Вчитися правильно розрахувати кількість калорій

р.



Фото: Thinkstockphotos.com

Для підтримки стабільної ваги і енергетичного балансу в організмі кожна людина потребує певної кількості калорій. Таким чином, загальний правило, що дорослий потребує близько 2,000 калорій в день вимагає певних коригувань для сексу, висоти, віку та способу життя.

Визначивши швидкість метаболізму і основний обмін (OO), ви можете розрахувати щодня кількість калорій.

Основний обмін розрахований за наступними формулами:

Жінки: OO = 9,99 × вага (кг) + 6.25 × висота (см) – 4.92 × вік (роки) – 161

Чоловіки: OO = 9,99 × вага (кг) + 6.25 × висота (см) - 4.92 × вік (роки) + 5

Потім можна розрахувати добову норму калорій, з урахуванням яких можна зробити щоденну дієту і визначити оптимальну кількість їжі.





Фото: Thinkstockphotos.com



Щоб компілювати щоденну дієту і підрахувати кількість калорій, потрібно визначити ступінь вашої активності і вибрати один з п'яти точок, щоб визначити швидкість метаболізму (і значення вказується в дужках):

сидячий або сидячий спосіб життя (1.2 × OO)
неактивний спосіб життя з невеликою фізичною активністю, включаючи спорт не більше 3 разів на тиждень (1,375 × OO)
- середня активність, спорт від 3 до 5 разів на тиждень. (1.55 х OO)
Висока активність, щоденна фізична активність (спортивна або важка фізична робота) (1.725 × OO)
Надмірна активність, щоденна спортивна або важка фізична праця (1.9 × OO)

Як приклад можна розрахувати, скільки калорій потрібно на тридцять років жінці з нормальною вагою і висотою, що веде сидячий спосіб життя (середній співробітник офісу).





Фото: Thinkstockphotos.com



Приклад: OO = 9,99 × 55 (кг) + 6.25 × 160 (см) - 4.92 × 30 (роки) - 161 = 549.45 + 1000 - 147.6 - 161 = 1240.85 кілограма. Отримане значення повинно бути багатопліфіковане за допомогою метаболізму: 1240.85 × 1.2 = 1489.02.

З цього прикладу можна побачити, що жінка, яка веде сидячий спосіб життя, потребує близько 1500 кілограмів на добу. Тому з щоденною дієтою 2000 калорій, така жінка отримає зайву вагу. Але при помірній або високій активності ця жінка буде потрібно близько 1700-2000 калорій на добу.

Є простіші формули для визначення приблизної норми калорій. Наприклад, можна помножити вагу на 28. За результатами цієї формули людина вагою 55 кг на добу потребує 1,540 калорій.

З'їсти кількість їжі, що відповідає своїй щоденній нормі, бажано мати ноутбук, в якому зробити таблицю калорійності часто споживаних продуктів.





Фото: Thinkstockphotos.com



Також необхідно зробити меню заздалегідь, в якому щодня курс калорій буде поширюватися на всі страви (сніданок, обід, вечеря, закуски і т.д.). З часом здоровий раціон харчування стане звичкою і запам'ятовується різні варіанти меню. Тому ноутбук для підрахунку калорій необхідний тільки в перші місяці переходу на збалансовану дієту.

Якщо ви хочете схуднути, але всі ці формули і розрахунки не для вас, то запустіть невеликий і варте ідеальний італійський салат з точки зору калорійності і в цілому з усіх точок зору!

Джерело: domashniy.ru/