15 razones por las que no adelgazamos, cuando tratamos de bajar de peso Bashny.Net

1. No es necesario sentarse en las dietas. Incluso leer no vale la pena. Todos quieren obtener un ideal de la dieta o de la lista de "buenos" y "malos" de los productos. Dado una lista — vive en él y pierde peso. Le han quitado — confundidos y perdidos, es difícil entender que puede que no se срываетесь — y наедаете todo lo perdido en la dieta.

Estas listas de "buenos" y "malos" productos — mal. En primer lugar, ninguna lista no puede abarcar todas las opciones (las galletas no se puede, y el pastel, se puede? cocer las patatas no se puede, y el?..). En segundo lugar, si la persona vive, mirando en la lista, más pronto o más tarde pierde un pedazo de papel, o le molesta en su mirar, y todo por el desagüe.

Es importante no es recordar lo que se puede y lo que no es, y entender por qué es posible, y esto no es posible. Que — desde el punto de vista de la fisiología — que sucede con el cuerpo cada vez que comes algo. Tan pronto como usted dimos cuenta de esto, usted tiene posibilidades de perder peso de manera permanente.

Y entender realmente necesita un poco. Hay días tasa de consumo de calorías. Si su un poco de valor — usted va a perder peso. También hay un índice glucémico de los alimentos. Si hay alimentos con bajo IG y no hay alto — usted va a perder peso. Si no sigue estas reglas, no te va a bajar de peso, o su adelgazamiento será muy breve.





2. No es necesario ir perdiendo peso en el "hambre" balnearios. Sí, allí se puede bajar de peso en una semana en la 5 kg. Sí, es masha ido y he adelgazado. A mí allí también es necesario. Todos vamos a adelgazar. Todos volveremos delgado. Todo a través de seis meses, de nuevo vamos a adelgazar.

En realidad похудательные spa, generalmente, funcionan por el mismo principio. Se sientan ustedes en llamaríamos una dieta calórica limitada, con un predominio de proteínas. La proteína de un alimento realmente puede perder peso rápidamente de forma. La clínica en este interesado. Necesitan, para que de inmediato se sintieron resultado. Por tanto, la diferencia entre su diario de la norma de calorías (por ejemplo, en 2 000 kcal), y el menú que allí se ofrecen (700-800-1000 kcal / día), que puede alcanzar hasta 700-1000 kilocalorías.

En los primeros tres días, usted realmente pierde peso a expensas de la grasa. Después de tres días, el cuerpo entiende que el caso está mal — e incluye el modo de ahorro de energía. Se ralentiza el metabolismo. Él mismo no sabe en que terminará todo, ¿cuánto tiempo va a mantener su estrechez, y se ve obligado en caso de estar a la defensiva. Y de repente, mañana comida en general no le darán? Deja de consumir grasas y empieza a gastar los músculos. Menos de los músculos más lento el metabolismo. Cuanto más lento el metabolismo — más difícil para usted pierde peso, y lo más probable es que todos comido almacenan en forma de grasas.

En vez de viajar en el spa con masajes, mejor disfrute de unas horas de carga aeróbica. Sí, en moscú, esto es difícil. Porque aquí no se trata de la intensidad del entrenamiento, y en su tiempo de duración. Una hora y dos-tres horas de carga. Dos horas de caminar en la pista — es difícil. Dos horas de caminar por la ciudad — también. Especialmente en el invierno. Pero si se puede de dos horas para ir de compras, el efecto también. Vaya de compras.

3. La mayoría de la gente perezosa. Más fácil de semana de no comer nada, que un año para vivir correctamente. Por lo tanto, existen clínicas de hambre, donde algunos se limitan con la periodicidad envidiable. Para el cuerpo mayor es el estrés, pero para la mentalidad de la — así es más fácil. Más fácil restringir severamente en la semana que girar la cabeza y la fuerza de toda la vida. Por desgracia, la limitación en la semana, no trae a largo plazo de los resultados. Nunca.

4. No es necesario excluir totalmente los hidratos de carbono. La aguda escasez de hidratos de carbono de todos los procesos, se pasan a otro nivel metabólico, y en el cuerpo se elaboran las cetonas. Las cetonas se utilizan cerebro (el principal sumidero de hidratos de carbono), en particular para el trabajo, pero son todos los procesos metabólicos. Por cierto, lo mismo sucede en el ayuno. Si голодающий personas sacará a la orina, habrá una gran cantidad de cetonas. Y esto lleva a un permanente estado de fatiga.

Los hidratos de carbono que el cuerpo necesita. Es importante entender la diferencia entre los simples los carbohidratos con alto índice glucémico (IG) y carbohidratos complejos de bajo IG. Los carbohidratos simples dan una saturación rápida, rápida de llenado de sangre de glucosa y, si es inmediata, la aplicación de esta glucosa no es posible, — deposición en forma de grasas. Lentos los hidratos de carbono se llenan de sangre de la glucosa en el tiempo por este momento, usted tiene la oportunidad de gastar toda la energía y no darle retrasar a los lados.

5. Lleváis sin hidratos de carbono de todo el día, pero por la noche no se puede vivir sin ellos. El dilema para muchas personas el trabajo mental, que a menudo la lechuza — es necesario hacer que el cerebro funcione, sin hidratos de carbono, esto es difícil, los hidratos de carbono en la noche no se puede.

¿Qué debo hacer? Comer frutas con bajo índice glucémico, no azucarados. O frutos secos. La mitad de las frutas secas con el azúcar. Nosotros, por supuesto, preferimos no pensar en ello, pero la cantidad de azúcar en ellos no se reduce. Pero incluso si usted come frutas secas, sin el agregado de azúcar, 100 gramos de la fruta y 100 gramos del mismo de los frutos secos — en calorías cosas diferentes. Y es fácil exagerar con las calorías. En la pequeña ломтике de los frutos secos — el mismo número de calorías, como en la mitad de melocotón. Imagínese cuántos melocotones usted en закинете media hora, ni siquiera darse cuenta.

Si realmente quieres, comer frutas con bajo KI — mandarinas, naranjas, salados manzanas. Córtelos en rodajas y хрумкайте. Excelente salida de la baya: frambuesas, moras, arándanos. O la misma zanahoria. Y he aquí zumos de frutas son carbohidratos simples. Y barritas en фруктозе con el nombre de Fitness también. No hay plano.

6. Te asusta la perspectiva de renunciar a los dulces de toda la vida. Pero en realidad esto no es necesario. Necesitas para comenzar a entender, cuando es un dulce puede permitirse, y cuando no. Cada día — no. Una vez a la semana — por supuesto que puedes.

7. La gente piensa que el ejercicio les ayudará a bajar de peso. Vienen en el club. Les dicen: "hay que renunciar a lo que sea, lo que sea y lo que sea". Ellos dicen: "¿Cómo?! Me encanta eso y aquello". Aquí no hay otra alternativa. O dejas de amar "eso" y "aquello", o se niega a la idea de perder peso. Esto es muy difícil de aceptar, pero es necesario. Un estilo de vida saludable se caracteriza por la exclusiva: "el ejercicio y el modo enorme de autocontrol". El uno sin el otro no funciona. Sin enorme de autocontrol no va a funcionar. Sin la carga de trabajo físico también. No será, sin renunciar a algo.

8. Las personas no saben o no quieren saber que algunas de las "inofensivas" los alimentos con bajo IG fácilmente se convierten en "ofensivas". Cocidos los macarrones de trigo duro mucho peor que los que cocinaron estrictamente de 4 minutos. Verduras — parece que puede ser más útil? Pero el crudo de la remolacha bajo el KI, el cocido — alto. Entre la zanahoria cruda y cocida — la misma diferencia. Que un producto de la más fuerte procesado, más rápido se da la glucosa, y cuanto mayor sea su KI.

9. Entre el arroz integral y el arroz blanco en cuanto a su GI — abismo. Sushi, rollos — en el caso de muchos "queman". Parece que he comido?! De calorías, puede ser, un poco. Pero en la sangre de выбросилось una gran cantidad de glucosa, que no vas a переработаете. La misma historia — con cereales y de preparación rápida. La harina de avena, que se puede decir, a la bahía de agua hirviendo, y la harina de avena, que hay que cocinar 10 minutos — diferentes de la historia. Lo que sucede con el cuerpo, cuando en la sangre ya glucosa, añades más? Esta es la situación de "la casa de натоплен, y la leña todos arriba". El cuerpo rápidamente volverá a trabajar estos leña en grasa. Ponga en el depósito. Incluso si el contador de calorías que "nada de no comer".

10. Hay personas (principalmente mujeres), listos para sentarse a 800 kcal al día, sólo el origen de estas calorías de carbohidratos simples. Por ejemplo, durante todo el día para comer sólo una bolsita con финиками. Si el modo de comer, de usted, por supuesto, no поправитесь. Pero disminuya la velocidad de cambio de las sustancias. Y tan pronto como empiece a comer otra cosa (y estás seguro de que comience, no puede sentarse durante toda la vida en финиках) — inmediatamente comienza a recuperarse. De calorías en general, esto puede ser un poco. Pero el metabolismo tan lento que cualquier alimento ya envía en grasa. De ahí es de donde todos estos "no tengo nada de él y толстею". Si comer de mcdonald's y de cumplir con las normas de calorías (por ejemplo, no más de 1 500 al día), de estos 1 500 kcal equivaldrían a unos cinco ломтикам de la patata, uno бигмаку y uno de los молочному cóctel. La desaceleración del metabolismo garantizado.

11. El vino se puede consumir — es muy importante la cantidad. El vino — los carbohidratos simples. El azúcar se agrega incluso en el vino seco. Charlamos con los productores de vino en italia.

12. Si ha comido algo dulce, con un alto IG, hay un truco que permite minimizar el daño. A correr a la pista o a caminar. Los carbohidratos simples, como resultado de que la glucosa de inmediato cae en la sangre, inmediatamente — en el plazo de 15 a 20 minutos — hay que quemar. A través de 15 a 20 minutos el cuerpo elimina la glucosa de la sangre y se convierte en grasa. Si en este período de tiempo que cumple su pasar, todo pasará. No tiene tiempo para todo, поздняк de agitarse. Calorías comido y los costos de las calorías deben ser iguales.

13. Muchos se quejan de que en el proceso de adelgazamiento llegan a la meseta. El peso de la pena, de golpe. La meseta se producen normalmente cuando se está tratando de bajar de peso demasiado rápido. La drástica reducción de calorías y el cuerpo incluye el estrés de la reacción. Para ello no se necesita bajar de peso sin problemas. Si usted gasta alrededor de 2000-2100 kcal, para bajar de peso sin la meseta, la ración diaria debe "tirar" a 1700 kcal al día. Si comer en 1100-1200, primero, el proceso irá rápidamente, y luego se levantará a machamartillo. Incluso si usted necesita bajar de 2-3 kg, es mejor bajar de peso sin problemas.

 



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14. Alcanzar el peso ideal, muchos se relajan y pierden. Es decir, cada vez de nuevo. El peso se considera "tomado", si se mantiene de 2 años. Tanto tiempo necesita el organismo para adaptarse al nuevo modo de funcionamiento. Dos años de estar dispuestos a seguir para detectar cualquier signo de las fluctuaciones de peso. Si resistir, va a ser difícil de mover hacia un lado.

15. Esto es un error — venir en el gimnasio de un club y decir: "Похудейте de mí!". Nosotros le ayudaremos, pero nadie por usted, usted no aprenderá. Incluso si usted es la estrella de hollywood y paga los servicios de super-entrenador, perder peso tendrás más. A todos nuestros clientes, que mantienen el peso ideal — hombres de hierro de la autodisciplina. Los milagros no existen.publicado

 

Autor: A. Zhukov



Fuente: galactikka.com/news-5729d6ffbd0470e1248b456e