5 formas de "enfriar" el cuerpo después de un entrenamiento

 

Lo que Usted пробежали su último círculo o de hecho su último enfoque, no significa que el ejercicio ha terminado. En realidad, lo que haces después de hacer ejercicio, no menos importante que lo que haces en la vida. Después de cualquier entrenamiento (ya sea cardio-entrenamiento o ejercicios con el hierro, los músculos se cansan y empiezan a desmoronarse. Inmediatamente después del entrenamiento empiezan a ocurrir los procesos de reestructuración de los tejidos, el aumento de la fuerza y total recuperación.
Estudios americanos, los fisiólogos han demostrado que послетренировочная fase es una parte fundamental de cualquier programa de ejercicio. A continuación se describen los cinco principales acciones que Se deben realizar después de cada entrenamiento.



Un tirón.

Hay una razón por la que en la cinta hay una función de "Enganche": cuando Usted упражняетесь, Usted está haciendo un gran esfuerzo, por ejemplo, en 8 de las 10 y Su cuerpo necesita ayuda para volver al nivel 1 de 10. Recuerde, como en los años de la escuela, después de correr largas distancias, un profesor de educación física hacía pasar por otra 1-2 círculo alrededor de todo el estadio, para que se enfríe. El hecho de que el repentino cese de actividad física puede provocar la caída de la presión arterial y el fuerte головокружениям. Por lo tanto, después de correr por la mañana disminuya la velocidad de paso y simplemente camine a lo largo de 3 a 5 minutos (o incluso más, si la carrera fue especialmente intensa).

Enganche aún más importante después de el entrenamiento de fuerza. Después de levantar un gran peso, realice los ejercicios dinámicos, tales como estocadas o mahi. Se debe devolver el pulso a la normalidad – alrededor de 100-120 latidos por minuto.

El estiramiento.

Tras el entrenamiento de fuerza o cardio, Sus músculos se calientan y se vuelven más flexibles y elásticas. Es en este momento, Usted puede trabajar en su tirante. El estiramiento ayuda a eliminar la tensión en los músculos. Y, aunque, el estiramiento no reduce la posibilidad de lesiones, reduce la послетренировочную dolor en квадрицепсах, en la pantorrilla y los muslos. Entre otras cosas, admite el recorte de la buena circulación de la sangre en zonas clave, y también acelera el proceso de curación de los músculos. Técnicamente, es necesario realizar estiramientos de todos los músculos de la base en 4 repeticiones de 15 a 60 segundos. Sin embargo, esto puede tardar un tiempo considerable (hasta 40 minutos). Si Usted tiene tiempo limitado, aconsejo estirar con la ayuda de un único ejercicio.

Para su ejecución, necesitará una toalla. Acuéstese boca arriba, levante una pierna hacia arriba y se envuelve alrededor de la toalla. Luego, comience a manos de tirar la toalla por ambos extremos, por tanto, tirando de la pierna hacia el pecho. Ponga el pie en esa posición unos segundos, luego repita el ejercicio con la otra pierna.

Beba más agua.

Cada vez que Usted se mueve, Usted puede recorrer las reservas de líquido. Después de una intensa sesión de ejercicios, Usted debe llenar este stock. Gracias a esto, Se reduce la sensación de dolor en los músculos, y también aumentará la fuerza y la flexibilidad. Cuánta agua debe beber después de hacer ejercicio? Para responder a esta pregunta es bastante взвеситься antes del entrenamiento y después. La diferencia en los resultados es la cantidad perdida durante este tiempo el líquido. Eso es lo que se necesita agua de consumición + 25-50%, para compensar lo que Se pierde en la orina.

Beba un batido de proteínas.

Independientemente de la hora de entrenamiento – ya sea mañana, tarde o noche – aconsejo beber un batido de proteínas después de la etapa. Deseable hacerlo dentro de los 30 minutos después de terminar el ejercicio, cuando протеиновое la ventana abierta. Es en este momento los músculos всасывают más nutrientes. Shake devolverá a los músculos perdidos los hidratos de carbono y proteínas, que les ayudarán a adaptarse y ser más fuertes. La relación correcta de carbohidratos a proteínas es de aproximadamente 4 a 1. Si por alguna razón no puedes o no quieres beber un batido de proteínas, se puede sustituir un vaso de leche con chocolate. La única desventaja de tal sustitución en un alto contenido de azúcar.

El masaje.

Algunos estudios han refutado la función de masaje en la recuperación de los músculos, mientras que otros creen que el masaje ayuda a acelerar la recuperación de los músculos, así como reduce la inflamación y el daño. Si Usted no puede permitirse un masaje después del entrenamiento, puede comprar especiales masajeador. No son tan eficaces como un masaje y es poco probable que traerá grandes fisiológica favor, pero, por lo menos, obtenga emocional y psicológica de satisfacción. Asegúrese de que el masaje no será demasiado fuerte, ya que no es necesario seguir el daño vulnerables después de un entrenamiento de los músculos. publicado

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Fuente: vk.com/sport_stat?z=photo-25740422_380319583%2Falbum-25740422_00%2Frev