学习计算卡路里正确






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维持一个稳定的重量和能量平衡的在身体中的每个人需要一定数量的卡路里的热量。 因此,一个共同的规则,一个成人每天需要大约2000卡路里的热量,需要某些修正有关性别、身高、年龄和生活方式。

确定你的新陈代谢率和基础的新陈代谢(g),一个可以计算每日的卡路里量的。

基础代谢率的计算是根据以下公式:

妇女:OO=9.99×量(公斤)+6.25×高度(厘米)的4.92×年龄(years)–161

男子:GS=9.99×量(公斤)+6.25×高度(厘米)的4.92×年龄(years)+5

然后你就可以计算每日的(一天)的卡路里摄入量,这可以让你的日常饮食和确定的最佳数量的食物。






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汇编的每日饮食和计算卡路里你必须决定他们的活动和选择的五个项目,以系数的确定新陈代谢(价值在括号中):

–坐着或惯于久坐的生活方式的(1,2×OO)
–不活跃的生活方式有点体力劳动,包括体育活动不超过一周3次(1 375名×OO)
–媒体育活动3到5次。 (1,55×OO)
–高的活动,每天的体育活动(体育或重体力工作)(1 725名×OO)
–超高的活动,每天运动或重体力劳动(1,9×OO)

作为一个例子,就可以计算出有多少卡路里你想要的三十多岁的女人正常重量和增长,导致久坐的生活方式(平均办公室雇员)的。






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例如:GS=9,99×55(公斤)+6,25×160(厘米)—4,92×30(年) – 161 = 549,45 + 1000 – 147,6 – 161 = 1240,85 卡路里的热量。 值得应乘以一个因素的新陈代谢:1240,85×1,2=1489,02的。

从这个例子中,我们看到,妇女领导久坐的生活方式,每天需要大约1500卡路里的热量。 因此,在日常饮食的2000卡路里的女人将会增加体重。 但是,与中高的活动,这名妇女将需要大约1700年-2000年卡路里一天。

还有一个更简单的公式来确定近似的卡路里摄入量。 例如,你可以乘你的体重,由28人。 结果,适用这个公式以一个人的重量的55kg每天需要1540卡路里的热量。

消耗量的食物,这符合你的每日费率,最好是有一个笔记本,在其中做出一个表格的卡路里含量的经常消费的产品。






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也必须是一个菜单在其每日卡路里津贴将分发给所有的餐点(早餐、午餐零食,吃饭,吃,等等)。 随着时间的推移,一个适当营养的饮食习惯会成为一种习惯,不同的菜单选项将被人们记住。 因此记事本计算卡路里需要只有在第一个月过渡到一个平衡的饮食。

如果你想要减肥,但是,所有这些公式和计算是不给你,然后从小规模开始,并创造完美的观点的热量的内容和通常所有的观点意大利沙拉! 出版

资料来源:domashniy.ru/

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