352
Велосипеди
Фізична активність хороша, чи потрібно спалювати калорій або ні. Це допоможе вам краще відчути.
Випадкові вправи є найефективнішим і продуктивним способом, щоб забезпечити споживання калорій в організмі. Подовжені і регулярні вправи є запорукою стабільного спалювання калорій і втрати ваги. Велосипед є великою формою аеробної вправи, підходить для тих, хто добре або відносно хорошої форми. Це великий тренування для серця; він зміцнює м'язи ніг, збільшує швидкість метаболізму, опіки калорій і таким чином сприяє зниженню ваги.
При велоспорті, спрямованому на спалювання жиру, бажано, щоб доріжка була рівномірна в складності і висоті. Не потрібно для високих гір і довгих схилів. Ідеально гладка дорога без змін висоти. При перехресних перехресних перехресних перегонах, які ви повинні відкликати велосипед або ризикувати здоров'ям «похил» їх. Швидкість на плоскій місцевості повинна бути 15-20 км на годину (для жінок, дівчат). Якщо у вас є дуже низький рівень підготовки і на швидкості 15 км / год ваш пульс вище 150 ударів / хв, то знизіть швидкість руху так, щоб імпульс знаходиться в діапазоні 120-150 ударів / хв. Навпаки, якщо ви подорожуєте на швидкості 20 км / год і ваш імпульс менше 120 ударів / хв - збільшити швидкість руху. Визначним фактором є імпульс, не швидкість руху, тому фокусувати більше на ньому.
Щоб визначити швидкість руху, вам знадобиться велосипедний комп'ютер і якщо у вас немає - не хвилюйтеся, головне - мати годинник з другою рукою, на якому ви заміряєте імпульс і час тренувань. Під час дистанції спробуйте не зупинитися (тільки якщо виміряти пульс) з цим тренуванням ви додатково розвиваєте загальну витривалість тіла, жир буде спалюватися в основному на стегнах, тому що він є, що м'язи працюють найбільш активно. У інших місцях не виникнуть окислення жиру. Велосипед повинен тривати 90-120 хвилин. Тільки з таким тривалим часом фізичної активності, ті аеробні енергетичні процеси, які відбуваються з окисленням (горяння) жирів, включені в роботу. Якщо ви навчаєте 2 рази на добу, то час тренувань знижується до 60-90 хвилин. Але в цей час клас потрібно йти поступово.
В залежності від готовності, від 15-30 хвилин на добу. Потім час додається близько 5 хвилин на добу. Якщо в певній точці, додаючи наступні п'ять хвилин, ви відчували, що це занадто важко для вас (леги, суглоби, імпульс над нормальним), то перебування на попередньому часі класу ще 2-5 днів. Якщо ви виконуєте певну фізичну активність протягом року або більше і відчуєте, як ви в хорошій формі, ви можете розпочати 60 хвилин. І пам'ятайте, не вправляйте відразу після їжі і відразу перед нею.
І щоб навчатися стати цікавою діяльністю, знайти однодумців і катання на ковзанах з задоволенням!
Джерело: /users/104
Випадкові вправи є найефективнішим і продуктивним способом, щоб забезпечити споживання калорій в організмі. Подовжені і регулярні вправи є запорукою стабільного спалювання калорій і втрати ваги. Велосипед є великою формою аеробної вправи, підходить для тих, хто добре або відносно хорошої форми. Це великий тренування для серця; він зміцнює м'язи ніг, збільшує швидкість метаболізму, опіки калорій і таким чином сприяє зниженню ваги.
При велоспорті, спрямованому на спалювання жиру, бажано, щоб доріжка була рівномірна в складності і висоті. Не потрібно для високих гір і довгих схилів. Ідеально гладка дорога без змін висоти. При перехресних перехресних перехресних перегонах, які ви повинні відкликати велосипед або ризикувати здоров'ям «похил» їх. Швидкість на плоскій місцевості повинна бути 15-20 км на годину (для жінок, дівчат). Якщо у вас є дуже низький рівень підготовки і на швидкості 15 км / год ваш пульс вище 150 ударів / хв, то знизіть швидкість руху так, щоб імпульс знаходиться в діапазоні 120-150 ударів / хв. Навпаки, якщо ви подорожуєте на швидкості 20 км / год і ваш імпульс менше 120 ударів / хв - збільшити швидкість руху. Визначним фактором є імпульс, не швидкість руху, тому фокусувати більше на ньому.
Щоб визначити швидкість руху, вам знадобиться велосипедний комп'ютер і якщо у вас немає - не хвилюйтеся, головне - мати годинник з другою рукою, на якому ви заміряєте імпульс і час тренувань. Під час дистанції спробуйте не зупинитися (тільки якщо виміряти пульс) з цим тренуванням ви додатково розвиваєте загальну витривалість тіла, жир буде спалюватися в основному на стегнах, тому що він є, що м'язи працюють найбільш активно. У інших місцях не виникнуть окислення жиру. Велосипед повинен тривати 90-120 хвилин. Тільки з таким тривалим часом фізичної активності, ті аеробні енергетичні процеси, які відбуваються з окисленням (горяння) жирів, включені в роботу. Якщо ви навчаєте 2 рази на добу, то час тренувань знижується до 60-90 хвилин. Але в цей час клас потрібно йти поступово.
В залежності від готовності, від 15-30 хвилин на добу. Потім час додається близько 5 хвилин на добу. Якщо в певній точці, додаючи наступні п'ять хвилин, ви відчували, що це занадто важко для вас (леги, суглоби, імпульс над нормальним), то перебування на попередньому часі класу ще 2-5 днів. Якщо ви виконуєте певну фізичну активність протягом року або більше і відчуєте, як ви в хорошій формі, ви можете розпочати 60 хвилин. І пам'ятайте, не вправляйте відразу після їжі і відразу перед нею.
І щоб навчатися стати цікавою діяльністю, знайти однодумців і катання на ковзанах з задоволенням!
Джерело: /users/104
