347
Головна Пілатес
Ідеальність простіше, ніж ви думаєте. Спробуйте Пілатес в домашніх умовах. Багато хто з нас чули про систему вправ, як Пілатес. Тим не менш, більшість з нас знаємо про це обмежена тим, що це «складання вправ».
Тим часом це ефективний комплекс, який дозволяє працювати на тілі і досягти хороших результатів. Ви можете, не залишаючи квартиру, зробити будинок Пілатес. Про нього і розповість заслужений майстер спорту з художньої гімнастики, світового та європейського чемпіона, бренд-амбасадор Herbalife Лясан Утишева. Пілатес отримав велику популярність завдяки тому, що ця система вправ була різною від усього, що існувала до неї.
6925561
Існують навіть зовнішні відмінності: тренування гладкі, повільні, практично без ризику травм. Справа в тому, що основа системи вправ розтягує м'язи, розвиваючи гнучкість і зміцнення м'язів черевної порожнини, що творець системи – Джозеф Пілатес – називається «міцною рамкою». Завдяки плавним рухам і правильному диханні зміцнюється м'язовий корсет, але обсяг м'язів не збільшується.
І в результаті ви отримуєте гнучке тоноване тіло без вираженого рельєфу, що рубає багато дівчат. Розтягуючи дійсно пролонгує життя, ви відчуваєте себе різними, ніж після серйозного кардіо навантажувального навантаження, яке «кліпи» м'язи. Звичайно, як і з іншими вправами, краще виконувати їх інструктором, щоб він відзначає помилки і дає рекомендації вчасно.
Однак ви також можете зробити будинок Пілатес, головне, щоб концентрувати на належному диханні (бреат, не живіт) і виконувати рухи плавно і акуратно, постійно контролюючи прес. Спробуйте тримати м'язи черевної порожнини, підігніть весь час, а плечі опущені.
І якщо ви робите все правильно, то ви забудете про біль у спині, суглоби, можуть ефективно зменшити вагу. Виберіть зручний режим для себе: наприклад, 4-5 разів на тиждень протягом 30-40 хвилин. Почати з деякими вправами ми рекомендуємо.
Вправа 1 коліна, розтягуючи одну ногу вперед (затягнуті шкарпетки). Робимо нахили на пряму ногу, розтягуючи задню поверхню стегна. Поступово це вправа допоможе вам знайти розтяг, який дозволяє сидіти на близнюках.
Вправа 2 Початкова позиція є горизонтальним близнюком. Якщо ви не можете сидіти на ньому ще (і ви напевно досягнете успіху!), просто поширите ноги до боків якомога ширше. Ми нахиляємо тіло на праву ногу. Ліва рука над головою досягає стопи правої ноги. Повторити вправу в зворотному напрямку. Виконувати доти енергійно без паузи, 25 повторів.
Вправа 3 Початкова позиція стоїть, ноги викладають на боки ширше плечей. З цієї позиції ми робимо глибокий причіп, простягаємо руки вперед і проводимо тіло в цій позиції 25 рах. Повторити вправу 2 рази.
Вправи, які спрямовані на скручування хребта, включають в себе такі м'язи і суглоби, які часто «загнічують». Подивитися себе! Просто пам'ятайте, що під час скручування слід працювати м'язи спини, не руками, тому початкове положення лежачи на спині, руки викладають на боки. Руки, плечі і лопаті щільно притискаються на підлогу.
Вправа 4 Від початкового положення, щоб підняти ноги зігнути на колінах. Інтенсивно скручуємо в одному напрямку, потім в іншому. Поставте коліна на підлогу. Руки і плечі не знімаються з підлоги. Повторювати без паузи 25 разів.
Вправа 5 Робити як вправа 4, тільки скручувати не зігнути, але з прямими ніжками. При перекручуванні ми не кладемо ноги на підлогу, але швидко доторкнувшись і переносимо їх в іншу сторону. Це всього кілька вправ для дому Пілатес. Якщо ви виконуєте їх правильно, то протягом місяця ви помітите, як затягнути тіло, як підвищиться рухливість.
Не намагайтеся сидіти на близнюку завтра - Пілатес допоможе вам досягти цього результату за шість місяців, рік, але в самий ніжний спосіб. Завжди відстежуйте, як ви використовуєте. Вони прості, тому робити це в домашніх умовах з задоволенням.
Джерело: Globalscience.ru
Тим часом це ефективний комплекс, який дозволяє працювати на тілі і досягти хороших результатів. Ви можете, не залишаючи квартиру, зробити будинок Пілатес. Про нього і розповість заслужений майстер спорту з художньої гімнастики, світового та європейського чемпіона, бренд-амбасадор Herbalife Лясан Утишева. Пілатес отримав велику популярність завдяки тому, що ця система вправ була різною від усього, що існувала до неї.
6925561
Існують навіть зовнішні відмінності: тренування гладкі, повільні, практично без ризику травм. Справа в тому, що основа системи вправ розтягує м'язи, розвиваючи гнучкість і зміцнення м'язів черевної порожнини, що творець системи – Джозеф Пілатес – називається «міцною рамкою». Завдяки плавним рухам і правильному диханні зміцнюється м'язовий корсет, але обсяг м'язів не збільшується.
І в результаті ви отримуєте гнучке тоноване тіло без вираженого рельєфу, що рубає багато дівчат. Розтягуючи дійсно пролонгує життя, ви відчуваєте себе різними, ніж після серйозного кардіо навантажувального навантаження, яке «кліпи» м'язи. Звичайно, як і з іншими вправами, краще виконувати їх інструктором, щоб він відзначає помилки і дає рекомендації вчасно.
Однак ви також можете зробити будинок Пілатес, головне, щоб концентрувати на належному диханні (бреат, не живіт) і виконувати рухи плавно і акуратно, постійно контролюючи прес. Спробуйте тримати м'язи черевної порожнини, підігніть весь час, а плечі опущені.
І якщо ви робите все правильно, то ви забудете про біль у спині, суглоби, можуть ефективно зменшити вагу. Виберіть зручний режим для себе: наприклад, 4-5 разів на тиждень протягом 30-40 хвилин. Почати з деякими вправами ми рекомендуємо.
Вправа 1 коліна, розтягуючи одну ногу вперед (затягнуті шкарпетки). Робимо нахили на пряму ногу, розтягуючи задню поверхню стегна. Поступово це вправа допоможе вам знайти розтяг, який дозволяє сидіти на близнюках.
Вправа 2 Початкова позиція є горизонтальним близнюком. Якщо ви не можете сидіти на ньому ще (і ви напевно досягнете успіху!), просто поширите ноги до боків якомога ширше. Ми нахиляємо тіло на праву ногу. Ліва рука над головою досягає стопи правої ноги. Повторити вправу в зворотному напрямку. Виконувати доти енергійно без паузи, 25 повторів.
Вправа 3 Початкова позиція стоїть, ноги викладають на боки ширше плечей. З цієї позиції ми робимо глибокий причіп, простягаємо руки вперед і проводимо тіло в цій позиції 25 рах. Повторити вправу 2 рази.
Вправи, які спрямовані на скручування хребта, включають в себе такі м'язи і суглоби, які часто «загнічують». Подивитися себе! Просто пам'ятайте, що під час скручування слід працювати м'язи спини, не руками, тому початкове положення лежачи на спині, руки викладають на боки. Руки, плечі і лопаті щільно притискаються на підлогу.
Вправа 4 Від початкового положення, щоб підняти ноги зігнути на колінах. Інтенсивно скручуємо в одному напрямку, потім в іншому. Поставте коліна на підлогу. Руки і плечі не знімаються з підлоги. Повторювати без паузи 25 разів.
Вправа 5 Робити як вправа 4, тільки скручувати не зігнути, але з прямими ніжками. При перекручуванні ми не кладемо ноги на підлогу, але швидко доторкнувшись і переносимо їх в іншу сторону. Це всього кілька вправ для дому Пілатес. Якщо ви виконуєте їх правильно, то протягом місяця ви помітите, як затягнути тіло, як підвищиться рухливість.
Не намагайтеся сидіти на близнюку завтра - Пілатес допоможе вам досягти цього результату за шість місяців, рік, але в самий ніжний спосіб. Завжди відстежуйте, як ви використовуєте. Вони прості, тому робити це в домашніх умовах з задоволенням.
Джерело: Globalscience.ru
