El uso de la bicicleta a las enfermedades cardiovasculares

La bicicleta es útil porque fortalece principalmente el sistema cardiovascular es la más vulnerable en nuestro siglo de lugar. Además, la moto y ahorra tiempo.

Los veteranos del ciclismo es la expresión: "no siento el corazón". La tarea principal de los viajes al trabajo en bicicleta para ayudar a la persona a la ancianidad "no sentir" de corazón y no sentir el dolor en él.

La frecuencia cardíaca en personas sanas normalmente es de 65-70 por minuto. Como resultado de la sistemática realizadas durante 1,5 - 2 años de los viajes en bicicleta se reduce de 8 a 10 contracciones por minuto. Y esto significa que el corazón empezó a trabajar de manera más eficiente y productivos. De deportistas, ciclistas, de los oradores en las carreras por carretera de larga distancia, se han producido casos de la frecuencia del pulso por minuto fue de menos de 40 latidos. Afirman que como resultado de largas campañas militares próximo a éste de pulso desarrollaron el de napoleón bonaparte.



Sanas нетренированных gente volumen minuto de sangre es de 4,8 litros por minuto, regularmente viajes en bicicleta — 3,75, y de deportistas, ciclistas — 2,65 litros por minuto. Estos datos muestran de nuevo sobre los beneficios funcionales de los cambios en el sistema cardiovascular a aquellos que "amistad" con la bicicleta.

Durante un paseo en bicicleta en la participación de los 206 huesos y alrededor de 600 músculos. En este "двигательном conjunto", como lo es en sentido figurado, llamó conocido fisiólogo ruso a. a. Ухтомский, desarrollan una gran variedad de formas de relación entre las diferentes partes del cuerpo, fortalece todo el aparato locomotor humano.
Senderismo y paseos en bicicleta en una zona pintoresca, la diversidad de paisajes y experiencias ayudan a la persona a desconectar de las preocupaciones cotidianas, para calmar su sistema nervioso.

No menos importante es el impacto de tales viajes y en el cambio de las sustancias. Se perfecciona, se queman la grasa extra, "выжимается" el exceso de líquidos. El hombre se libera de los innecesarios kilos, se vuelve delgado y móvil.

El tipo de bicicleta es completamente indiferente. Para los paseos, los viajes fuera de la ciudad, pequeños viajes adecuado de cualquier carretera, легкодорожный, de la ciudad y incluso многоместный. Para empezar, se recomienda adquirir la forma más fácil de bicicleta de montaña. Confías en él, es bastante simple en el cuidado y relativamente barato.

Y vale la pena recordar lo importante son los viajes en bicicleta comienzan donde termina el asfalto. Y en bicicleta de montaña se puede ir por el bosque por un sendero, y por el camino vecinal, a superar, sin miedo a roturas, pequeños baches y zanjas, arroyos y vados, llevar en el maletero de un recambio de ropa y comestibles comestibles.

Con la bicicleta se puede sin mucho molestia de coger el tren de cercanías o autobús hasta la meta de la estación, y luego ya en él ver favoritos de conservación el lugar de, simplemente, disfrutar de paseos en el bosque, pescar, nadar y volver en transporte público de regreso a casa.

Cada bicicleta está provista de instrucciones de uso y cuidado, por lo tanto, no hay necesidad de hablar de cómo mantenerlo en buen estado. El problema es cómo, sino más bien, un lugar para guardar la bicicleta en el apartamento? Si un hall de entrada grande, se puede dejar en ella, más cerca de la puerta de entrada. Si el sitio es pequeño, hay que clavar en la pared gancho, envolver con cualquier material y colgar la bicicleta, agarrando su rueda trasera.

Para los principiantes, si no quieren, para su primer viaje en bicicleta sea el último, es necesario prepárate a él por las reglas, como no sabes de las características de su cuerpo. Cuidado aumente la carga, y al mismo tiempo aprender de "la bicicleta de la alfabetización".

En los primeros viajes longitud de ruta de acceso no debe exceder de 10 a 12 kilómetros en una zona tranquila y uniforme del ritmo. De estos viajes en los días de la semana debe ser dos. Domingo, la tercera, la caminata debe ser alargado hasta los 18-20 kilómetros.



Para que sus pies se encontraban en los pedales correctamente, es necesario verificar la instalación del asiento en altura. Para ello, estando en la silla, la punta de un pie en el обопрись sobre la tierra, y el talón de la otra pon el pedal. Si el talón libre llega a los pedales, significa que el asiento instalado correctamente.

Con los primeros viajes pregúntele a sí mismo a la constante ritmo de pedaleo. Por lo general, él es de los ciclistas 70-80 movimiento de la biela por minuto. Los atletas profesionales 90-100. Naturalmente, en las áreas de la ruta (las elevaciones, andar contra el viento) el ritmo de reducción, pero en el pulmón (descensos, a caballo de viento) aumentará. Pero en los demás casos, se debe permanecer sin cambios.
Al andar en bicicleta, incluso a baja velocidad la frecuencia cardíaca alcanza considerables cantidades, respectivamente, y aumenta el consumo de oxígeno. Por lo tanto, es muy importante aprender a respirar correctamente. Más que la frecuencia, la profundidad de la respiración y el ritmo de pedaleo están relacionados entre sí: aumenta el ritmo de pedaleo — más dificulto la respiración.

Cuando se conduce a baja velocidad, por ejemplo a 15 kilómetros por hora, el ciclista hace un ciclo respiratorio en el plazo de dos vueltas de la biela. Durante la subida al monte de la inhalación y exhalación coincide con el movimiento de cada una de las piernas hacia abajo.

Los viajes en bicicleta, como ningunos otros ejercicios que desarrollan el ritmo de la respiración. Los ciclistas están en el segundo lugar después de los nadadores de la espirometría, en la primera de las excursiones de la caja torácica. Dimensiones de la caja torácica es más proporcional en relación con el crecimiento que el de los nadadores y atletas.

Después de dos o tres meses, paseos en bicicleta, vaya a su centro de bienestar viajes. Su número de la semana se debe aumentar hasta cuatro. Tres viajes se realizan en días laborables y a una distancia de 25 a 30 kilómetros, y el cuarto, el domingo, en una distancia de 40 a 50 kilómetros.

En el momento de bienestar de los viajes se puede personalizar la velocidad en coche, hacer pequeñas de aceleración, para experimentar "la alegría" de ciclismo.

Pero siempre hay que controlar estrictamente su pulso. En principio, si vas tú en bicicleta o vas a esquiar, катаешься, patinar sobre hielo o bien situado, con piscina, para iniciar nuevos intensivos de ejercicios después, como la frecuencia del pulso se reducirá a 120-130 pulsaciones por minuto.

Y una cosa más. Inmediatamente después de la finalización del viaje cuente el número de las contracciones del corazón. La frecuencia del pulso en los primeros 10 segundos de origen es un indicador (100%). Cuando pasar de 30 a 40 segundos, la cantidad de sufrir la reducción debe disminuir, por lo menos hasta el 80%, y a través de 60-70 segundos-hasta un 60% con respecto al indicador,



Así que aparta a un lado toda duda y, en lugar de comprar una bicicleta!

Fuente: brainswork.ru