25
The Right Велосипедна техніка вправ і як це зробити кожен день
Вправа "Біцикл" лежачи вниз є динамічним способом перекачування преса і дізнатися, щоб відчути роботу косою черевної м'язи. Просте, на перший погляд, рух має безліч переваг, що робить його одним з найбільш ефективних фізичних навантажень.
Можна тренуватися в домашніх умовах, так як "Біцикл" не вимагає спеціальних пристроїв. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.
Згідно з експертами, вправа "Біцикл" відмінно навантажує косу м'язи живота краще, ніж інші насоси прямі м'язи, які утворюють однакові затишні кубики.
У другому місці навантаження також потрапляє на м'язову кульку iliac-lumbar (імпортант для належного постави), м'язи нижньої спини, алетакси, стегна.
Ця вправа (одна з небагатьох) передбачає внутрішню сторону стегна і дозволяє зміцнити м'язи «лази» в цій області.
Оригінальна позиція: лежачи на спині, нижня спина щільно притискається до підлоги, ноги зігнуті в колінах знаходяться на землі, руки за голову. Витягніть ліву ногу вперед, витягніть право на груди.
Зніміть ліву плечу і починайте розтягувати ліктя на праве коліно. Тримайте на другий, потім повертаємо праву ногу і ліву плече на стартову позицію. Зміна сторін.
Поверхня для вправ повинна бути твердою. М'який диван або матрац не підходить. Рух ніг повинен відбуватися з натягом черевних м'язів. Ми повинні зосередитися на цьому.
Перегляд цього повідомлення в Instagram
ВИКОРИСТАННЯ ДЛЯ ПРЕСА [Електронний менеджмент] Ваші ніжки не повинні «розташувати роботу» на вас. Спробуйте виконувати привиди через відмирання живота і одночасне натягування косою і прямими м'язами, не робіть рух, гойдаючи ноги, або штовхаючи стегна до себе; загальна помилка - штовхання плеча до стегна через силу рук. Хоча велосипед технічно скручується, але це не можна зробити так, щоб спортсмен перевантажує шийну область; Допомогти з тапочкою фактично не заважає вам від концентрування на фізичній вправі, здається, зрушити акцент на нижніх пучках найширшої і не дозволяє накачувати косу м'язи живота; також не «маленькі», тобто виконувати вправу на навмисно зниженій амплітуді. Деякі люди люблять «вески» в піковій фазі, статичні скорочень і аналогічні способи збільшення навантаження, але перед цим слід навчитися виконувати вправу в звичайному режимі і технічно правильно. життєздатний рух і вихід на бутіки через плечовий штовх і «зміцнення». • builderbody.ru • #exercise #press #trainerkid #quarantine #bike #exercisebicycle #telocleto #traininghouse #sportsalzalzalzalclosed #fitnesshome
A post shared by масаж на Frunzenska, СПб (@massagnafrunzenskoy_spb) на Квітень 2, 2020 в 12:28am PDT
Не витягти спину голови своїми руками, руки потрібно лежати на спині голови вільно! Виконайте цю вправу 4-6 разів в кожному напрямку.
Варіанти реалізації Спрощена версія
Ми виконуємо рухи без скручування тіла. Корпус повністю на підлозі. Прес працює погано, і в основному навантаження падає на м'язи iliac-lumbar.
Найдовший варіант.
6809576
З корпусом скручування і без опускання кузова на підлогу. Ми робимо рухи ніг, як при поході велосипеда, не нижню частину тіла і ніг на підлозі. Тіло завжди в скрученому стані, тому навантаження на прес зростає.
Як ми говорили, щоденно виконуємо вправу "Біцикл" лежачи вниз, можна зміцнити м'язи преса, позбавлятися від слабких болів спини і поліпшити поставу. Якщо ви новачок, починайте з найпростішим варіантом без скручування. Учні з досвідом можуть негайно переходити на більш складний варіант.
Можна тренуватися в домашніх умовах, так як "Біцикл" не вимагає спеціальних пристроїв. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.
Згідно з експертами, вправа "Біцикл" відмінно навантажує косу м'язи живота краще, ніж інші насоси прямі м'язи, які утворюють однакові затишні кубики.
У другому місці навантаження також потрапляє на м'язову кульку iliac-lumbar (імпортант для належного постави), м'язи нижньої спини, алетакси, стегна.
Ця вправа (одна з небагатьох) передбачає внутрішню сторону стегна і дозволяє зміцнити м'язи «лази» в цій області.
Оригінальна позиція: лежачи на спині, нижня спина щільно притискається до підлоги, ноги зігнуті в колінах знаходяться на землі, руки за голову. Витягніть ліву ногу вперед, витягніть право на груди.
Зніміть ліву плечу і починайте розтягувати ліктя на праве коліно. Тримайте на другий, потім повертаємо праву ногу і ліву плече на стартову позицію. Зміна сторін.
Поверхня для вправ повинна бути твердою. М'який диван або матрац не підходить. Рух ніг повинен відбуватися з натягом черевних м'язів. Ми повинні зосередитися на цьому.
Перегляд цього повідомлення в Instagram
ВИКОРИСТАННЯ ДЛЯ ПРЕСА [Електронний менеджмент] Ваші ніжки не повинні «розташувати роботу» на вас. Спробуйте виконувати привиди через відмирання живота і одночасне натягування косою і прямими м'язами, не робіть рух, гойдаючи ноги, або штовхаючи стегна до себе; загальна помилка - штовхання плеча до стегна через силу рук. Хоча велосипед технічно скручується, але це не можна зробити так, щоб спортсмен перевантажує шийну область; Допомогти з тапочкою фактично не заважає вам від концентрування на фізичній вправі, здається, зрушити акцент на нижніх пучках найширшої і не дозволяє накачувати косу м'язи живота; також не «маленькі», тобто виконувати вправу на навмисно зниженій амплітуді. Деякі люди люблять «вески» в піковій фазі, статичні скорочень і аналогічні способи збільшення навантаження, але перед цим слід навчитися виконувати вправу в звичайному режимі і технічно правильно. життєздатний рух і вихід на бутіки через плечовий штовх і «зміцнення». • builderbody.ru • #exercise #press #trainerkid #quarantine #bike #exercisebicycle #telocleto #traininghouse #sportsalzalzalzalclosed #fitnesshome
A post shared by масаж на Frunzenska, СПб (@massagnafrunzenskoy_spb) на Квітень 2, 2020 в 12:28am PDT
Не витягти спину голови своїми руками, руки потрібно лежати на спині голови вільно! Виконайте цю вправу 4-6 разів в кожному напрямку.
Варіанти реалізації Спрощена версія
Ми виконуємо рухи без скручування тіла. Корпус повністю на підлозі. Прес працює погано, і в основному навантаження падає на м'язи iliac-lumbar.
Найдовший варіант.
6809576
З корпусом скручування і без опускання кузова на підлогу. Ми робимо рухи ніг, як при поході велосипеда, не нижню частину тіла і ніг на підлозі. Тіло завжди в скрученому стані, тому навантаження на прес зростає.
Як ми говорили, щоденно виконуємо вправу "Біцикл" лежачи вниз, можна зміцнити м'язи преса, позбавлятися від слабких болів спини і поліпшити поставу. Якщо ви новачок, починайте з найпростішим варіантом без скручування. Учні з досвідом можуть негайно переходити на більш складний варіант.
