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10 reglas para aquellos que quieren perder peso. Acelera tu metabolismo y vuelto más delgado!
Por supuesto que había oído que muchas personas con sobrepeso culpan a su problema de metabolismo lento. ¿Quieres saber si esto es realmente así? Te invitamos a un pequeño recorrido por su propio cuerpo. Aprenda a parte permanentemente con sobrepeso!
Para empezar hay que señalar que la tasa metabólica influye en el peso corporal, pero no llega a ser la causa del exceso de peso. Los principales factores que determinan el peso de una persona, se consumen los alimentos, las bebidas y la actividad física.
¿Te acuerdas del curso de biología de la escuela que es el metabolismo? Este es un proceso en el que el cuerpo se convierte comida y bebida en energía. Las calorías de los alimentos y bebidas se combinan con el oxígeno y la liberación de energía, que es necesario para el funcionamiento normal del cuerpo. Aun cuando el cuerpo está en reposo, se requiere energía para mantener sus funciones ocultas, como la respiración, la circulación sanguínea, regular los niveles hormonales, la renovación celular. Es de destacar que incluso en reposo el cuerpo es capaz de quemar alrededor del 70% del total de calorías consumidas.
Los factores que determinan la tasa de metabolismo:
Body type
Las personas que se inclinan a la corpulencia, queman más calorías que delgado, incluso en reposo.
Paul
Si comparamos los hombres y mujeres de la misma edad, que tiene una mayor cantidad de masa muscular y menos tejido graso, los hombres queman más calorías.
Edad
La mayor es una persona, menos se convierte en su masa muscular y más - grasa. En promedio, el metabolismo de la desaceleración comienza con 40 años y luego disminuye de manera constante cada año.
La digestión de los alimentos (termogénesis)
La digestión, transporte y almacenamiento de los alimentos consumidos también requieren una cierta cantidad de calorías (alrededor de 100 a 800 calorías por día). Resulta que la necesidad del cuerpo para obtener energía para procesar los alimentos se mantiene relativamente estable y difícil de cambiar EE.
La actividad física
La actividad física diaria, como ir a la tienda, correr con el perro, el fracaso del ascensor en favor de medidas para quemar el resto de las calorías consumidas por día. Revelar un pequeño secreto: subir de peso cuando se consumen más calorías de las que quema, o viceversa, a quemar menos calorías de las que consume
.
Por supuesto, usted no puede controlar su edad, el sexo y la genética, pero hay otras maneras de mejorar el metabolismo.
Ofrecemos a su atención 10 maneras de acelerar el metabolismo:
1. Beba mucha agua
Café, té y en muchos refrescos deshidratan el cuerpo. En condiciones de deshidratación constante ralentiza el metabolismo para conservar lo más posible el líquido valioso y reducir sus pérdidas.
Conclusión:
Limite su consumo de té y café. Beba mucha agua limpia sin azúcar y otros aditivos.
Recuerde: es necesario beber agua con regularidad, pero en pequeños sorbos. Si acostumbras a beber agua limpia y para reducir el consumo de bebidas azucaradas con el tiempo va a mejorar significativamente su bienestar.
2. Comer 5-6 veces al día
Cuanto menor sea el intervalo entre las comidas, el deseo, menos el cuerpo de posponer las calorías en un "día negro" por miedo a la hambruna. Los que comen con regularidad y en pequeñas porciones, no sólo ayuda al cuerpo a mantener los niveles de azúcar en la sangre, sino que también queman más calorías durante el día.
Conclusión:
Trate en lo posible de manzana merienda, nueces, frutas secas, y no se deje pasar hambre!
3. Preste atención a la cantidad de proteína consumida
La proteína es digerida por el cuerpo más lentamente que la grasa o hidratos de carbono, y ayuda a acelerar el metabolismo. La combustión de la proteína consumida mucha más energía, por lo que esta dieta ayuda a mantener la masa corporal magra y muscular, como se sabe, incluso en reposo quema más calorías.
Conclusión:
Comer más alimentos que contienen proteínas:. Carne magra, pavo, pescado, carne blanca de pollo, tofu, nueces, frijoles, huevos, trigo sarraceno, ensaladas de quinua y productos lácteos bajos en grasa
4. No te olvides el desayuno!
La comida más importante - en la mañana. Si desea acelerar el metabolismo, en cualquier caso, no te rindas en el desayuno. Lo ideal sería que la comida debe ser rica en nutrientes, especialmente proteínas.
Conclusión:
El desayuno ideal puede ser comidas para luz y abundante como la avena con las bayas y las almendras, tortilla con espinacas, queso bajo en grasa y una rebanada de pan de trigo integral o requesón con bayas.
5. Incluya en su dieta cítricos
Estas frutas contienen altas cantidades de ácido cítrico, que es necesario para la respiración de las células, utilizando oxígeno, y ayuda a acelerar el metabolismo.
Conclusión:
Diversificar su menú, naranjas, mandarinas, pomelo, lima, pero no utilizarlos con el estómago vacío, si usted tiene problemas digestivos.
6. Construir el músculo
La tasa metabólica en las personas con mayor masa muscular es significativamente mayor. Cada kilogramo de músculo quema aproximadamente 13 calorías por día en reposo, mientras que cada kilogramo de grasa quemar solamente 5 calorías por día.
Conclusión:
Me uno a un gimnasio. Después de una sesión de entrenamiento de la fuerza de los músculos del cuerpo se activan, comienzan a quemar más calorías y por lo tanto acelerar el proceso de metabolismo.
7. Cambie la intensidad de la actividad física
La realización de ejercicios, prestar atención a la velocidad de carga. Construir la velocidad para realizar acciones durante 30-60 segundos, y luego volver a la tasa normal de 90 segundos. Repita esto 2 veces a la semana durante 5 sets. Con esta estrategia, se fuerza al cuerpo a consumir más oxígeno y más eficiente quemar calorías durante todo el día.
Conclusión:
El ejercicio aeróbico le ayudará a mantener una alta tasa metabólica durante varias horas después de su entrenamiento! Cuanto mayor sea la intensidad de la carga, mayor es el aumento de la tasa metabólica.
8. Incluye en tu dieta alimentos que contienen ácidos grasos omega-3
Incluye en tu dieta alimentos ricos en omega-3 los ácidos grasos, que podstegnesh su metabolismo y aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa más rápido.
Conclusión:
Desarrollar el hábito de tomar aceite de pescado todos los días. Si usted no puede - dar preferencia a los pescados grasos (salmón, trucha, atún, sardina y caballa), aceite de linaza y canola, nueces
.
9. Evite las dietas estrictas
No reduce el número de calorías consumidas por día según lo aconsejado muchas dietas - 1 200 (para las mujeres) y 1800 (para los hombres). Si desea acelerar su metabolismo, esa dieta no es para ti. Sí, le ayudarán a lanzar un par de kilos, pero corre el riesgo de perder masa muscular, y esto, como hemos dicho, se ralentizará su metabolismo. Como resultado, el cuerpo comienza a quemar menos calorías que antes de la dieta, y después de tan difícil perdió peso volvió muy rápidamente.
Conclusión:
En estas dietas es importante seguir una regla simple - come suficientes calorías para mantener la tasa metabólica normal en reposo
.
A fin de determinar esta velocidad, es posible usar la siguiente fórmula:
FRF = (9 x 99 M) + (6, 25 x P) - (4 x 92) + (166 x n) - 151
M = su peso en kilogramos
P = la altura en centímetros
A tu edad =
P = proporción de sexos (1 - para los hombres, 0 - para mujeres)
.
10. No se olvide de la noche de sueño
Está comprobado que la falta de sueño, el cuerpo produce menos leptina (hormona de la saciedad) y más grelina (hormona del hambre).
Conclusión:
Cuanto más larga de su noche de sueño, más será su metabolismo durante todo el día. Idealmente, usted quiere dormir en una habitación fresca, no está cubierto con una manta. Antes de ir a la cama trate de no estar nervioso, no busque películas pesadas. De lo contrario, su cuerpo va a producir la hormona del estrés cortisol, lo que ralentiza el metabolismo. Y abstenerse de carbohidratos en la noche, de lo contrario corre el riesgo de aumentar de peso.
Por supuesto, no es necesario observar estrictamente todas las reglas anteriores. Pero si usted realmente desea acelerar su metabolismo y perder peso, usted toma algunos consejos sobre la nota. ¿Te gusta esta? Comparte con tus amigos. Que también aprenden cómo perder peso rápido y fácil.
a través takprosto cc
Para empezar hay que señalar que la tasa metabólica influye en el peso corporal, pero no llega a ser la causa del exceso de peso. Los principales factores que determinan el peso de una persona, se consumen los alimentos, las bebidas y la actividad física.
¿Te acuerdas del curso de biología de la escuela que es el metabolismo? Este es un proceso en el que el cuerpo se convierte comida y bebida en energía. Las calorías de los alimentos y bebidas se combinan con el oxígeno y la liberación de energía, que es necesario para el funcionamiento normal del cuerpo. Aun cuando el cuerpo está en reposo, se requiere energía para mantener sus funciones ocultas, como la respiración, la circulación sanguínea, regular los niveles hormonales, la renovación celular. Es de destacar que incluso en reposo el cuerpo es capaz de quemar alrededor del 70% del total de calorías consumidas.
Los factores que determinan la tasa de metabolismo:
Body type
Las personas que se inclinan a la corpulencia, queman más calorías que delgado, incluso en reposo.
Paul
Si comparamos los hombres y mujeres de la misma edad, que tiene una mayor cantidad de masa muscular y menos tejido graso, los hombres queman más calorías.
Edad
La mayor es una persona, menos se convierte en su masa muscular y más - grasa. En promedio, el metabolismo de la desaceleración comienza con 40 años y luego disminuye de manera constante cada año.
La digestión de los alimentos (termogénesis)
La digestión, transporte y almacenamiento de los alimentos consumidos también requieren una cierta cantidad de calorías (alrededor de 100 a 800 calorías por día). Resulta que la necesidad del cuerpo para obtener energía para procesar los alimentos se mantiene relativamente estable y difícil de cambiar EE.
La actividad física
La actividad física diaria, como ir a la tienda, correr con el perro, el fracaso del ascensor en favor de medidas para quemar el resto de las calorías consumidas por día. Revelar un pequeño secreto: subir de peso cuando se consumen más calorías de las que quema, o viceversa, a quemar menos calorías de las que consume
.
Por supuesto, usted no puede controlar su edad, el sexo y la genética, pero hay otras maneras de mejorar el metabolismo.
Ofrecemos a su atención 10 maneras de acelerar el metabolismo:
1. Beba mucha agua
Café, té y en muchos refrescos deshidratan el cuerpo. En condiciones de deshidratación constante ralentiza el metabolismo para conservar lo más posible el líquido valioso y reducir sus pérdidas.
Conclusión:
Limite su consumo de té y café. Beba mucha agua limpia sin azúcar y otros aditivos.
Recuerde: es necesario beber agua con regularidad, pero en pequeños sorbos. Si acostumbras a beber agua limpia y para reducir el consumo de bebidas azucaradas con el tiempo va a mejorar significativamente su bienestar.
2. Comer 5-6 veces al día
Cuanto menor sea el intervalo entre las comidas, el deseo, menos el cuerpo de posponer las calorías en un "día negro" por miedo a la hambruna. Los que comen con regularidad y en pequeñas porciones, no sólo ayuda al cuerpo a mantener los niveles de azúcar en la sangre, sino que también queman más calorías durante el día.
Conclusión:
Trate en lo posible de manzana merienda, nueces, frutas secas, y no se deje pasar hambre!
3. Preste atención a la cantidad de proteína consumida
La proteína es digerida por el cuerpo más lentamente que la grasa o hidratos de carbono, y ayuda a acelerar el metabolismo. La combustión de la proteína consumida mucha más energía, por lo que esta dieta ayuda a mantener la masa corporal magra y muscular, como se sabe, incluso en reposo quema más calorías.
Conclusión:
Comer más alimentos que contienen proteínas:. Carne magra, pavo, pescado, carne blanca de pollo, tofu, nueces, frijoles, huevos, trigo sarraceno, ensaladas de quinua y productos lácteos bajos en grasa
4. No te olvides el desayuno!
La comida más importante - en la mañana. Si desea acelerar el metabolismo, en cualquier caso, no te rindas en el desayuno. Lo ideal sería que la comida debe ser rica en nutrientes, especialmente proteínas.
Conclusión:
El desayuno ideal puede ser comidas para luz y abundante como la avena con las bayas y las almendras, tortilla con espinacas, queso bajo en grasa y una rebanada de pan de trigo integral o requesón con bayas.
5. Incluya en su dieta cítricos
Estas frutas contienen altas cantidades de ácido cítrico, que es necesario para la respiración de las células, utilizando oxígeno, y ayuda a acelerar el metabolismo.
Conclusión:
Diversificar su menú, naranjas, mandarinas, pomelo, lima, pero no utilizarlos con el estómago vacío, si usted tiene problemas digestivos.
6. Construir el músculo
La tasa metabólica en las personas con mayor masa muscular es significativamente mayor. Cada kilogramo de músculo quema aproximadamente 13 calorías por día en reposo, mientras que cada kilogramo de grasa quemar solamente 5 calorías por día.
Conclusión:
Me uno a un gimnasio. Después de una sesión de entrenamiento de la fuerza de los músculos del cuerpo se activan, comienzan a quemar más calorías y por lo tanto acelerar el proceso de metabolismo.
7. Cambie la intensidad de la actividad física
La realización de ejercicios, prestar atención a la velocidad de carga. Construir la velocidad para realizar acciones durante 30-60 segundos, y luego volver a la tasa normal de 90 segundos. Repita esto 2 veces a la semana durante 5 sets. Con esta estrategia, se fuerza al cuerpo a consumir más oxígeno y más eficiente quemar calorías durante todo el día.
Conclusión:
El ejercicio aeróbico le ayudará a mantener una alta tasa metabólica durante varias horas después de su entrenamiento! Cuanto mayor sea la intensidad de la carga, mayor es el aumento de la tasa metabólica.
8. Incluye en tu dieta alimentos que contienen ácidos grasos omega-3
Incluye en tu dieta alimentos ricos en omega-3 los ácidos grasos, que podstegnesh su metabolismo y aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa más rápido.
Conclusión:
Desarrollar el hábito de tomar aceite de pescado todos los días. Si usted no puede - dar preferencia a los pescados grasos (salmón, trucha, atún, sardina y caballa), aceite de linaza y canola, nueces
.
9. Evite las dietas estrictas
No reduce el número de calorías consumidas por día según lo aconsejado muchas dietas - 1 200 (para las mujeres) y 1800 (para los hombres). Si desea acelerar su metabolismo, esa dieta no es para ti. Sí, le ayudarán a lanzar un par de kilos, pero corre el riesgo de perder masa muscular, y esto, como hemos dicho, se ralentizará su metabolismo. Como resultado, el cuerpo comienza a quemar menos calorías que antes de la dieta, y después de tan difícil perdió peso volvió muy rápidamente.
Conclusión:
En estas dietas es importante seguir una regla simple - come suficientes calorías para mantener la tasa metabólica normal en reposo
.
A fin de determinar esta velocidad, es posible usar la siguiente fórmula:
FRF = (9 x 99 M) + (6, 25 x P) - (4 x 92) + (166 x n) - 151
M = su peso en kilogramos
P = la altura en centímetros
A tu edad =
P = proporción de sexos (1 - para los hombres, 0 - para mujeres)
.
10. No se olvide de la noche de sueño
Está comprobado que la falta de sueño, el cuerpo produce menos leptina (hormona de la saciedad) y más grelina (hormona del hambre).
Conclusión:
Cuanto más larga de su noche de sueño, más será su metabolismo durante todo el día. Idealmente, usted quiere dormir en una habitación fresca, no está cubierto con una manta. Antes de ir a la cama trate de no estar nervioso, no busque películas pesadas. De lo contrario, su cuerpo va a producir la hormona del estrés cortisol, lo que ralentiza el metabolismo. Y abstenerse de carbohidratos en la noche, de lo contrario corre el riesgo de aumentar de peso.
Por supuesto, no es necesario observar estrictamente todas las reglas anteriores. Pero si usted realmente desea acelerar su metabolismo y perder peso, usted toma algunos consejos sobre la nota. ¿Te gusta esta? Comparte con tus amigos. Que también aprenden cómo perder peso rápido y fácil.
a través takprosto cc
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