自己并照顾好身体,这样你就可以摇摆到老去,而不知道限制. 还有我和编辑委员会 "登场" 我们祝愿所有读者身体健康和心情良好。