Aprendiendo a contar la cantidad de calorías correctamente

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Para mantener estable el peso y el equilibrio energético en el cuerpo de cada persona requiere una cierta cantidad de calorías. Por lo tanto, la regla común, que la persona adulta en día necesita alrededor de 2000 calorías, requiere de ciertas modificaciones en el sexo, estatura, edad y estilo de vida.

Definiendo su tasa de metabolismo y el metabolismo basal (g), se puede calcular la cantidad diaria de calorías.

El cambio principal se calcula mediante las siguientes fórmulas:

Mujeres: g = 9,99 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) – 4,92 × edad (años) – 161

Hombres: g = 9,99 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) – 4,92 × edad (años) + 5

A continuación, puede calcular diaria (días) norma de calorías, teniendo en cuenta que ser de su dieta diaria y determinar el número óptimo de la comida.





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Para la elaboración diaria de la dieta y el cálculo de la cantidad de calorías que debe determinar el grado de su actividad y elegir uno de los cinco puntos, para determinar el factor de intercambio de sustancias (su valor se indica entre paréntesis):

– lerdo o la vida sedentaria (1,2 × g)
– малоактивный el estilo de vida de pequeños y gaseosos, incluyendo las actividades deportivas, de no más de 3 veces a la semana (1,375 × g)
– el promedio de la actividad, el deporte de 3 a 5 veces a la semana. (1,55 × g)
– alto nivel de actividad diarios de actividad física (deporte o pesado trabajo físico) (1,725 × g)
– muy alta actividad, un deporte o trabajo pesado (1,9 × g)

Como ejemplo, se puede calcular la cantidad de calorías que necesita una mujer de treinta años con peso normal y el crecimiento, líder en el estilo de vida sedentario (una oficina de la empleada).





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Ejemplo: g = 9,99 × 55 (kg) + 6,25 × 160 (cm) — 4,92 × 30 años) – 161 = 549,45 + 1000 – 147,6 – 161 = 1240,85 kilocalorías. El valor obtenido se multiplica por un factor de cambio de las sustancias: 1240,85 × 1,2 = 1489,02.

De este ejemplo se ve que la mujer que lleva el estilo de vida sedentario, en la noche necesita alrededor de 1500 kcal. Por lo tanto, cuando суточном dieta de 2000 calorías, esta mujer va a acumular el exceso de peso. Pero cuando el medio o alto de actividad a esta mujer se requieren aproximadamente 1700-2000 calorías al día.

Hay más fórmulas sencillas de determinar en forma aproximada las normas de calorías. Por ejemplo, puede multiplicar su peso en 28. Según los resultados de la aplicación de esta fórmula a la persona con un peso de 55 kg en día debe 1540 calorías.

Para consumir la cantidad de comida adecuada de su diario normal, es deseable tener el bloc de notas, en el que elaborar una tabla de calorías comunes de los productos.





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También deberán ser de un menú en el que la cantidad diaria de calorías que se verá en todas las comidas (desayuno, almuerzo, merienda, cena, picar, etc.). Con el tiempo correcto sobre el valor nutricional de la dieta entrará en un hábito, y diversas opciones de menú recordarán. Por lo tanto, el bloc de notas para el conteo de calorías, sólo se necesita en los primeros meses de la transición a una dieta equilibrada.

Si usted quiere perder peso, pero todas estas fórmulas y cálculos no es para usted, comience con algo pequeño y prepare el ideal desde el punto de vista de la ingesta de energía y en general con todos los puntos de vista de ensalada italiana! publicado

Fuente: domashniy.ru/