PP-1300千卡的饮食

早餐：375千卡

0千卡
茶或不加奶的咖啡，或牛奶加少量此外

150卡路里

1，5，黑麦面包（75克）
1，5片的全麦面包（75克）
5片干黑麦脆面包（面包糖尿病患者）（50克）
4饼干（40克），
3汤匙。湖用燕麦片（45 G）上
5艺术。湖玉米片与顶部（40克）
3汤匙。湖荞麦（40克）的顶部
3汤匙。湖谷物麦片

75卡路里

2小时。L.黄油（10克）
2小时。L.人造黄油（10克）

50卡路里

2小时。L.蜂蜜（20克）
2小时。L.果酱（20克）
1小苹果（100克），
1小梨（100克）
0，5葡萄柚（200克）
1小橙（150克）和
0,5杯果汁（100克）
的 1杯蔬菜汁（200克）

100卡路里的热量

2片瘦肉烤里脊肉（100克）
2片香肠果冻（60克）的
2片火腿（火腿）（60克）
的 2片熟火腿（80 G）
4片瘦的烤牛肉（80克），
1，5个鸡蛋
3汤匙。湖20％脂肪的新鲜的奶酪。 （80 G）
1三角奶酪药材30％的脂肪。 （45 G）
1片黄色奶酪40％的脂肪。 （30克）
1薄片羊奶酪40％的脂肪。 （50克）
4汤匙。湖脱脂奶酪（140克）
3汤匙。湖奶酪（120克）
1杯酸奶，脂肪5％。 （200克）
1杯牛奶1，5％的脂肪。 （200克）

午餐：125大卡
0卡路里

茶，矿泉水

125卡路里

1个苹果（200克）
梨1个（200克）
2个小橙子（300克）
柚子1个（400克）
1香蕉（150克）
1飞碟浆果
2杯蔬菜汁（400毫升）
1杯牛奶1，5％的脂肪。 （200克）
1杯酸奶1，5％的脂肪。（200克）

午餐：325大卡

0卡路里

茶，矿泉水，咖啡

125卡路里

120克瘦牛肉
120克的瘦牛肉
120克瘦牛肉
120克瘦肉家禽或野味
的
120克瘦猪肉

120克瘦羊肉（羊）
鳟鱼
120克鱼片 鳕或鲽鱼
150克圆角 红鲈
120克圆角 60克鲑鱼片
50克鲱鱼片
1，5个鸡蛋

50卡路里

1小时。L.黄油（6克）
1小时。L.人造黄油（6克）
1小时。L.植物油（5克）

100卡路里的热量

2马铃薯（150克）和
4汤匙。湖煮出来的米饭（100克）
百克煮熟的面食
1片面包（50克）

50卡路里

茄子（250克）
菜花或西兰花（200克）
豆类（150克）和
蘑菇（300克）
菊苣（300克）
青豆（70克），
青菜130克（）
菜花（200克）
南瓜（200克）
菠菜（350克）
红萝卜（200克）
甜（钟），辣椒（250 G）
韭菜（200克）
抱子甘蓝（150克）
甜菜（120 G）
红卷心菜（250 G）
芦笋（250克）
菠菜（350克）
西红柿（300克）
白菜（200克）
皱叶甘蓝（200克）
西葫芦（250克）
生菜和黄瓜没有限制

POLDNNIK：100千卡
0卡路里

咖啡，茶，矿泉水

100卡路里的热量

1个苹果（200克）
梨1个（200克）
1香蕉（150克）
柚子1个（400克）
2个橘子（300克）
2杯蔬菜汁（400 G）
1杯酸奶，脂肪5％。 （200克）
1杯牛奶（200克）

晚餐：375千卡
0卡路里

茶，矿泉水

125卡路里

1黑麦面包（50克）
1片全麦面包（50克）
4片干黑麦脆面包（面包糖尿病患者）（40克）
1苏打饼干

75卡路里

2小时。L.黄油（10克）
2小时。L.人造黄油（10克）
2小时。L.植物油（8克）

125卡路里

瘦火腿（100克）
3小片 4薄片瘦熏火腿（90 G）
的 2，5片的火腿（火腿）
香肠果冻
3，5片 1小块鲱鱼的果冻（75克）
1小块鲭鱼（55 G）
1片熏鲑鱼（45克）
2片熏鳟鱼的鱼片（100克）
1三角奶酪用草药脂肪占30％（60克）
2片黄奶酪40％的脂肪（50克）
的 1/4包卡门培尔45％的脂肪（30克）
1片山羊奶酪40％的脂肪（60 GE）

50卡路里

2小辣椒（250 G）
5西红柿（250克）
萝卜（350克）
10绿橄榄（40克）
1碗水煮甜菜（120 G）
4泡菜（200克）
没有限制
生菜，中国卷心菜沙拉，凉拌黄瓜