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La técnica correcta del ejercicio de bicicletas y cómo hacerlo cada día
Ejercicio "Bicicleta" acostado es una manera dinámica de bombear la prensa y aprender a sentir el trabajo de los músculos abdominales oblicuos. Simple, a primera vista, el movimiento tiene muchas ventajas, lo que lo convierte en uno de los esfuerzos físicos más eficaces.
Es posible entrenar en casa, ya que "Bicicleta" no requiere dispositivos especiales. Bueno, un buen bono será la oportunidad de elegir una opción fácil o más compleja para que el ejercicio se convierta en su nivel de aptitud física.
Según expertos, el ejercicio "Bicicleta" carga perfectamente los músculos oblicuos del abdomen mejor que otros bombea el músculo recto que forma los mismos cubos codiciados.
En segundo lugar, la carga también cae sobre el músculo iliac-lumbar (importante para la postura adecuada), los músculos de la espalda inferior, nalgas, muslos.
Este ejercicio (uno de los pocos) implica el lado interior de las caderas y le permite fortalecer los músculos “perezosos” en esta área.
La posición original: acostada en la espalda, la parte inferior de la espalda está apretada al suelo, las piernas dobladas en las rodillas están en el suelo, las manos están detrás de la cabeza. Tira la pierna izquierda hacia adelante, tira la derecha al pecho.
Levanta el hombro izquierdo y comienza a estirar el codo a la rodilla derecha. Espera un segundo, luego devuelve la pierna derecha y el hombro izquierdo a la posición inicial. Cambiar de bando.
La superficie para el ejercicio debe ser sólida. Un sofá o colchón suave no es adecuado. El movimiento de las piernas debe ocurrir con tensión de los músculos abdominales. Tenemos que concentrarnos en eso.
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EXERCISE FOR PRESS BYCELOSIPED [Error Management] Sus pies no tienen que “carrar el trabajo” en usted. Trate de realizar fantasmas debido a la retracción del abdomen y la tensión simultánea de los músculos oblicuos y rectos, no haga un movimiento colgando sus piernas, o empujando el muslo hacia usted mismo; Un error común es el empuje del hombro a la cadera debido a la fuerza de las manos. Aunque la bicicleta es técnicamente retorcida, pero no se puede hacer para que el atleta sobrecarga la región cervical; Ayuda con la pelvis en realidad sólo evita que se concentre en el ejercicio, parece cambiar el énfasis en los paquetes inferiores de los más anchos y no le permite bombear músculos abdominales oblicuos; Usted no debe “pequeña”, es decir, realizar un ejercicio en una amplitud deliberadamente reducida. Algunas personas les gustan las “primas” en la fase pico, las contracciones estáticas y formas similares de aumentar la carga, pero antes de hacerlo, debe aprender a hacer el ejercicio de la manera habitual y técnicamente correctamente. жнShoot movimiento y salida a las nalgas debido al empuje del hombro y "strive hacia arriba". • builderbody.ru • #exercise #press #trainerkid #quarantine #bike #exercisebicycle #telocleto #traininghouse #presshouse #sportsalzalzalzalclosed #fitnesshome
A post shared by Massage on Frunzenska, SPb (@massagnafrunzenskoy_spb) on Apr 2, 2020 at 12:28am PDT
¡No tires la parte posterior de la cabeza con tus manos, tus manos deben estar sobre la parte posterior de la cabeza libremente! Realizar este ejercicio 4-6 veces en cada dirección.
Opciones para la aplicación Versión simplificada
Realizamos movimientos sin retorcer el cuerpo. El cuerpo está completamente en el suelo todo el tiempo. La prensa trabaja mal, y principalmente la carga cae sobre los músculos ilíacos-lumbares.
La opción más difícil.
Con el cuerpo retorciendo y sin bajar el cuerpo al suelo. Hacemos movimientos de pie, como cuando montamos una bicicleta, no bajamos el cuerpo y las piernas en el suelo. El cuerpo está siempre en un estado retorcido, por lo tanto, la carga en la prensa aumenta.
Como hemos dicho, realizar diariamente el ejercicio "Bicicleta" acostado, puede fortalecer los músculos de la prensa, deshacerse del dolor de espalda bajo y mejorar la postura. Si eres un principiante, comienza con la opción más simple sin retorcer. Los alumnos con experiencia pueden pasar inmediatamente a una opción más difícil.
Es posible entrenar en casa, ya que "Bicicleta" no requiere dispositivos especiales. Bueno, un buen bono será la oportunidad de elegir una opción fácil o más compleja para que el ejercicio se convierta en su nivel de aptitud física.
Según expertos, el ejercicio "Bicicleta" carga perfectamente los músculos oblicuos del abdomen mejor que otros bombea el músculo recto que forma los mismos cubos codiciados.
En segundo lugar, la carga también cae sobre el músculo iliac-lumbar (importante para la postura adecuada), los músculos de la espalda inferior, nalgas, muslos.
Este ejercicio (uno de los pocos) implica el lado interior de las caderas y le permite fortalecer los músculos “perezosos” en esta área.
La posición original: acostada en la espalda, la parte inferior de la espalda está apretada al suelo, las piernas dobladas en las rodillas están en el suelo, las manos están detrás de la cabeza. Tira la pierna izquierda hacia adelante, tira la derecha al pecho.
Levanta el hombro izquierdo y comienza a estirar el codo a la rodilla derecha. Espera un segundo, luego devuelve la pierna derecha y el hombro izquierdo a la posición inicial. Cambiar de bando.
La superficie para el ejercicio debe ser sólida. Un sofá o colchón suave no es adecuado. El movimiento de las piernas debe ocurrir con tensión de los músculos abdominales. Tenemos que concentrarnos en eso.
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¡No tires la parte posterior de la cabeza con tus manos, tus manos deben estar sobre la parte posterior de la cabeza libremente! Realizar este ejercicio 4-6 veces en cada dirección.
Opciones para la aplicación Versión simplificada
Realizamos movimientos sin retorcer el cuerpo. El cuerpo está completamente en el suelo todo el tiempo. La prensa trabaja mal, y principalmente la carga cae sobre los músculos ilíacos-lumbares.
La opción más difícil.
Con el cuerpo retorciendo y sin bajar el cuerpo al suelo. Hacemos movimientos de pie, como cuando montamos una bicicleta, no bajamos el cuerpo y las piernas en el suelo. El cuerpo está siempre en un estado retorcido, por lo tanto, la carga en la prensa aumenta.
Como hemos dicho, realizar diariamente el ejercicio "Bicicleta" acostado, puede fortalecer los músculos de la prensa, deshacerse del dolor de espalda bajo y mejorar la postura. Si eres un principiante, comienza con la opción más simple sin retorcer. Los alumnos con experiencia pueden pasar inmediatamente a una opción más difícil.
