7 maneras fáciles de perder peso sin подсчитывания calorías Bashny.Net

"Menos de comer, muévete más" es el mensaje principal de una variedad de gurú de la alimentación saludable. Se basa en la suposición de que las personas engordan únicamente por el exceso de calorías. Pero no es así, porque nuestro cuerpo es mucho más difícil.

Diferentes alimentos de manera diferente sacia el hambre y afecta a nuestro estado hormonal. Calorías calorías discordia.





En realidad, hay muchos métodos para perder peso, no высчитывая la cantidad de calorías consumidas. A continuación se describen siete maneras de como empezar a perder peso, lo que se llama, "en piloto automático", sin pensar en las calorías:

1. Coma un desayuno de huevos en lugar de cereales

Para bajar de peso, basta con realizar cambios en la composición de su desayuno. Dos estudios independientes han demostrado que el consumo de huevos por la mañana (en lugar de la habitual de hornear) le ayudará a perder el exceso de peso.

En el primer estudio, el grupo de control, formado por 30 mujeres que sufren de la obesidad, usado en el desayuno de huevos. Finalmente, las mujeres empezaron a consumir menos calorías durante el día y siguientes 36 horas, ya que los huevos han sido tan copiosas, que les gustaría comer menos en las horas posteriores.

En el segundo estudio, las personas se dividen en grupos: un grupo comió los huevos, la otra pasteles. En ambos grupos de personas se encontraban en una dieta baja en calorías. Después de 8 semanas de experimento en las personas de un grupo, употреблявшей huevos, registraron más sustancial reducción de peso, que en el segundo grupo: la pérdida de peso — en un 65 por ciento más; en la disminución del índice de masa corporal en un 61 por ciento más; la reducción en el volumen de la cintura en un 34 por ciento más; la reducción del contenido de grasa – un 16 por ciento más.

Los huevos son uno de los más útiles de los productos en el planeta. Además, nuevos estudios demuestran que su consumo no provoca la deposición de colesterol y por lo tanto no provoca ataques cardíacos.

2. Pequeños platos pueden hacer que el cerebro para creer que usted come más de lo que realmente es.

Cómo el cerebro controla nuestros hábitos en la alimentación, complejo y hasta el final de la ms inexplorado proceso. Es el cerebro determina cuándo tenemos que decir, y cuando no.

Por extraño que parezca, pero los estudios psicológicos indican que el uso de los más pequeños boles realmente permite engañar al cerebro y hacerle creer que ha comido más de lo que realmente es.

3. La proteína ayuda a reducir el apetito, quemar más grasas y ganar masa muscular.

Por alguna extraña razón, la proteína tiene mala fama. Muchos piensan que es "chupa" el calcio de los huesos y causa la enfermedad de los riñones. Todo eso es totalmente falso, confirmado por ninguna de las investigaciones.

En realidad, los estudios han demostrado que la proteína de estimular el metabolismo más fuerte que cualquier otro макронутриент. Una de las causas radica en lo que el cuerpo necesita más calorías para digerir y asimilar la proteína, que las grasas o los hidratos de carbono.

La proteína también aumenta la насыщаемость, que reduce la intensidad de la sensación de hambre. Uno de los estudios mostró que el crecimiento de la cantidad de proteínas consumidas de calorías en un 30% conduce a la disminución en el número total de calorías consumidas en 441 cantidad de calorías en el día.

Muchas estudio muestran que, incluso si hay proteínas alimento completo de los sentimientos de la saturación, el peso de todos modos comenzará a disminuir.

La proteína también ayuda a marcar la masa muscular. En los tejidos musculares viene permanente metabolismo, que consumen una pequeña cantidad de calorías, incluso en reposo.

La mejor fuente de proteína animal los alimentos, como la carne, el pescado y los huevos.

4. Productos con baja densidad de energía y un alto contenido de fibra le ayudará a sentir la saturación de la menor cantidad de calorías.

A ese tipo de alimentos son alimentos con alto contenido de agua, como las verduras o un poco de fruta.

En uno de los estudios de la mujer, евшие la sopa – el producto tiene baja densidad energética — perdido en un 50 por ciento más de peso que las mujeres empleaban aperitivos con una alta densidad de energía. Las verduras también contienen una gran cantidad de fibras solubles (otro nombre de la fibra), que también ayudan a combatir el sobrepeso.

Otra ventaja de la fibra es que, una vez en el tracto digestivo, ella comienzan a disolver las bacterias y, en consecuencia, se forma ácido graso bajo el nombre de butirato, que, como han mostrado las investigaciones (la verdad, hasta ahora, sólo en ratones), evita que el proceso de la obesidad.

La combinación de productos de origen animal con verduras es una manera segura de ganar el exceso de peso.

5. La reducción del consumo de hidratos de carbono de forma rápida de perder peso sin pasar hambre

El título del gráfico: gráfico comparativo de los cambios de peso corporal al uso de productos con bajo contenido de grasas (línea continua) o hidratos de carbono (línea punteada).

La reducción de la cantidad consumida de hidratos de carbono, tal vez, la mejor manera de empezar a perder el exceso de peso sin un conteo de calorías y el control de porciones.

Los estudios muestran que las personas que comen menos hidratos de carbono, automáticamente comienzan a consumir menos calorías y perder peso sin esfuerzo.

En uno de los estudios, un grupo de 53 mujeres que sufren de la obesidad, se dividen en dos subgrupos: el primer subgrupo, en el plazo de 6 meses se encontraba en una dieta con bajo contenido de hidratos de carbono, el segundo – con bajo contenido de grasas.

Durante este período, las mujeres de la primera subgrupos caído dos veces más kilos, sin limitar la cantidad de calorías que las mujeres del segundo grupo, la dieta que incluía un control estricto de la cantidad de calorías consumidas.

La mejor forma de reducir el consumo de hidratos de carbono es dejar de consumir productos como el azúcar, los dulces, los refrescos, así como productos a base de almidón (pan, pasta, patatas, etc. Para mantener el peso normal, basta con reducir el consumo de hidratos de carbono hasta el nivel de 100 – 150 gramos al día. Si quieres bajar de peso, la reducción de las tasas de consumo de hidratos de carbono de hasta el 50 gramos exactamente ayudará.

La dieta baja en carbohidratos, hay otra ventaja: ayuda a reducir los niveles de insulina y, en consecuencia, los riñones comienzan a excretar el exceso de sodio y agua del cuerpo, reduciendo así la hinchazón e impidiendo la acumulación de líquido en el cuerpo.

6. Calidad de sueño y la falta de estrés ayudan a garantizar el funcionamiento correcto de las principales hormonas.

El nivel de estrés y el sueño a menudo quedan fuera de la vista, cuando se trata de la salud (y el peso). Y esto y lo otro muy importante para el correcto funcionamiento del organismo, y sus hormonas.

Un mal sueño, uno de los principales factores que influyen en el riesgo de obesidad. Demasiado corto el sueño aumenta el riesgo de obesidad en un 89 por ciento de los niños y el 55% de los adultos.

Mala calidad de sueño puede aumentar la sensación de hambre y un fuerte deseo de comer algo, y también puede iniciar la reacción bioquímica, consistente en un conjunto de peso, debido a la violación de trabajo de las hormonas del hambre грелина y la leptina.

Es demasiado alto el nivel de estrés puede aumentar los niveles de cortisol, que causa la acumulación de grasa en el abdomen y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. Y por eso es necesario dedicar tiempo a la calidad del sueño, así como evitar la irritante, y saber la manera de como eliminar el estrés.

7. El aceite de coco en lugar de la habitual de los aceites para cocinar ayudan a activar el metabolismo y disminuir el apetito.

El aceite de coco posee propiedades únicas, que pueden ayudar a reducir el apetito y aumentar el número de quemados por el cuerpo de las grasas. Contiene grasas llamadas triglicéridos de la media de la cadena (en inglés.MCTs).

Estos ácidos grasos absorbidos por el cuerpo de forma distinta a otras grasas: son inmediatamente entran en el hígado, donde o se usan para producción de energía, o se convierten en кетоновые cuerpo.

Dos pequeños estudios han demostrado que el consumo de estas grasas es capaz de obligar a las personas a consumir menos calorías. En uno de esos estudios, el número de calorías disminuido en un 256 calorías al día. Estas grasas también tienen la propiedad de aumentar el consumo de energía: en uno de los estudios, el consumo de energía de un organismo se incrementó en un 5 por ciento.

30 ml de aceite de coco o aceite de linaza al día es suficiente para reducir significativamente el índice de masa corporal y la cobertura de la cintura – un signo de depósitos de grasa en el área abdominal.

 

источник:mixednews.ru

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