Cómo deshacerse del dolor en los músculos después de un entrenamiento

Muy a menudo, después de activos del ejercicio los músculos comienzan a doler. Este dolor muscular lleva el nombre de "крепатура". Su experimentan las тренирующиеся la gente, no sólo para los principiantes. ¿Cómo deshacerse de este dolor?

Para empezar, es importante saber que крепатура no representa peligro, ella sugiere que los músculos se adaptan a la nueva carga. Y para deshacerse del dolor, debe comenzar con una correcta alimentación.

Entonces, ¿qué le ayudará a deshacerse del dolor?






Una nutrición adecuadaDespués de un entrenamiento intenso los músculos necesitan proteína y los hidratos de carbono: gracias a las proteínas producidas aminoácidos que son necesarios para la curación, y los hidratos de carbono dan glucógeno. La proteína se puede obtener usando el pollo, el pescado, la soja, pavo y las claras de huevo – los concentrados de fuentes de proteína.

La bebida abundanteApoyo del balance hídrico. La bebida abundante, se debe beber un mínimo de dos litros al día. La deshidratación conduce a la fatiga muscular. Además, el agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.

De la rehabilitación de entrenamiento dela Ejecución de los pulmones de ejercicios aeróbicos. Esto ayuda a deshacerse de la dolorosa rigidez de los músculos y aumenta el flujo de sangre, lo que a su vez proporciona los músculos de oxígeno y nutrientes.

Masajes relajantesEficaz manera de aliviar el dolor de un masaje relajante. También contribuye a la mejor кровообращению en los músculos, alivia la rigidez y la tensión muscular.

El descanso de un entrenamiento intenso, se Debe dar tiempo al cuerpo a recuperar. Basta con evitar la actividad física intensa, y a los pocos días el dolor se celebrará en sí, sin tratamiento especial.

La compresa deuna Compresa fría ayudará a aliviar el dolor y el malestar. Más eficaz la compresa será el primer día después de la carga. Se debe aplicar la compresa de 15-20 minutos cada 5-6 horas.

Compresa caliente dilata los vasos sanguíneos y trae alivio. Eficaces se bañera, ducha, agua caliente, laminador tipo inducción de la crema. Calentar los músculos puede 20-30 minutos 1-3 veces al día.

La alternancia de calor y de frío,En este caso, el frío reduce la inflamación y el calor aumentará la circulación de la sangre. Puede aplicar alternativamente, una bolsa de hielo (en 10 minutos) y el calentador (en 20 minutos). Es eficaz también duchas de contraste: la rotación de 40-60 segundos de agua fría y de 1 a 2 minutos – caliente.

Medicamentosa Menudo se aconseja en caso de dolores musculares tomar aspirina o el ibuprofeno. Sin embargo, de tomar estos medicamentos sólo temporalmente reducirá el dolor, pero no acelerar la cicatrización. Y, en el caso frecuente de recepción y retrasar la recuperación.

Siempre es más fácil prevenir el malestar y el dolor, en lugar de tratar. Крепатура se produce normalmente después de la carga, a la que los músculos aún no están acostumbrados y no están listos. De ello se desprende la principal forma de prevención – el aumento progresivo de la carga, para que los músculos puedan adaptarse a los nuevos ejercicios. También es muy importante calentar. Ella no sólo se reducirá el riesgo de lesiones, sino que también aumenta el flujo de sangre a los músculos. publicado

 

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Fuente: domashniy.ru/

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