骑自行车

体育活动是良好的,在任何情况下,是否燃烧卡路里或没有。 它会帮助你感觉更好。

为变化的运动是最有效和最有效的方式提供的卡路里消耗量在你的身体。 长期和定期的锻炼的关键持续燃烧卡路里和重量的损失。 骑自行车的是一个伟大的形式的有氧运动,适用于那些有良好或比较好的形状。 这是一个伟大的心血管的体育锻炼;它加强了的腿部肌肉,增加了新陈代谢的速率、燃烧卡路里的热量,并因而促进了重量损失。






当饮食,旨在燃烧脂肪,它希望的是,追踪是一致的困难和高度。 不需要高山和长期下降。 完美的平稳道路不高的变化。 不应该流和沟壑,在过渡这将有关的自行车或健康风险"十字架"。 速度在平地上应该是15-20公里每小时(妇女、女孩). 如果你有一个很低的水平的准备程度和速度的15公里/小时你的心率的上方150次/分钟,然后减少的速度,以便脉冲是在范围120-150次/分钟。 相反,如果你正在做的20公里/小时和一个脉冲你有不少于120次/分钟—增加速度的运动。 决定因素是脉和不速度,因此更多地关注他。

确定的速度,你会需要一辆自行车的电脑如果你不这样做—不要担心,最主要的是要有一个手表的第二方面将在其测量的心率和培训的时间。 在比赛不尝试停止(如果只有脉)的训练,你另外制定整体的耐力的人体、脂肪将被烧毁大多是在大腿,因为那是最积极工作的肌肉。 在其他地方的显而易见的氧化肥就不会发生。 骑自行车应该去90至120分钟。 只有这样一个长时间的体育活动中的工作,包括那些有氧能过程发生有氧化(烧)的脂肪。 如果你正在做的每天2次,训练时间减少到60至90分钟。 但是,在这个教室有必要逐步进行。






我们必须开始根据其准备,与15至30分钟一天。 另外时间增加了大约5分钟一天。 如果在某些时候,加入接下来的五分钟,你觉得这太难为你(腿关节,心率上正常的),然后住在先前的非全时就业为另一种2-5天。 如果你是在一年内(或更多)积极从事的一些体育活动,并觉得你是在良好的状态,你可以开始60分钟。 并且记住,这是没有必要锻炼之后立即吃并直接在她的面前。

培训是一个有趣的运动,找到志同道合的人和骑快乐!






 

资料来源:/用户/104

标签

另请参见

新&值得注意