Bicicleta

La actividad física es buena en cualquier caso, independientemente de que Usted quema calorías o no. Ella le ayudará a sentirse mejor.

Diversificar los ejercicios más eficaz y productivo de modo que abastece el consumo de calorías en Su cuerpo. De larga duración y ejercicio regular es la clave para una estable y la quema de calorías y pérdida de peso. Andar en bicicleta es un excelente tipo de ejercicio aeróbico, ideal para aquellos que se encuentra en buena o relativamente buena forma deportiva. Es un excelente entrenamiento para el corazón; fortalece los músculos de las piernas, aumenta la tasa de metabolismo, quema calorías y, por lo tanto, favorece la pérdida de peso.






Cuando велопрогулке, destinada a la quema de grasa, es recomendable para el circuito fue uniforme de la complejidad y la altura. No se necesitan altas montañas y los largos descensos. Es ideal un camino llano, sin cambios bruscos de altura. No debe ser de los arroyos y barrancos, con la transición que tendrá que bajar con la bici o con riesgo para la salud "переплывать". La velocidad de llano debe ser de 15-20 km / h (para las mujeres). Si usted tiene un muy bajo nivel de preparación y con una velocidad de 15 km/h, su frecuencia cardíaca superior a 150 lpm, se reduce la velocidad de movimiento para que el pulso fue en el rango de 120 a 150 ud/minutos por el Contrario, si usted viaja con una velocidad de 20 km/h y el pulso tiene menos de 120 ppm — aumenta la velocidad de movimiento. Un factor determinante es el PULSO, y no la velocidad de movimiento, por lo que se orienten más a él.

Para determinar la velocidad de movimiento necesitará велокомпьютер y si no lo tiene — no te preocupes, lo importante de tener un reloj con segundero, que va a medir el pulso y el tiempo de entrenamiento. Durante distancia trate de no parar (sólo si para medir el ritmo cardiaco) este ejercicio usted, además, el desarrollo total de la resistencia del cuerpo, la grasa se quema principalmente en las caderas, ya que es allí donde más trabajan los músculos. En el resto de lugares explícita de la oxidación de la grasa no se producirá. Paseos en bici debe durar de 90-120 minutos. Sólo en este largo tiempo de actividad física en el trabajo se incluyen los procesos aeróbicos de suministro de energía que se producen a partir de la oxidación (combustión) de las grasas. Si haces 2 veces al día, el tiempo de entrenamiento se reduce hasta de 60 a 90 minutos. Pero en este tiempo de clase es necesario ir poco a poco.






Es necesario comenzar dependiendo de su preparación, con 15-30 minutos al día. Más adelante se suma aproximadamente 5 minutos al día. Si en algún momento, la adición de cinco minutos, si siente que es demasiado pesado para usted (el dolor de piernas, las articulaciones, el pulso por encima de la norma), es permanecer en el tiempo de ocupación aún en 2-5 días. Si en el plazo de un año (y más) se dedicaba activamente a algún tipo de actividad física y siente que está en buena forma deportiva, se puede comenzar a partir de los 60 minutos. Y recuerda, no tienes que entrenar después de las comidas y directamente frente a ella.

Y para el entrenamiento fue interesante, busque la mente y circule con gusto!






 

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