413
7 Прості способи втрати ваги без підрахунку калорій
«Що менше, перейде більше» – це базове повідомлення про різні гуруси здорового харчування. На основі припущення, що люди отримують жир тільки через надлишок калорій. Але це не так, тому що наше тіло набагато складніше.
Різні продукти харчування різними способами задовольняють голод і впливають на наш гормональний фон. Калорії різні.
75396239
Насправді, існує безліч способів втрати ваги без обчислення кількості споживаних калорій. Ось сім способів почати схуднути на автопіло без думки про калорій:
1,1 км Яєчні яйця для сніданку замість зерна
Щоб схуднути, вам просто потрібно внести зміни до вашого сніданку. Два незалежних дослідження показали, що їсти яйця вранці (необхідність випічки) допоможе вам схуднути.
У першому дослідженні керуюча група 30 обзедних жіночих яєць на сніданок. В кінці жінки почали споживати менше калорій протягом дня і на наступні 36 годин, тому що яйця були настільки повні, що вони хотіли б їсти менше за наступних годин.
У другому дослідженні люди діляться на групи: одну групу їсти яйця, інші – тістечка. В обох групах люди на низькокалорійному раціоні. Через 8 тижнів експерименту люди в яєчній групі зафіксували більш суттєву втрату ваги, ніж в другій групі: зниження маси - 65 відсотків більше; зменшення індексу маси тіла - 61 відсотків більше; зменшення обсягу талії - 34 відсотків більше; зменшення жиру тіла - 16 відсотків більше.
Яйця є одним з найсвіжіших продуктів на планеті. І нові дослідження показують, що їх використання не викликає відкладення холестерину і тому не викликає інфарктів.
2,2 км Невеликі пластини можуть зробити мозок, що ви споживаєте більше, ніж ви насправді.
Як мозок контролює наші звички харчування – це комплексний і недосвідчений процес. Мозок визначає, коли потрібно їсти і коли ми не робимо.
Складання, як це може здатися, але дослідження психологів показує, що використання менших пластин дійсно дозволяє фокусувати мозок і зробити це думаю, що ви ate більше, ніж насправді.
3. У Білок допоможе зменшити апетит, спалювати більше жиру і отримати м'язову масу.
З якоїсь невідомої причини кальмар має погану репутацію. Багато людей думають, що це «смоктує» кальцій з кісток і викликає захворювання нирок. Це абсолютна брехня, непідтверджена будь-яким дослідженням.
Насправді, дослідження показали, що білок підвищує обмін речовин більше, ніж будь-який інший макроелемент. Однією з причин цього є те, що організм потребує більше калорій, щоб перетравити і поглинати білки, ніж жири або вуглеводи.
Білок також підвищує насиченість, що значно знижує інтенсивність голоду. Одне дослідження встановлено, що збільшення кількості білкових калорій, споживаних на 30%, призвело до зменшення загальної кількості калорій, що споживають 441 калорій на добу.
Багато досліджень показують, що навіть якщо ви їсти білок до того, як ви відчуваєте повну, ваша вага все ще почне відхиляти.
Білок також допомагає отримати м'язову масу. У м'язових тканинах є постійний обмін речовин, вони споживають невелику кількість калорій, навіть в пасивному стані.
Найкраще джерело білка є тваринною їжею, такими як м'ясо, риба та яйця.
4. У Продукти з низькою щільністю енергії та високим вмістом клітковини допоможуть вам відчути повну з меншою кількістю калорій.
До таких продуктів відносяться продукти харчування високо в воді, такі як овочі або деякі фрукти.
В одному дослідженні жінки, які їдять суп — низькоенергія-дегустація їжі — втратили 50 відсотків більше ваги, ніж жінки, які їдуть з високою енергією. Овочі також містять багато розчинних харчових волокон (назва для волокон), які також допомагають боротися з зайвою вагою.
Ще одна перевага клітковини полягає в тому, що один раз в шлунково-кишковому тракті починає розчинятися бактерії, внаслідок чого жирна кислота називається алейрат, що, як показано дослідженнями (хоча тільки в мишей), запобігає процесу ожиріння.
Комбінація продуктів тварин з овочами є обов'язковим способом подолання зайвої ваги.
5. Умань Зменшення споживання вуглеводів дозволить швидко схуднути без голодування
Графічне ім'я: порівняльний графік змін маси тіла при споживанні низькожирних продуктів (лінія розчину) або вуглеводів (розміщена лінія).
Зменшення споживання вуглеводів, можливо, найкращий спосіб, щоб почати втрати ваги без нудного підрахунку калорій і контролю порції.
Дослідження показують, що люди, які споживають менше вуглеводів автоматично починають вживати менше калорій і втрати ваги без особливих зусиль.
В одному дослідженні група з 53 ожиріння жінок поділилася на дві підгрупи: перша підгрупа була на низькокарбному дієті протягом 6 місяців, другий на низькожирній дієті.
У цей період жінки в першому підгрупі втратили двічі більше кілограмів, не обмежуючи кількість калорій, споживаних як жінки в другій групі, харчування яких надається для суворого контролю кількості споживаних калорій.
Кращий спосіб зменшити споживання вуглеводів полягає в тому, щоб зупинити вживання їжі, таких як цукор, солодощі, соди, крохмальні продукти, такі як хліб, макарони, картопля і т.д. Для підтримки нормальної ваги достатньо зменшити надходження вуглеводів до рівня 100 - 150 грам на добу. Якщо ви хочете схуднути, то зменшити надходження вуглеводів до 50 грам обов'язково допоможе.
Низький вуглеводний раціон має ще один плюс: він допомагає зменшити рівень інсуліну, в результаті чого нирки починають видаляти надлишок натрію і води з організму, тим самим зменшуючи набряк і запобігаючи накопичення рідини в організмі.
6. Жнівень Якість сну і відсутність стресу допоможе забезпечити належне функціонування основних гормонів.
Спадкові рівні і сон часто з'являються, коли мова йде про здоров'я (і вага). І дуже важливо для належного функціонування організму і його гормонів.
Поганий сон є одним з ключових факторів, що впливають на ризик ожиріння. Занадто невеликий сон збільшує ризик ожиріння 89 відсотків у дітей і 55 відсотків у дорослих.
Поганий сон може збільшити голод і сильне бажання їсти щось, а також може викликати біохімічну реакцію, спрямовану на отримання ваги, через порушення гормонів голоду гетрелін і лептину.
Занадто високий рівень стресу може збільшити рівень кортизолу, що викликає накопичення жиру в животі і підвищує ризик хронічних захворювань. Тому необхідно виділити час для якісного сну, а також уникати дратівливих факторів, і дізнатися, як зняти стрес.
7. Про нас Кокосова олія замість звичайних кулінарних масел допоможе підвищити обмін речовин і зменшити апетит.
Кокосова олія має унікальні властивості, які можуть допомогти зменшити апетит і збільшити кількість жиру тіла опіків. До складу входить жири, які називаються трійгліцериди середньої мережі (MCTs).
Ці жирні кислоти поглинаються організмом по-різному, ніж інші жири: вони відразу вводять печінку, де вони використовуються для виробництва енергії або перетворюються в кетонні тіла.
Два невеликих досліджень показали, що вживання цих жирів може викликати людей, які споживають менше калорій. У одному з таких досліджень кількість калорій, що споживають, зменшилися на 256 калорій на добу. Ці жири, як правило, підвищують витрати енергії: в одному дослідженні, енерговидатки організму збільшилися на 5 відсотків.
30 мл кокосової олії або лляної олії на добу досить значно зменшити індекс маси тіла і покриття талії – ознака жирових відкладень в животі.
Джерело:mixednews.ru
Джерело: /users/1077
Різні продукти харчування різними способами задовольняють голод і впливають на наш гормональний фон. Калорії різні.
75396239
Насправді, існує безліч способів втрати ваги без обчислення кількості споживаних калорій. Ось сім способів почати схуднути на автопіло без думки про калорій:
1,1 км Яєчні яйця для сніданку замість зерна
Щоб схуднути, вам просто потрібно внести зміни до вашого сніданку. Два незалежних дослідження показали, що їсти яйця вранці (необхідність випічки) допоможе вам схуднути.
У першому дослідженні керуюча група 30 обзедних жіночих яєць на сніданок. В кінці жінки почали споживати менше калорій протягом дня і на наступні 36 годин, тому що яйця були настільки повні, що вони хотіли б їсти менше за наступних годин.
У другому дослідженні люди діляться на групи: одну групу їсти яйця, інші – тістечка. В обох групах люди на низькокалорійному раціоні. Через 8 тижнів експерименту люди в яєчній групі зафіксували більш суттєву втрату ваги, ніж в другій групі: зниження маси - 65 відсотків більше; зменшення індексу маси тіла - 61 відсотків більше; зменшення обсягу талії - 34 відсотків більше; зменшення жиру тіла - 16 відсотків більше.
Яйця є одним з найсвіжіших продуктів на планеті. І нові дослідження показують, що їх використання не викликає відкладення холестерину і тому не викликає інфарктів.
2,2 км Невеликі пластини можуть зробити мозок, що ви споживаєте більше, ніж ви насправді.
Як мозок контролює наші звички харчування – це комплексний і недосвідчений процес. Мозок визначає, коли потрібно їсти і коли ми не робимо.
Складання, як це може здатися, але дослідження психологів показує, що використання менших пластин дійсно дозволяє фокусувати мозок і зробити це думаю, що ви ate більше, ніж насправді.
3. У Білок допоможе зменшити апетит, спалювати більше жиру і отримати м'язову масу.
З якоїсь невідомої причини кальмар має погану репутацію. Багато людей думають, що це «смоктує» кальцій з кісток і викликає захворювання нирок. Це абсолютна брехня, непідтверджена будь-яким дослідженням.
Насправді, дослідження показали, що білок підвищує обмін речовин більше, ніж будь-який інший макроелемент. Однією з причин цього є те, що організм потребує більше калорій, щоб перетравити і поглинати білки, ніж жири або вуглеводи.
Білок також підвищує насиченість, що значно знижує інтенсивність голоду. Одне дослідження встановлено, що збільшення кількості білкових калорій, споживаних на 30%, призвело до зменшення загальної кількості калорій, що споживають 441 калорій на добу.
Багато досліджень показують, що навіть якщо ви їсти білок до того, як ви відчуваєте повну, ваша вага все ще почне відхиляти.
Білок також допомагає отримати м'язову масу. У м'язових тканинах є постійний обмін речовин, вони споживають невелику кількість калорій, навіть в пасивному стані.
Найкраще джерело білка є тваринною їжею, такими як м'ясо, риба та яйця.
4. У Продукти з низькою щільністю енергії та високим вмістом клітковини допоможуть вам відчути повну з меншою кількістю калорій.
До таких продуктів відносяться продукти харчування високо в воді, такі як овочі або деякі фрукти.
В одному дослідженні жінки, які їдять суп — низькоенергія-дегустація їжі — втратили 50 відсотків більше ваги, ніж жінки, які їдуть з високою енергією. Овочі також містять багато розчинних харчових волокон (назва для волокон), які також допомагають боротися з зайвою вагою.
Ще одна перевага клітковини полягає в тому, що один раз в шлунково-кишковому тракті починає розчинятися бактерії, внаслідок чого жирна кислота називається алейрат, що, як показано дослідженнями (хоча тільки в мишей), запобігає процесу ожиріння.
Комбінація продуктів тварин з овочами є обов'язковим способом подолання зайвої ваги.
5. Умань Зменшення споживання вуглеводів дозволить швидко схуднути без голодування
Графічне ім'я: порівняльний графік змін маси тіла при споживанні низькожирних продуктів (лінія розчину) або вуглеводів (розміщена лінія).
Зменшення споживання вуглеводів, можливо, найкращий спосіб, щоб почати втрати ваги без нудного підрахунку калорій і контролю порції.
Дослідження показують, що люди, які споживають менше вуглеводів автоматично починають вживати менше калорій і втрати ваги без особливих зусиль.
В одному дослідженні група з 53 ожиріння жінок поділилася на дві підгрупи: перша підгрупа була на низькокарбному дієті протягом 6 місяців, другий на низькожирній дієті.
У цей період жінки в першому підгрупі втратили двічі більше кілограмів, не обмежуючи кількість калорій, споживаних як жінки в другій групі, харчування яких надається для суворого контролю кількості споживаних калорій.
Кращий спосіб зменшити споживання вуглеводів полягає в тому, щоб зупинити вживання їжі, таких як цукор, солодощі, соди, крохмальні продукти, такі як хліб, макарони, картопля і т.д. Для підтримки нормальної ваги достатньо зменшити надходження вуглеводів до рівня 100 - 150 грам на добу. Якщо ви хочете схуднути, то зменшити надходження вуглеводів до 50 грам обов'язково допоможе.
Низький вуглеводний раціон має ще один плюс: він допомагає зменшити рівень інсуліну, в результаті чого нирки починають видаляти надлишок натрію і води з організму, тим самим зменшуючи набряк і запобігаючи накопичення рідини в організмі.
6. Жнівень Якість сну і відсутність стресу допоможе забезпечити належне функціонування основних гормонів.
Спадкові рівні і сон часто з'являються, коли мова йде про здоров'я (і вага). І дуже важливо для належного функціонування організму і його гормонів.
Поганий сон є одним з ключових факторів, що впливають на ризик ожиріння. Занадто невеликий сон збільшує ризик ожиріння 89 відсотків у дітей і 55 відсотків у дорослих.
Поганий сон може збільшити голод і сильне бажання їсти щось, а також може викликати біохімічну реакцію, спрямовану на отримання ваги, через порушення гормонів голоду гетрелін і лептину.
Занадто високий рівень стресу може збільшити рівень кортизолу, що викликає накопичення жиру в животі і підвищує ризик хронічних захворювань. Тому необхідно виділити час для якісного сну, а також уникати дратівливих факторів, і дізнатися, як зняти стрес.
7. Про нас Кокосова олія замість звичайних кулінарних масел допоможе підвищити обмін речовин і зменшити апетит.
Кокосова олія має унікальні властивості, які можуть допомогти зменшити апетит і збільшити кількість жиру тіла опіків. До складу входить жири, які називаються трійгліцериди середньої мережі (MCTs).
Ці жирні кислоти поглинаються організмом по-різному, ніж інші жири: вони відразу вводять печінку, де вони використовуються для виробництва енергії або перетворюються в кетонні тіла.
Два невеликих досліджень показали, що вживання цих жирів може викликати людей, які споживають менше калорій. У одному з таких досліджень кількість калорій, що споживають, зменшилися на 256 калорій на добу. Ці жири, як правило, підвищують витрати енергії: в одному дослідженні, енерговидатки організму збільшилися на 5 відсотків.
30 мл кокосової олії або лляної олії на добу досить значно зменшити індекс маси тіла і покриття талії – ознака жирових відкладень в животі.
Джерело:mixednews.ru
Джерело: /users/1077
