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15 razones por las que no perdemos peso al intentar perder peso
1. No sigas dietas. Ni siquiera deberías leerlos. Todos quieren una dieta perfecta o una lista de alimentos “buenos” y “malos”. Dar una lista - vivir en ella y perder peso. Se llevó - confundido y perdido, se encuentra difícil de entender lo que se puede, lo que no se puede, se descompone - y se come todo perdido en la dieta.
Estas listas de alimentos “buenos” y “malos” son malas. En primer lugar, ninguna lista será capaz de aceptar todas las opciones (los novatos no pueden, pero torta, ¿verdad? patatas hervidas no pueden, y horneado?. En segundo lugar, si una persona vive mirando la lista, tarde o temprano pierde un pedazo de papel, o se cansa de mirarlo, y todo es un desperdicio.
Es importante no recordar lo que es posible y lo que no es, sino comprender el principio de por qué es posible, y es imposible. Fisiológicamente, lo que le pasa a tu cuerpo cuando comes algo. Una vez que entiendas esto, tienes la oportunidad de perder peso durante mucho tiempo.
Realmente necesitas entender un poco. Hay una ingesta diaria de calorías. Si lo bajas un poco, perderás peso. También hay un índice glucémico de alimentos. Si hay alimentos con bajo GI y no comer con alto - perderás peso. Si usted viola estas reglas, usted no perderá peso, o su pérdida de peso será muy corto plazo.
2. No vayas a los resorts “hungry”. Sí, puede perder peso en una semana por 5 kg. Sí, Masha se fue y perdió peso. Yo también tengo que ir allí. Todos vamos a perder peso. Todos regresamos delgados. Todos vamos a perder peso de nuevo en seis meses.
De hecho, los spas de pérdida de peso suelen trabajar en el mismo principio. Te ponen en una dieta baja en calorías dominada por proteínas. En la comida proteica, realmente puedes perder peso rápidamente. Las clínicas están interesadas. Necesitan que sientas los resultados inmediatamente. Por lo tanto, la diferencia entre la ingesta diaria de calorías (por ejemplo, 2.000 calorías) y lo que se ofrece allí (700-800-1000 calorías por día) puede alcanzar hasta 700-1000 calorías.
En los primeros tres días, realmente pierdes peso debido a la grasa. Después de tres días, el cuerpo se da cuenta de que es malo - e incluye un régimen de ahorro de energía. Reduce el metabolismo. Él no sabe cómo va a terminar, cuánto tiempo vas a mantenerlo hambriento, y él tiene que defenderse por si acaso. ¿Y si no hay comida mañana? Él deja de consumir grasa y comienza a gastar músculo. Cuanto más pequeños sean los músculos, más lento será el metabolismo. Cuanto más lento sea el metabolismo - más difícil perder peso, y más posibilidades de que todo lo que se come se deposite en forma de grasas.
En lugar de los viajes al spa con masajes, es mejor proporcionarte varias horas de ejercicio aeróbico. Sí, es difícil en Moscú. Después de todo, aquí no es la intensidad del entrenamiento, sino su duración. No una hora, sino dos o tres horas. Caminando por dos horas en la carretera es difícil. Dos horas caminando por la ciudad, también. Especialmente en invierno. Pero si puedes ir de compras durante dos horas, el efecto será el mismo. Ir de compras.
3. La mayoría de la gente es perezosa. Es más fácil comer nada durante una semana que vivir correctamente durante un año. Por lo tanto, hay clínicas de ayuno, donde algunos encajan con la periodicidad envidiable. Para el cuerpo es más estresante, pero para la psique es más fácil. Es más fácil limitarse apretadamente durante una semana que encender la cabeza y la fuerza para una vida. Tristemente, limitarse a una semana no trae resultados a largo plazo. Nunca.
4. No elimine completamente los carbohidratos. Con una aguda escasez de carbohidratos, todos los procesos se mueven a un nivel metabólico diferente, y el cuerpo produce cetonas. Las cetonas son utilizadas por el cerebro (el principal absorbente de carbohidratos) incluyendo para el trabajo, pero tocan todos los procesos metabólicos. Lo mismo pasa cuando mueres de hambre. Si una persona que muere de hambre dona orina, habrá una cantidad muy grande de cetonas. Esto conduce a un estado constante de fatiga.
Tu cuerpo necesita carbohidratos. Es importante entender la diferencia entre carbohidratos simples con un alto índice glucémico (GI) y carbohidratos complejos con un bajo índice GI. Los carbohidratos simples dan saturación rápida, llenado rápido de sangre con glucosa y, si la realización inmediata de esta glucosa es imposible, deposición de ella en forma de grasas. Los carbohidratos lentos llenan la sangre con glucosa gradualmente - durante este tiempo usted tiene la oportunidad de utilizar toda la energía y evitar que se deposite en los lados.
5. Usted permanece libre de carbohidratos todo el día, pero no puede vivir sin ella por la noche. El dilema para muchas personas de trabajo mental, que también son a menudo búhos - usted necesita hacer que el cerebro funcione, sin carbohidratos es difícil, carbohidratos por la noche es imposible.
¿Qué hago? Hay frutas con un bajo índice glucémico, sin azúcar. O fruta seca. La mitad de la fruta seca es el azúcar. Por supuesto, preferimos no pensar en ello, pero la cantidad de azúcar en ellos no disminuye. Pero incluso si usted come frutas secas sin azúcar añadido, 100 gramos de fruta y 100 gramos de la misma fruta seca – calorías diferentes cosas. Y es fácil sobrehacerlo con calorías. En una pequeña rodaja de fruta seca - tantas calorías como media melocotón. Imagínate cuántos melocotones te lanzas en media hora sin siquiera notar.
Si realmente quieres, come frutas con un bajo GI - mandarinas, naranjas, manzanas sin azúcar. Cortarlas en rodajas y fruncido. Excelente salida - bayas: frambuesas, moras, arándanos. O la misma zanahoria. Pero los jugos frescos son carbohidratos simples. Y bares de fructosa llamados Fitness, también. No te engañes.
6. Tienes miedo de la perspectiva de renunciar a los dulces para la vida. Pero no es realmente necesario. Necesitas empezar a entender cuando este dulce se puede permitir y cuando no. Cada día, no puedes. Una vez a la semana, por supuesto que puedes.
7. La gente piensa que la aptitud les ayudará a perder peso. Vienen al club. Dicen: “Tenemos que renunciar a esto, esto y aquello”. Dicen: "¿Cómo?" Me encanta esto y eso.” No hay alternativa. O dejas de amar esto y eso, o renuncias a la idea de perder peso. Es muy difícil de aceptar, pero es necesario. Un estilo de vida saludable se caracteriza exhaustivamente: “El régimen de carga física y auto-restricción”. Uno no funciona sin el otro. Sin autocontrol, no puedes. Tampoco actividad física. No puedes renunciar a algo.
8. Lo que la gente no sabe o quiere saber es que algunos alimentos "sin dolor" de baja IG se convierten fácilmente en "hermosos. ” La pasta cortada de variedades de trigo duro es mucho peor que las que se cocinaron estrictamente durante 4 minutos. Verduras – ¿qué podría ser más útil? Pero las remolachas crudas tienen bajo GI, hervido - alto. La diferencia entre las zanahorias crudas y hervidas es la misma. Cuanto más procesado sea el producto, más rápido despachará la glucosa y mayor será su GI.
9. Entre arroz crudo y arroz blanco - en términos de su GI - un chasma. Sushi, rollos - en este muchos "quemadura". ¿Qué crees que comí?! En calorías, tal vez un poco. Pero una gran cantidad de glucosa fue arrojada al torrente sanguíneo, que definitivamente no va a procesar. Lo mismo pasó con comida instantánea. Avena, que se puede comer con agua hirviendo, y avena, que debe ser cocinada durante 10 minutos - diferentes historias. ¿Qué le pasa al cuerpo cuando ya hay glucosa en la sangre, y agregas más? Esta es una situación de “la casa está calentada, y toda la madera es lanzada”. El cuerpo convierte rápidamente esta madera en grasa. Ponlo en depósito. Incluso si en el mostrador de calorías no has comido nada así.
10. Hay personas (en su mayoría niñas) que están listas para sentarse en 800 calorías al día, siempre y cuando el origen de estas calorías sea de carbohidratos simples. Por ejemplo, comer sólo una bolsa de fechas todo el día. Si comes así, ciertamente no mejorarás. Pero desacelera tu metabolismo. Y tan pronto como empieces a comer algo más (y definitivamente empezarás, no puedes sentarte en las fechas toda tu vida), inmediatamente empezarás a mejorar. En calorías, puede ser un poco. Pero el metabolismo ha ralentizado tanto que cualquier alimento ya se envía a la grasa. De ahí viene todo esto “no como y me pongo gordo”. Si usted come de McDonald’s y observa la norma de calorías (por ejemplo, no más de 1.500 por día), entonces estas 1.500 calorías equivalen a cinco rebanadas de patatas, una gran Mac y un batido. El metabolismo lento está garantizado.
11. El vino se puede consumir – la cantidad es importante. El vino es un carbohidrato simple. El azúcar se añade incluso al vino seco. Hablamos con productores de vino en Italia.
12. Si usted ha comido algo dulce con un alto GI, hay un truco para minimizar el daño. Corre en la pista o caminar. Carbohidratos simples, como resultado de los cuales la glucosa inmediatamente entra en la sangre, inmediatamente - dentro de 15-20 minutos - usted necesita quemar. Después de 15-20 minutos, el cuerpo elimina la glucosa de la sangre y se convierte en grasa. Si logras gastarlo en este periodo de tiempo, todo estará bien. Si no tienes tiempo, es demasiado tarde. El consumo de calorías y los gastos de calorías deben ser iguales.
13. Muchas personas se quejan de que en el proceso de perder peso alcanzan una meseta. El peso está ahí parado. Las mesetas suelen ocurrir cuando intentas perder peso demasiado rápido. Una reducción aguda de calorías y el cuerpo desencadena una respuesta al estrés. Para evitar esto, necesitas perder peso sin problemas. Si usted gasta alrededor de 2000-2100 kilocalorías, entonces para perder peso sin una meseta, la dieta diaria debe “pull” 1700 kcal por día. Si usted come 1100-1200, el proceso irá rápidamente, y luego permanecerá quieto. Incluso si necesita perder 2-3 kg, es mejor perder peso sin problemas.
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14. Habiendo alcanzado el peso ideal, muchas personas se relajan y lo pierden. Quiero decir, se llevan todo de vuelta. El peso se considera "tomada" si lo mantiene durante 2 años. Se necesita tanto tiempo para que el cuerpo se ajuste a un nuevo modo de operación. Durante dos años, prepárese para observar las más mínimas fluctuaciones de peso. Si te mantienes, será difícil moverte en cualquier dirección.
15. Es un error ir a un club de fitness y decir, “Lose weight!” Ayudaremos, pero nadie perderá peso por ti. Incluso si eres una estrella de Hollywood y pagas los servicios de un super-coach, tendrás que perder peso. Todos nuestros clientes que tienen el peso ideal son personas de autodisciplina de hierro. No hay milagros. publicado
Autor: A. Zhukov
Fuente: galactikka.com/news-5729d6ffbd0470e1248b456e
Estas listas de alimentos “buenos” y “malos” son malas. En primer lugar, ninguna lista será capaz de aceptar todas las opciones (los novatos no pueden, pero torta, ¿verdad? patatas hervidas no pueden, y horneado?. En segundo lugar, si una persona vive mirando la lista, tarde o temprano pierde un pedazo de papel, o se cansa de mirarlo, y todo es un desperdicio.
Es importante no recordar lo que es posible y lo que no es, sino comprender el principio de por qué es posible, y es imposible. Fisiológicamente, lo que le pasa a tu cuerpo cuando comes algo. Una vez que entiendas esto, tienes la oportunidad de perder peso durante mucho tiempo.
Realmente necesitas entender un poco. Hay una ingesta diaria de calorías. Si lo bajas un poco, perderás peso. También hay un índice glucémico de alimentos. Si hay alimentos con bajo GI y no comer con alto - perderás peso. Si usted viola estas reglas, usted no perderá peso, o su pérdida de peso será muy corto plazo.
2. No vayas a los resorts “hungry”. Sí, puede perder peso en una semana por 5 kg. Sí, Masha se fue y perdió peso. Yo también tengo que ir allí. Todos vamos a perder peso. Todos regresamos delgados. Todos vamos a perder peso de nuevo en seis meses.
De hecho, los spas de pérdida de peso suelen trabajar en el mismo principio. Te ponen en una dieta baja en calorías dominada por proteínas. En la comida proteica, realmente puedes perder peso rápidamente. Las clínicas están interesadas. Necesitan que sientas los resultados inmediatamente. Por lo tanto, la diferencia entre la ingesta diaria de calorías (por ejemplo, 2.000 calorías) y lo que se ofrece allí (700-800-1000 calorías por día) puede alcanzar hasta 700-1000 calorías.
En los primeros tres días, realmente pierdes peso debido a la grasa. Después de tres días, el cuerpo se da cuenta de que es malo - e incluye un régimen de ahorro de energía. Reduce el metabolismo. Él no sabe cómo va a terminar, cuánto tiempo vas a mantenerlo hambriento, y él tiene que defenderse por si acaso. ¿Y si no hay comida mañana? Él deja de consumir grasa y comienza a gastar músculo. Cuanto más pequeños sean los músculos, más lento será el metabolismo. Cuanto más lento sea el metabolismo - más difícil perder peso, y más posibilidades de que todo lo que se come se deposite en forma de grasas.
En lugar de los viajes al spa con masajes, es mejor proporcionarte varias horas de ejercicio aeróbico. Sí, es difícil en Moscú. Después de todo, aquí no es la intensidad del entrenamiento, sino su duración. No una hora, sino dos o tres horas. Caminando por dos horas en la carretera es difícil. Dos horas caminando por la ciudad, también. Especialmente en invierno. Pero si puedes ir de compras durante dos horas, el efecto será el mismo. Ir de compras.
3. La mayoría de la gente es perezosa. Es más fácil comer nada durante una semana que vivir correctamente durante un año. Por lo tanto, hay clínicas de ayuno, donde algunos encajan con la periodicidad envidiable. Para el cuerpo es más estresante, pero para la psique es más fácil. Es más fácil limitarse apretadamente durante una semana que encender la cabeza y la fuerza para una vida. Tristemente, limitarse a una semana no trae resultados a largo plazo. Nunca.
4. No elimine completamente los carbohidratos. Con una aguda escasez de carbohidratos, todos los procesos se mueven a un nivel metabólico diferente, y el cuerpo produce cetonas. Las cetonas son utilizadas por el cerebro (el principal absorbente de carbohidratos) incluyendo para el trabajo, pero tocan todos los procesos metabólicos. Lo mismo pasa cuando mueres de hambre. Si una persona que muere de hambre dona orina, habrá una cantidad muy grande de cetonas. Esto conduce a un estado constante de fatiga.
Tu cuerpo necesita carbohidratos. Es importante entender la diferencia entre carbohidratos simples con un alto índice glucémico (GI) y carbohidratos complejos con un bajo índice GI. Los carbohidratos simples dan saturación rápida, llenado rápido de sangre con glucosa y, si la realización inmediata de esta glucosa es imposible, deposición de ella en forma de grasas. Los carbohidratos lentos llenan la sangre con glucosa gradualmente - durante este tiempo usted tiene la oportunidad de utilizar toda la energía y evitar que se deposite en los lados.
5. Usted permanece libre de carbohidratos todo el día, pero no puede vivir sin ella por la noche. El dilema para muchas personas de trabajo mental, que también son a menudo búhos - usted necesita hacer que el cerebro funcione, sin carbohidratos es difícil, carbohidratos por la noche es imposible.
¿Qué hago? Hay frutas con un bajo índice glucémico, sin azúcar. O fruta seca. La mitad de la fruta seca es el azúcar. Por supuesto, preferimos no pensar en ello, pero la cantidad de azúcar en ellos no disminuye. Pero incluso si usted come frutas secas sin azúcar añadido, 100 gramos de fruta y 100 gramos de la misma fruta seca – calorías diferentes cosas. Y es fácil sobrehacerlo con calorías. En una pequeña rodaja de fruta seca - tantas calorías como media melocotón. Imagínate cuántos melocotones te lanzas en media hora sin siquiera notar.
Si realmente quieres, come frutas con un bajo GI - mandarinas, naranjas, manzanas sin azúcar. Cortarlas en rodajas y fruncido. Excelente salida - bayas: frambuesas, moras, arándanos. O la misma zanahoria. Pero los jugos frescos son carbohidratos simples. Y bares de fructosa llamados Fitness, también. No te engañes.
6. Tienes miedo de la perspectiva de renunciar a los dulces para la vida. Pero no es realmente necesario. Necesitas empezar a entender cuando este dulce se puede permitir y cuando no. Cada día, no puedes. Una vez a la semana, por supuesto que puedes.
7. La gente piensa que la aptitud les ayudará a perder peso. Vienen al club. Dicen: “Tenemos que renunciar a esto, esto y aquello”. Dicen: "¿Cómo?" Me encanta esto y eso.” No hay alternativa. O dejas de amar esto y eso, o renuncias a la idea de perder peso. Es muy difícil de aceptar, pero es necesario. Un estilo de vida saludable se caracteriza exhaustivamente: “El régimen de carga física y auto-restricción”. Uno no funciona sin el otro. Sin autocontrol, no puedes. Tampoco actividad física. No puedes renunciar a algo.
8. Lo que la gente no sabe o quiere saber es que algunos alimentos "sin dolor" de baja IG se convierten fácilmente en "hermosos. ” La pasta cortada de variedades de trigo duro es mucho peor que las que se cocinaron estrictamente durante 4 minutos. Verduras – ¿qué podría ser más útil? Pero las remolachas crudas tienen bajo GI, hervido - alto. La diferencia entre las zanahorias crudas y hervidas es la misma. Cuanto más procesado sea el producto, más rápido despachará la glucosa y mayor será su GI.
9. Entre arroz crudo y arroz blanco - en términos de su GI - un chasma. Sushi, rollos - en este muchos "quemadura". ¿Qué crees que comí?! En calorías, tal vez un poco. Pero una gran cantidad de glucosa fue arrojada al torrente sanguíneo, que definitivamente no va a procesar. Lo mismo pasó con comida instantánea. Avena, que se puede comer con agua hirviendo, y avena, que debe ser cocinada durante 10 minutos - diferentes historias. ¿Qué le pasa al cuerpo cuando ya hay glucosa en la sangre, y agregas más? Esta es una situación de “la casa está calentada, y toda la madera es lanzada”. El cuerpo convierte rápidamente esta madera en grasa. Ponlo en depósito. Incluso si en el mostrador de calorías no has comido nada así.
10. Hay personas (en su mayoría niñas) que están listas para sentarse en 800 calorías al día, siempre y cuando el origen de estas calorías sea de carbohidratos simples. Por ejemplo, comer sólo una bolsa de fechas todo el día. Si comes así, ciertamente no mejorarás. Pero desacelera tu metabolismo. Y tan pronto como empieces a comer algo más (y definitivamente empezarás, no puedes sentarte en las fechas toda tu vida), inmediatamente empezarás a mejorar. En calorías, puede ser un poco. Pero el metabolismo ha ralentizado tanto que cualquier alimento ya se envía a la grasa. De ahí viene todo esto “no como y me pongo gordo”. Si usted come de McDonald’s y observa la norma de calorías (por ejemplo, no más de 1.500 por día), entonces estas 1.500 calorías equivalen a cinco rebanadas de patatas, una gran Mac y un batido. El metabolismo lento está garantizado.
11. El vino se puede consumir – la cantidad es importante. El vino es un carbohidrato simple. El azúcar se añade incluso al vino seco. Hablamos con productores de vino en Italia.
12. Si usted ha comido algo dulce con un alto GI, hay un truco para minimizar el daño. Corre en la pista o caminar. Carbohidratos simples, como resultado de los cuales la glucosa inmediatamente entra en la sangre, inmediatamente - dentro de 15-20 minutos - usted necesita quemar. Después de 15-20 minutos, el cuerpo elimina la glucosa de la sangre y se convierte en grasa. Si logras gastarlo en este periodo de tiempo, todo estará bien. Si no tienes tiempo, es demasiado tarde. El consumo de calorías y los gastos de calorías deben ser iguales.
13. Muchas personas se quejan de que en el proceso de perder peso alcanzan una meseta. El peso está ahí parado. Las mesetas suelen ocurrir cuando intentas perder peso demasiado rápido. Una reducción aguda de calorías y el cuerpo desencadena una respuesta al estrés. Para evitar esto, necesitas perder peso sin problemas. Si usted gasta alrededor de 2000-2100 kilocalorías, entonces para perder peso sin una meseta, la dieta diaria debe “pull” 1700 kcal por día. Si usted come 1100-1200, el proceso irá rápidamente, y luego permanecerá quieto. Incluso si necesita perder 2-3 kg, es mejor perder peso sin problemas.
12 formas científicamente comprobadas de comer menos
¡Sólo un remedio natural se librará de muchos problemas de salud!
14. Habiendo alcanzado el peso ideal, muchas personas se relajan y lo pierden. Quiero decir, se llevan todo de vuelta. El peso se considera "tomada" si lo mantiene durante 2 años. Se necesita tanto tiempo para que el cuerpo se ajuste a un nuevo modo de operación. Durante dos años, prepárese para observar las más mínimas fluctuaciones de peso. Si te mantienes, será difícil moverte en cualquier dirección.
15. Es un error ir a un club de fitness y decir, “Lose weight!” Ayudaremos, pero nadie perderá peso por ti. Incluso si eres una estrella de Hollywood y pagas los servicios de un super-coach, tendrás que perder peso. Todos nuestros clientes que tienen el peso ideal son personas de autodisciplina de hierro. No hay milagros. publicado
Autor: A. Zhukov
Fuente: galactikka.com/news-5729d6ffbd0470e1248b456e
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