Як позбутися від болю м'язів після вправ

Дуже часто після активного фізичного навантаження м'язи починають боліти. Цей біль у м'язах називається "міцний". Професіонал для всіх навчених людей, не тільки новачків. Як позбутися від цього болю?

Для початку важливо знати, що застібка не небезпечно, вказує на те, що м'язи пристосовуються до нового навантаження. І позбутися від болю, необхідно почати правильне харчування.

Отже, що саме допоможе позбутися від болю?





Правильне харчуванняПісля інтенсивної підготовки м'язи потрібні білки і вуглеводи: завдяки білкам виготовляються амінокислоти, які необхідні для загоєння, а вуглеводи дають глікоген. Білок можна отримати шляхом вживання курки, риби, сої, індички та яєчних білків – найбільш концентровані джерела білка.

Пленти напою.Підтримка балансу води. Пленти напою необхідно, необхідно пити не менше двох літрів на добу. Зневоднення призводить до м'язової втоми. Крім того, вода допомагає видалити токсини з організму.

Навчання з відновленняВиконання світлових аеробних вправ. Це допомагає позбутися від болючої жорсткості м'язів і збільшує кровотік, який в свою чергу забезпечує м'язи киснем і поживними речовинами.

Релакс масажуЕфективний спосіб знімати біль - релаксуючий масаж. Також сприяє кращому кровообігу в м'язах, знімає жорсткість і натяг м'язів.

Відновлення з інтенсивної підготовкиНеобхідно дати час тіла для відновлення. Досить просто уникнути інтенсивного фізичного навантаження, а через кілька днів біль пройде самостійно, без особливого лікування.

СтисненняПригнічує холод допоможе зняти біль і дискомфорт. Найефективніший компрес буде на перший день після навантаження. Компресор повинен застосовуватися протягом 15-20 хвилин кожні 5-6 годин.

Пригнічує тепло розширює судини і приносить рельєф. Ефективна ванна, душ, нагрівальні колодки, з підігрівом крему. Можна прогріти м'язи 20-30 хвилин 1-3 рази на добу.

Влаштування тепла та холодуПри цьому холод знизить запалення і тепло підвищить кровообіг. Ви можете по черзі наносити льодовий пакет (за 10 хвилин) і нагрівач (на 20 хвилин). Також діє контрастний душ: чергування 40-60 секунд холодної води і 1-2 хвилини теплої води.

МедикаментЧасто рекомендується приймати аспірин або ibuprofen при болю м'язів. Однак приймати ці препарати тимчасово зменшують біль, але не прискорить загоєння. І в разі частого вступу можна уповільнити відновлення.

Завжди легше запобігти дискомфорту і болю, ніж лікувати їх. Приймач зазвичай виникає після такого навантаження, до якого м'язи ще не звикли і не готові. З цього випливає головний метод профілактики - поступове збільшення навантаження, щоб м'язи можуть адаптуватися до нових вправ. Також дуже важливі теплі підходи. Не тільки зменшити ризик травми, але і збільшити потік крові для роботи м'язів. Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: domashniy.ru/