10 правил для тих, хто хоче схуднути. Прискоріть обмін речовин і отримаєте тонше!

Ви, ймовірно, чули більше, ніж один раз, що багато надмірної ваги люди не можуть сповільнити обмін речовин для їх проблеми. Ви хочете знати, якщо це правда? Ми запрошуємо вас взяти на себе невеликий тур вашого тіла. Дізнайтеся, як схуднути назавжди!




Щоб почати з, я хотів би відзначити, що швидкість метаболізму впливає на вагу тіла, але не викликає зайвої ваги. Основними факторами, які визначають вагу людини, є їжа, напої та фізична активність.

Ви пам'ятаєте з біології високих шкіл, які метаболізм? Це процес, за допомогою якого організм перетворює продукти харчування та напої в енергію. Калорії з харчової та напоїв поєднуються з киснем і випуском енергії, яка необхідна для нормального функціонування організму. Навіть коли ваше тіло перебуває в стані спокою, вона потребує енергії для підтримки своїх прихованих функцій, таких як дихання, кровообіг, гормональне регулювання та відновлення клітин. Примітно, що навіть в спокійному стані організм здатний спалювати близько 70% всіх споживаних калорій.

Фактори, які визначають швидкість обміну речовин:

Пакети

Люди, які схильні до ожиріння спалювати більше калорій, ніж тонкі, навіть коли в стані спокою.

Павло

Якщо порівняти чоловіків і жінок одного віку, маючи більш високий обсяг м'язової маси і менше жирової тканини, чоловіки спалюють більше калорій.

Вік.

Чим старша людина, тим менше м'язової маси стає і більше жиру. В середньому сповільнення метаболізму починається у віці 40, а потім стабільно знижується щороку.

Збір їжі (термогенез)

Зброя, транспортування і зберігання також вимагають певної кількості калорій (приблизно 100 до 800 калорій на добу). Виявляється, що потреба організму на енергію для обробки їжі залишається відносно стабільною і непросто змінити.

Фізична активність

Щоденна фізична активність, наприклад, в магазин, бігаючи з собакою, надаючи ліфт на користь кроків, опікує решту калорій, споживаних в день. Ви отримуєте вагу, коли ви споживаєте більше калорій, ніж ви опікуєте, або ви спалюєте менше калорій, ніж ви споживаєте.

Звичайно, неможливо контролювати свій вік, ґендер і генетику, але є інші способи поліпшення вашого метаболізму.

Ось 10 способів прискорити обмін речовин:

1,1 км Пити багато води.

Чай, кава та багато вуглецевих напоїв зневоднення тіла. В умовах постійного зневоднення метаболізм сповільнюється, щоб зберегти якомога більш цінну рідину і зменшити її втрати.
Висновки:

Витратити споживання чаю і кави. Пити більш чистою водою без цукру та інших добавок.

Пам'ятайте: регулярно пити воду, але невеликими шпилями. Якщо ви навчите себе пити чистою водою і зменшити споживання цукрових напоїв, з часом здоров’я значно поліпшить.

2. Eat 5-6 разів на день

Чим коротший інтервал між стравами, тим менше бажання організму економити калорій на «дощий день», боячи голодні часи. Ті, які регулярно харчуються і невеликими порціями, допомагають організму не тільки підтримувати рівень цукру в крові, але і спалювати більше калорій протягом дня.

Висновки:

Спробуйте перекусити на яблуках, горіхах, сушених фруктах якомога частіше і не дозволяйте собі розірвати!

3. У Зверніть увагу на кількість споживання білків

Білок перетравлюється організмом набагато повільніше, ніж жир або вуглеводи і допомагає прискорити процес метаболізму. При спалюванні протеїну багато енергії споживають, тому це дієта допомагає підтримувати м'язову масу, а м'язи відомі спалювати більше калорій навіть в спокійному стані.



Висновки:

Їжа більше продуктів, які містять білок: м'ясний м'ясо, індичка, риба, біла курка, тофу, горіхи, квасоля, яйця, гречка, салати квіноа і молочні продукти.

4. У Не забудьте їсти сніданок!

Дуже важлива страва вранці. Якщо ви хочете прискорити обмін речовин, в будь-якому випадку не відмовтеся від сніданку. В ідеалі їжа повинна бути насичена поживними речовинами, особливо білками.



Висновки:

Ідеальний сніданок може бути такими легкими і ситними стравами, як вівсяна з ягодами і мигдалем, омлет з хребтом, сиром з низьким вмістом жиру і шматочком цільного хліба або сиру з ягодами.

5. Умань Включіть цитрусовий раціон

Ці фрукти містять велику кількість лимонної кислоти, яка необхідна для дихання всіх клітин, використовуючи кисень, і допомагає прискорити процес метаболізму.



Висновки:

Різноманітність вашого меню з апельсинами, маргінами, грейпфрутом, вапном, але не їсти їх на порожньому шлунку, якщо у вас є травні проблеми.

6. Жнівень Побудова м'язової маси

Метаболічність у людей з вищою м'язовою масою помітно вище. Кожен кілограм м'язових опіків близько 13 калорій в день в стані спокою, в той час як кожен кілограм жиру спалює тільки 5 калорій в день.

Висновки:

Записатися на тренажерний зал. Після сеансу силової підготовки м'язи всього тіла активуються, починають спалювати більше калорій і тим самим прискорити процес метаболізму.

7. Про нас Зміна інтенсивності фізичного навантаження

При виконанні вправ звертайте увагу на темп навантаження. Підвищіть швидкість на 30-60 секунд, а потім поверніть до нормального протягом 90 секунд. Повторити цю послідовність 2 рази на тиждень 5 підходів. Використовуйте цю стратегію, ви будете ефективно споживати більше кисню та спалювати калорій протягом дня.



Висновки:

Аеробні вправи дозволяють підтримувати високий рівень метаболізму протягом декількох годин після вправ! Чим вище інтенсивність навантаження, тим вище підвищення рівня метаболізму.

8. У Включаючи в харчові продукти, що містять омега-3 кислоти

Включаючи в харчові продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, ви стимулюєте обмін речовин і збільшує здатність організму спалювати жир швидше.

Висновки:

Зробіть звичку взяти рибну олію щодня. Якщо ви не можете - віддайте перевагу жирній рибі (сальмон, форель, тунець, сардини і скумбрія), льону і ріпаку, горіхів.

9. Навігація Уникайте строгих дієт

Не зменшуйте кількість споживаних калорій на добу, оскільки багато дієтологів радять – до 1,200 (для жінок) і 1,800 (для чоловіків). Якщо ви хочете прискорити обмін речовин, ці дієти не для вас. Так, вони допоможуть втратити кілька фунтів, але ви ризикуєте втратити м'язову масу, і це, як ми сказали, уповільнить обмін речовин. В результаті організм починає спалювати менше калорій, ніж до початку дієти, і після його завершення втрачені кілограми дуже швидко повертаються.

Висновки:

У таких дієтах важливо дотримуватися одного простого правила – їсти достатню кількість калорій, щоб підтримувати нормальну швидкість метаболізму в стані спокою.

Для визначення цієї швидкості можна використовувати наступну формулу:

BSM = (9,99 x M) + (6.25 x R) – (4.92 x V) + (166 x P) – 151

M = вага в кілограмах

R = висота в сантиметрах

B = Ваш вік

P = секс співвідношення (1 для чоловіків, 0 для жінок).

10. Не забувайте спати.

Доведено, що при відсутності сну організм виробляє менше лептину (синій гормон) і більше ghrelin (гормон голоду).

11415 зображень

Висновки:

Довгий сон ночі триває, більш активний ваш обмін буде протягом дня. В ідеалі потрібно спати в прохолодному приміщенні, не вкритому ковдрою. Перед сном, спробуйте не нервувати або дивитися важкі фільми. В іншому випадку ваше тіло буде виробляти стресовий гормон кортизол, який сповільнює обмінні процеси. І дайте вуглеводи на ніч, інакше ви ризикуєте отримати вагу.

Звісно, не варто строго дотримуватися всіх вищевказаних правил. Але якщо ви дійсно хочете прискорити обмін речовин і втратити додаткові фунти, то візьміть деякі поради для себе. Чи подобається вам статтю? Поділіться своїми друзями. Нехай вони знають, як схуднути швидко і легко.

через takprosto cc