如何摆脱运动后肌肉疼痛

很多时候,后活动的体力劳动的肌肉开始疼痛。 这肌肉疼痛的是被称为"延迟的性肌肉疼痛"的。 她的经验,培训所有的人,不只是初学者。 如何摆脱这种痛苦吗?

对于初学者来说,重要的是要知道的是疼痛不是一个危险,她建议,肌肉适应新的负荷。 并摆脱痛苦,你应该开始适当的营养。

那么,什么会帮助摆脱痛苦?






适当的营养,之后,激烈的运动肌肉需要蛋白质和碳水化合物:蛋白质的生产由于氨基酸所需的治疗,同时碳水化合物给糖原。 你可以得到蛋白质吃鸡肉、鱼类、大豆、土耳其和蛋白是最浓缩蛋白质来源。

喝大量支持水平衡。 饮用大量的液体是必要的,你应该至少喝两公升的一天。 脱水会导致肌肉疲劳。 此外,水可以帮助冲体内的毒素。

恢复锻炼身体进行光有氧练习。 它有助于摆脱痛苦的刚度的肌肉和增加了血液的流动,这反过来又提供了肌肉与氧气,养分。

按摩是有效的方式来缓解疼痛的按摩服务。 它还促进更好的血液循环的肌肉,减轻刚度和肌肉紧张。

一个突破,从激烈的训练给你的身体的时间来恢复。 只是足以避免集体活动,几天疼痛会消失本身无需特殊处理。

压缩冷敷可以帮助减轻疼痛和不适。 最有效的压缩是第一天后装载。 应用压缩为15-20分钟,每5-6小时。

温暖的压缩血管扩张和带来的救济。 有效的浴缸,淋浴器、热水瓶、气候变暖的奶油。 气候变暖的肌肉,用于20-30分钟1到3次一天。

交替热和冷在这种情况下,冷将会降低炎症和热量会增加,血液循环。 你可以交替应用冰袋(10分钟)和温暖(20分钟)。 有效的对比淋浴:备用40-60秒的冷水和1-2分钟–温暖。

药物往往建议的情况下肌肉疼痛的阿司匹林采取或布洛芬。 然而,使用这些药物只能暂时减轻痛苦,但不会加快愈合。 在频繁的情况下摄入量可能会减缓恢复。

它总是比较容易预防疼痛和不适于对待他们。 延迟的性肌肉疼痛,通常会发生后的载于其中的肌肉都不使用,并没有准备好。 这应该是主要的预防方法--逐渐增加的负荷,因此,在肌肉能够适应新的练习。 也非常重要的是温暖。 它不仅将减少风险的伤害,但也增加了血液流向工作的肌肉。 出版

 

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资料来源:domashniy.ru/

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