Переваги велосипеда в серцево-судинних захворюваннях

Велосипед корисний тим, що він зміцнює серцево-судинну систему, найбільш вразливе місце в нашому столітті. Велосипед також економить час.

«Я не відчуваю себе серцем». Головне завдання регулярних поїздок велосипедом – допомогти людині найглибшого віку «не відчуває себе» серця і особливо не відчуває болю в ньому.

Частота серця у здорових людей становить 65-70 за хвилину. В результаті систематичного вело протягом 1,5-2 років вона знижується на 8-10 скорочення в хвилину. Це означає, що серце працює ефективно і ефективно. Велолети в далеких шосейних гонках мали випадки, коли пульсовий курс за хвилину був менше 40 ударів. Затверджено, що в результаті довгих воєнних кампаній аналогічний імпульс, розроблений на Наполеону Бонапарту.



У здорових нетренованих людей, в хвилину об'єм крові становить 4,8 л на хвилину, в регулярних циклах - 3.75, а циклісти - 2,65 л на хвилину. Ці знахідки знову пропонують позитивні функціональні зміни в серцево-судинній системі тих, хто «безкоштовно» велосипед.

Під час велоспорту беруть участь 206 кісток і близько 600 м'язів. У цьому «моторному ансамблю», як його фігурно називають відомий російський фізіолог А. А. Ухтомський, поліпшуються різні форми відносин між окремими частинами тіла, зміцнюється весь руховий апарат людини.
Велоспорт в мальовничій місцевості, різноманітні пейзажі і враження допомагають людині від'єднатися від повсякденних турбот, заспокоїти нервову систему.

Рівно важливим є вплив таких поїздок на обмін речовин. Удосконалюється надлишки жирів, згортають зайву рідину. Людина позбавляє від зайвих кілограмів, стає струнким і мобільним.

Тип велосипеда повністю небайдужий. Для прогулянок, поїздок поза містом, невеликі поїздки, будь-який підходить - дорога, дорога, місто і навіть багатосеп. Рекомендовано придбати найпростіший гірський велосипед. Це надійний, простий у догляді і відносно дешевий.

І варто пам'ятати головне - реальні велосипедні атракціони починаються, куди починаються асфальтові кінці. А на гірському велосипеді можна поїхати по лісовому шляху, а уздовж заміської дороги, долати, не боятися поломок, дрібних килимок і кріплень, потоків і кормів, носити запасний одяг і харчові приналежності на стовбурі.

З велосипедом ви можете легко дістатися на автобусі або автобусі до запланованої станції, а потім на ньому, щоб познайомитися з улюбленими захищеними місцями, просто їздити в лісі, ловити рибу, плавати і повернути додому громадським транспортом.

Кожен велосипед обладнаний інструкціями для роботи і догляду, тому немає необхідності говорити про те, як зберегти його в хорошому робочому порядку. Проблема, як зберігати велосипед в квартирі? Якщо передпокій великий, можна залишити його в ній, ближче до вхідних дверей. Якщо не вистачає місця, потрібно приводити гачок в стіну, обмотати його будь-яким матеріалом і вішати велосипед, чіпляючи його на задні колеса.

Для новачків, якщо вони не хочуть своєї першої поїздки на велосипеді, щоб бути їх останніми, потрібно підготуватися до нього за правилами, так як ви не знаєте можливості вашого тіла. Уважно збільшуйте навантаження, а в той же час вивчіть «біциклопедія».

У першому поході довжина шляху не повинна перевищувати 10-12 кілометрів в спокійному, рівномірному темпі. Такі поїздки на робочі дні тижня повинні бути двома. Неділя, третя прогулянка повинна бути продовжена до 18-20 кілометрів.

р.

Для того, щоб ноги були розміщені на тумбах правильно, необхідно перевірити монтаж сідла по висоті. Для цього сидять в сідлі, кладуть одну ногу на землю пальцем, і кладуть інший каблук на педаль. Якщо п'яти вільно досягає педаль, то сідло встановлюється правильно.

Від першої поїздки вирушайте до постійного ритму педалінгу. Зазвичай це дорівнює початківцям циклістів 70-80 революцій штанги за хвилину. Професійні спортсмени мають 90-100. Природно, на важких ділянках шляху (відсотки, водіння на вітер), темп знизиться, а на легенях (зміщення, водіння в вітрі) - збільшення. Але в інших випадках варто залишатися незмінними.
При поході велосипеда навіть при низькій швидкості частота серця досягає значних значень, відповідно, збільшується споживання кисню. Дуже важливо дізнатися, як правильно дихати. Крім того, частота, глибина дихання і частота педальизації пов'язана: підвищується рівень педалінгу - підвищується дихання.

При русі на низькій швидкості, наприклад 15 кілометрів на годину, цикліст робить один цикл дихання для двох обертань штанги. При сході на гору, вдиханні і видиханні збігається з рухом кожної ноги вниз.

Велосипед, як ніхто інший фізичні вправи, розвивається ритмічне дихання. Кіклісти знаходяться в другому місці після плавців в спірометрії, на першому - на турі грудей. Розмір їх грудей більш пропорційний їх висоту, ніж у плавників і треків і польових спортсменів.

Після двох-трьох місяців велоспорту слід переключати до оздоровчих поїздок. Кількість на тиждень повинна бути збільшена до чотирьох. Три поїздки проводяться в робочі дні на відстані 25-30 кілометрів, а четвертий, в неділю, на відстані 40-50 кілометрів.

Під час оздоровчих поїздок ви можете диверсифікувати швидкість поїздки, зробити невеликі прискорення, щоб випробувати «м'язову радість» на велосипеді.

Але ви завжди повинні строго керувати вашим імпульсом. В принципі, чи ви їдете на велосипеді або лижі, ковзання або купання в басейні, ви можете почати нові інтенсивні вправи тільки після того, як ваш пульс припадає до 120-130 бити в хвилину.

Ще одне. Відразу після поїздки відрахуйте кількість серцебиття. Швидкість серця в перші 10 секунд вважається базовою (100%). При проходженні 30-40 секунд частота серця повинна зменшити не менше 80%, а через 60-70 секунд до 60% відносно базової лінії.



Так ставити всі сумніви і швидко купити велосипед!

Джерело: мозкуswork.ru