416
Генетична щаслива: на прикладі м'язових волокон і людей
Під час вправ ми не часто думаємо про те, які складні процеси відбуваються по всьому тілу. Користь регулярної фізичної активності говорили про тривалий час, і щороку вчені з усього світу намагаються пролити світло на нові «нефіціальні» механізми впливу на здоров’я. В результаті особливої уваги до активного способу життя, ми, вчені отримали цінну інформацію про те, як відбуваються різні процеси і як досягається їх координація ювелірних виробів в організмі людини.
У цій статті ми спробуємо перевести ці цікаві факти з професійної мови дослідників до популярної науки і розповісти про комплекс.
Цього разу я хочу почати з розповіді про м'язові волокна, чому в фізіології вони були умовно розподілені на кілька типів, і що різниця між силою і аеробними вправами.
р.
М'язові волокнаЦе те, що один м'яз виготовлений з, скажеш, біцеп. Цей м'яз, як і всі інші, містить два основних типи м'язових волокон – швидкий (або «білий») і повільний (або «червоний»).
МоглобінПротеїн, який зв'язує киснем до скелетних м'язових клітин і м'язів серця, і, таким чином, забезпечує їх енергією для скорочення. 0 р.
Червоні клітковини, які знаходяться в безпосередній близькості до кістки, отримали їх назву через високу концентрацію спеціальних клітинних органелів - мітохондрій ("енергетичні станції") і великий запас пігментних білків червоного міоглобіну ("кисневих носіїв").
449925
Білий (смак) волокна Червоні (повільні) волокна Джерело палива - глікоген (гідрат). Паливний запас - підшкірна жирова тканина [1]. Вони знижуються тільки при наявності кисню. Швидкий виклик волокнаНадання потужних короткострокових скорочень, різко підвищуючи активність глікоген-розривних ферментів. Вони мають велику потужність і можливість значного зростання. Перевага білих волокон у вигляді гіпертрофії може допомогти у розвитку можливостей людини. Червоні м'язові волокна з високою ефективністю не здатні до значних гіпертрофії, тобто їх обсяг практично не збільшується через особливості їх метаболізму. Відповідні для підтримки постави, постави, дозволяють вам довго виконувати або зробити 100 повторів "на пресі", але вони не ростуть. При інтенсивній міцності можливе часткове перетворення повільних волокон в проміжні волокна, які мають властивості як повільних, так і швидкого волокна, що дає збільшення м'язової маси. За запасами червоної клітковини є «застрахованими» тілом, і навіть сидячим способом життя здатний підтримувати ці резерви на рівні, достатній для переміщення тіла в космосі. Переміщення на зовнішній поверхні м'яза можна побачити білі волокна, які так називаються, оскільки вони дійсно мають менш виражений колір, ніж червоний. У них є кілька мітохондрій, немає міоглобіну, і для роботи, вони повинні запустити каскад біохімічних реакцій.
Як це стало чіткими, білими волокнами рельєфні, об'ємні і швидкості і характеристики потужності. Для того, щоб натиснути 40 разів або працювати на межі можливостей, швидкі волокна включені в роботу.
Виходячи з знань про м'язову тканину, важливо розуміти, що, витривалість тренувань під час аеробних вправ, ми в основному використовуємо червоні волокна, які будуть «гарячий жир» і підвищать рівень обміну речовин. Зміцнююча підготовка дозволяє підтримувати м'язи в тон і сформувати звичний м'язовий рельєф тіла, використовуючи білі волокна.
Тепер ми маємо загальне розуміння клітковини, це час, щоб дізнатися більше цікавих наукових фактів про м'язову тканину.
Кожен знає популярну, але науково застарілу фразу, що нервові клітини не регенерують, але це «різноманіття» стосується однаково м’язової тканини.
Справа в тому, що після пологів ми не маємо чисельного збільшення м'язових клітин обох типів волокон, і після 35-40 років, щороку ми незрівняно втратимо 1% сухих м'язових маси шляхом зменшення їх обсягу. Повільнити цей процес допомагає активний спосіб життя і регулярні силові вправи для тренування основних м'язових груп.
Деякі люди, навіть не турбуючись з навчанням, мають достатню кількість м'язової маси, і інші, навпаки, швидко втрачають форму з неактивним способом життя. Ця відмінність пояснюється генами ACTN3 та MSTN. Альфа-фатин 3, зашифрований геном ACTN3, є білком, який анкери виступають волокнами в м'язі і міститься тільки в білих м'язових волокнах, підвищуючи їх договірність і міцність.
ПроксимусДоговорний протеїн, який складає близько 15% м'язового білка. Поєднуючи з іншими білками, діючі волокна набувають можливість контракту з використанням енергії, що міститься в ТП. Копії генів ACTN3 У відносній невеликій кількості людей цей ген представлений двома «робочими» копіями, які спадалися від кожного батька. Ця функція схильна до високого вмісту ACTN3 в м'язах, і, відповідно, високої міцності, рельєфу м'язів, а також дозволяє досягти особливого успіху в тих спортивних змаганнях, де потрібна вибухова сила або прискорення (наприклад, баскетбол, спринтінг і ваговий ліфтинг). Реверс стосується близько 18% Європейського населення, з двома «необробними» копіями гена ACTN3 від їхніх батьків. У цьому сценарії практично немає альфа-actinine 3 в білих волокнах, такі люди переважно мають червоні м'язові волокна і виділяють у витривалості. Найбільш поширеною ситуацією є те, що один батько отримав «робочий» варіант гена, а з іншого – «неробочий», при цьому ми можемо компенсувати внесок гена «неробочий» за допомогою підготовки та розробки швидко-міцних якостей. У спортивних генетичних дослідженнях гена ACNT3 може виявити спортсменів, які можуть виростити в силових дисциплінах, або в тих видах спорту, де потрібні високі рівні витривалості. Також виявлення змін гена ACTN3 дозволяє непрямо оцінити співвідношення білих і червоних м'язових волокон.
На відміну від впливу гена ACTN3 є геном MSTN, який зашифрує білковий міоститин. Робота Миостатину полягає в тому, щоб запобігти надмірному росту м'язів, що важливо для здоров'я серця.
Кількість генів MSTN Є ситуації, коли у людини є варіант гена MSTN, який має більшу активність, що означає підвищений вміст міостину і, відповідно, більш швидка стійкість організму до росту м'язів. Такі люди часто астенічні зведення, і дуже важко для них будувати м'язову масу, навіть поєднуючи оптимальне харчування з тренуванням. Уроки спільного - люди з двома «неробочими» варіантами гена MSTN. Вони мають дуже мало міостину, нічого не перешкоджає росту м'язової тканини, що призводить до гіпертрофії м'язів навіть без додаткових тренувань. Нерідко вони виглядають як культуристи, так як жировий шар у таких людей не яскраво виражений і дає м'язовий рельєф. Також є проміжний варіант, коли людина отримала неактивну копію гена MSTN від одного з батьків. Відповідно, міостатин в крові менше за рахунок синтезу білка з єдиною робочою копію гена. Така людина легко будує м'язову масу і має високу міцність. Сьогодні Я висвітлюв ці два гени з причини, тому що вони обидва відповідають за збереження м'язової маси.
До гармонійного тіла і видатних можливостей «за природою», і найчастіше вони стають професійними спортсменами. Тим не менш, більшість людей все ще не мають таких очевидних переваг у досягненні струнного, рельєфного тіла або розвитку міцності і витривалості, тому регулярне тренування, як інтервал і міцність, допомагають «виважити» генетичності і привести до помітних результатів. Вкрай важливо підтримувати існуючі м'язи в тонусі, захистити їх від неминучої атрофії з віком і сидячим способом життя. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: sektascience.com/articles/training-process/geneticheskie-vezunchiki/
У цій статті ми спробуємо перевести ці цікаві факти з професійної мови дослідників до популярної науки і розповісти про комплекс.
Цього разу я хочу почати з розповіді про м'язові волокна, чому в фізіології вони були умовно розподілені на кілька типів, і що різниця між силою і аеробними вправами.
р.М'язові волокнаЦе те, що один м'яз виготовлений з, скажеш, біцеп. Цей м'яз, як і всі інші, містить два основних типи м'язових волокон – швидкий (або «білий») і повільний (або «червоний»).
МоглобінПротеїн, який зв'язує киснем до скелетних м'язових клітин і м'язів серця, і, таким чином, забезпечує їх енергією для скорочення. 0 р.
Червоні клітковини, які знаходяться в безпосередній близькості до кістки, отримали їх назву через високу концентрацію спеціальних клітинних органелів - мітохондрій ("енергетичні станції") і великий запас пігментних білків червоного міоглобіну ("кисневих носіїв").
449925
Білий (смак) волокна Червоні (повільні) волокна Джерело палива - глікоген (гідрат). Паливний запас - підшкірна жирова тканина [1]. Вони знижуються тільки при наявності кисню. Швидкий виклик волокнаНадання потужних короткострокових скорочень, різко підвищуючи активність глікоген-розривних ферментів. Вони мають велику потужність і можливість значного зростання. Перевага білих волокон у вигляді гіпертрофії може допомогти у розвитку можливостей людини. Червоні м'язові волокна з високою ефективністю не здатні до значних гіпертрофії, тобто їх обсяг практично не збільшується через особливості їх метаболізму. Відповідні для підтримки постави, постави, дозволяють вам довго виконувати або зробити 100 повторів "на пресі", але вони не ростуть. При інтенсивній міцності можливе часткове перетворення повільних волокон в проміжні волокна, які мають властивості як повільних, так і швидкого волокна, що дає збільшення м'язової маси. За запасами червоної клітковини є «застрахованими» тілом, і навіть сидячим способом життя здатний підтримувати ці резерви на рівні, достатній для переміщення тіла в космосі. Переміщення на зовнішній поверхні м'яза можна побачити білі волокна, які так називаються, оскільки вони дійсно мають менш виражений колір, ніж червоний. У них є кілька мітохондрій, немає міоглобіну, і для роботи, вони повинні запустити каскад біохімічних реакцій.
Як це стало чіткими, білими волокнами рельєфні, об'ємні і швидкості і характеристики потужності. Для того, щоб натиснути 40 разів або працювати на межі можливостей, швидкі волокна включені в роботу.
Виходячи з знань про м'язову тканину, важливо розуміти, що, витривалість тренувань під час аеробних вправ, ми в основному використовуємо червоні волокна, які будуть «гарячий жир» і підвищать рівень обміну речовин. Зміцнююча підготовка дозволяє підтримувати м'язи в тон і сформувати звичний м'язовий рельєф тіла, використовуючи білі волокна.
Тепер ми маємо загальне розуміння клітковини, це час, щоб дізнатися більше цікавих наукових фактів про м'язову тканину.
Кожен знає популярну, але науково застарілу фразу, що нервові клітини не регенерують, але це «різноманіття» стосується однаково м’язової тканини.
Справа в тому, що після пологів ми не маємо чисельного збільшення м'язових клітин обох типів волокон, і після 35-40 років, щороку ми незрівняно втратимо 1% сухих м'язових маси шляхом зменшення їх обсягу. Повільнити цей процес допомагає активний спосіб життя і регулярні силові вправи для тренування основних м'язових груп.
Деякі люди, навіть не турбуючись з навчанням, мають достатню кількість м'язової маси, і інші, навпаки, швидко втрачають форму з неактивним способом життя. Ця відмінність пояснюється генами ACTN3 та MSTN. Альфа-фатин 3, зашифрований геном ACTN3, є білком, який анкери виступають волокнами в м'язі і міститься тільки в білих м'язових волокнах, підвищуючи їх договірність і міцність.
ПроксимусДоговорний протеїн, який складає близько 15% м'язового білка. Поєднуючи з іншими білками, діючі волокна набувають можливість контракту з використанням енергії, що міститься в ТП. Копії генів ACTN3 У відносній невеликій кількості людей цей ген представлений двома «робочими» копіями, які спадалися від кожного батька. Ця функція схильна до високого вмісту ACTN3 в м'язах, і, відповідно, високої міцності, рельєфу м'язів, а також дозволяє досягти особливого успіху в тих спортивних змаганнях, де потрібна вибухова сила або прискорення (наприклад, баскетбол, спринтінг і ваговий ліфтинг). Реверс стосується близько 18% Європейського населення, з двома «необробними» копіями гена ACTN3 від їхніх батьків. У цьому сценарії практично немає альфа-actinine 3 в білих волокнах, такі люди переважно мають червоні м'язові волокна і виділяють у витривалості. Найбільш поширеною ситуацією є те, що один батько отримав «робочий» варіант гена, а з іншого – «неробочий», при цьому ми можемо компенсувати внесок гена «неробочий» за допомогою підготовки та розробки швидко-міцних якостей. У спортивних генетичних дослідженнях гена ACNT3 може виявити спортсменів, які можуть виростити в силових дисциплінах, або в тих видах спорту, де потрібні високі рівні витривалості. Також виявлення змін гена ACTN3 дозволяє непрямо оцінити співвідношення білих і червоних м'язових волокон.
На відміну від впливу гена ACTN3 є геном MSTN, який зашифрує білковий міоститин. Робота Миостатину полягає в тому, щоб запобігти надмірному росту м'язів, що важливо для здоров'я серця.
Кількість генів MSTN Є ситуації, коли у людини є варіант гена MSTN, який має більшу активність, що означає підвищений вміст міостину і, відповідно, більш швидка стійкість організму до росту м'язів. Такі люди часто астенічні зведення, і дуже важко для них будувати м'язову масу, навіть поєднуючи оптимальне харчування з тренуванням. Уроки спільного - люди з двома «неробочими» варіантами гена MSTN. Вони мають дуже мало міостину, нічого не перешкоджає росту м'язової тканини, що призводить до гіпертрофії м'язів навіть без додаткових тренувань. Нерідко вони виглядають як культуристи, так як жировий шар у таких людей не яскраво виражений і дає м'язовий рельєф. Також є проміжний варіант, коли людина отримала неактивну копію гена MSTN від одного з батьків. Відповідно, міостатин в крові менше за рахунок синтезу білка з єдиною робочою копію гена. Така людина легко будує м'язову масу і має високу міцність. Сьогодні Я висвітлюв ці два гени з причини, тому що вони обидва відповідають за збереження м'язової маси.
До гармонійного тіла і видатних можливостей «за природою», і найчастіше вони стають професійними спортсменами. Тим не менш, більшість людей все ще не мають таких очевидних переваг у досягненні струнного, рельєфного тіла або розвитку міцності і витривалості, тому регулярне тренування, як інтервал і міцність, допомагають «виважити» генетичності і привести до помітних результатів. Вкрай важливо підтримувати існуючі м'язи в тонусі, захистити їх від неминучої атрофії з віком і сидячим способом життя. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: sektascience.com/articles/training-process/geneticheskie-vezunchiki/
