正确的自行车运动技术与如何做它的每一天 Bashny.Net

锻炼"双循环"倒地是用活泼活泼来泵出压榨机并学会去感受斜腹肌的活性. 简单,乍一看,运动有很多优点,这使得运动成为最有效的身体锻炼之一.

(英语).

由于"自行车"不需要特殊设备,因此可以在家中进行训练. 不错的奖金将是一个机会 选择一个简单或更复杂的选择 运动成为你的健身水平。

专家认为,"双循环"运动完美地将腹部的斜肌加载,比起其他人,将形成同一种所爱好的立方体的直肌泵出.

4401165 (英语).

其次,负载还落在了利甲-韧带肌肉上(对于适当的姿势很重要),下部后部的肌肉,臀部,大腿.

(英语).

这种运动(少数一种)涉及臀部的内侧并允许你加强这个地区的"懒惰"肌肉.

原姿势:倒在背上,下部被紧紧地压到地上,膝下弯曲的腿被地上,手被头后. 拉起左腿向前走,把右腿拉到胸前.

(英语).



起起左肩起起起起起出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出 等一等,再将右腿和左肩还原到起步位置. 换一面.

第 号



锻炼的地表应坚固. 软沙发或床垫不合适. 腿部的运动应当与腹肌的张力相伴而来. 我们需要集中注意这一点。

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附加说明的例外 [错误管理] 您的脚不必“承担工作”。 由于腹部被取出并同时有斜肌和直肌的张力,试图出演鬼魂,不要通过挥动腿部来作动作,或者将大腿推向自己;一个常见的错误是由于手力而将肩膀推向臀部. 尽管自行车在技术上是曲折的,但不能让运动员超载到子宫颈区域; 帮助骨盆实际上只使你无法集中精力锻炼,但它似乎将重点转移到最宽的下捆上,不允许你抽出斜腹肌; 也不应该“小 ” , 也就是说,在故意降低振幅的情况下进行锻炼。 有些人喜欢高峰期的"春天",静态收缩和类似方式来增加负载,但是在这样做之前,你应该学会用通常的方式进行锻炼,技术上是正确的. 由于肩部推力和"向上","向后"出击并退出臀部. – builderbody.ru – #锻炼#压力#教练车#快餐车#自行车#快餐车#快餐车#训练所#快餐车#快餐车#快餐车#体育alzalzalzalzalclosed #fitnesshome

Massage在Frunzenska, SPb(@massagnafrunzenskoy_spb)上分享的一篇文章,



不要用手拉住后脑勺,你的手应该自由地躺在后脑勺上! 在每个方向进行4-6次演习.

实施备选办法 简化版本

(英语).



我们的动作不扭曲身体 身体一直完全处于地上. 媒体的工作效果不佳,主要负载落在了ilac-lumbar肌肉上.

最难的选择

(中文(简体) ).



身体会扭动,不会把身体倒到地上 我们做脚步动作,就像骑自行车一样,不要降低地上的身体和腿. 身体总是处于扭曲的状态,因此媒体的负担会增加.

正如我们已经说过的,每天进行"自行车"倒地运动,你可以加强新闻界的肌肉,去除低后腰疼痛并改进姿态. 如果你是一个初学者,从简单的选项开始而不扭曲。 有经验的学生可以立即转向更困难的选择。