693
15 хвилин вправи, які змушує ваше тіло сильніше
Ці вправи включені в багато високоінтенсивних кругових тренувань, які останні не більше 15 хвилин. Це означає, що ви можете потрапити в форму без витрат багато часу. Все, що потрібно знати, це правильний рух.
Веб-сайт Я впевнений, що навіть найбідніші люди встигнуть за таку підготовку.
Перед тим як почати навчання, п'яти хвилин потепління. Для цього виконайте кватки, гойдалки і ноги, обертання і нахили, потепління шиї і колін. Встановіть таймер на 15 хвилин. Вправа один одному, приймаючи перерви тільки при необхідності. Повторити цикл стільки разів, скільки можна за 15 хвилин. Повторити навчання через день 3 рази на тиждень. Спробуйте збільшити кількість циклів. Після 3 тижнів збільште час навчання за 20 хвилин.
Сумо квацити з стрибком
Ноги поміщені широкими, шкарпетки виводяться всередину. Візьміть стегна назад і присідайте до правого кута в колінах. Затягніть м'язи глюкози. Перемикайте і обережно спускайте. До 12 звернень.
Руководні штовхач
Стійка до бруса. Ніжки, спинка і шия утворюють пряму лінію. Моя ніжка і черевні м'язи напружені. На вдих, підігніть руки під ліктями на правий кут, знизивши. На видиху підійти і торкнутися до протилежного плеча однією рукою. Повернутися до початкового положення і повторити вправу з іншого боку. Ви можете зробити це на колінах. До 12 звернень.
Бар з стрибками
Стійка до бруса. Ніжки, спинка і шия утворюють пряму лінію. Моя ніжка і черевні м'язи напружені. Перемикайте ноги на долоні. Потім стрибайте, піднімаючи руки вгору. Повернутися до положення "стис-квату" і стрибати назад до стартового положення. Повторити 12 разів.
Бар з колінним натягуванням
Початкова позиція - бар на основі ліктів. Витягніть ліве коліно до ліворучного ліктя. Повернутися до стартового положення. Робимо це на іншій нозі. Повторити 12 разів.
Перемикання і вниз
З півквату, стрибати і на сторону. Далі повторюємо інший спосіб. Зробити вправу 12 разів.
Арматура
Стійка до бруса. Ніжки, спинка і шия утворюють пряму лінію. Моя ніжка і черевні м'язи напружені. Згладжуйте праву руку на позицію паралелю з підлогою, перемістивши праву ногу в сторону. Повернутися до стартового положення та повторити з іншого боку. Виконайте вправу 3 рази в кожному напрямку.
Перемичка з колінним натягуванням до грудей
Підбори по ширині плечей, коліна зігнуті, руки перед грудей. Вимкніть і витягніть коліна якомога вище до грудей. Земельна ділянка. Повторити 12 разів.
через bigist.com/move/timed-hiit-workout?utm_source=feedly&utm_medium=rss&utm_campaign=feed_http-greatistcom
Веб-сайт Я впевнений, що навіть найбідніші люди встигнуть за таку підготовку.
Перед тим як почати навчання, п'яти хвилин потепління. Для цього виконайте кватки, гойдалки і ноги, обертання і нахили, потепління шиї і колін. Встановіть таймер на 15 хвилин. Вправа один одному, приймаючи перерви тільки при необхідності. Повторити цикл стільки разів, скільки можна за 15 хвилин. Повторити навчання через день 3 рази на тиждень. Спробуйте збільшити кількість циклів. Після 3 тижнів збільште час навчання за 20 хвилин.
Сумо квацити з стрибком
Ноги поміщені широкими, шкарпетки виводяться всередину. Візьміть стегна назад і присідайте до правого кута в колінах. Затягніть м'язи глюкози. Перемикайте і обережно спускайте. До 12 звернень.
Руководні штовхач
Стійка до бруса. Ніжки, спинка і шия утворюють пряму лінію. Моя ніжка і черевні м'язи напружені. На вдих, підігніть руки під ліктями на правий кут, знизивши. На видиху підійти і торкнутися до протилежного плеча однією рукою. Повернутися до початкового положення і повторити вправу з іншого боку. Ви можете зробити це на колінах. До 12 звернень.
Бар з стрибками
Стійка до бруса. Ніжки, спинка і шия утворюють пряму лінію. Моя ніжка і черевні м'язи напружені. Перемикайте ноги на долоні. Потім стрибайте, піднімаючи руки вгору. Повернутися до положення "стис-квату" і стрибати назад до стартового положення. Повторити 12 разів.
Бар з колінним натягуванням
Початкова позиція - бар на основі ліктів. Витягніть ліве коліно до ліворучного ліктя. Повернутися до стартового положення. Робимо це на іншій нозі. Повторити 12 разів.
Перемикання і вниз
З півквату, стрибати і на сторону. Далі повторюємо інший спосіб. Зробити вправу 12 разів.
Арматура
Стійка до бруса. Ніжки, спинка і шия утворюють пряму лінію. Моя ніжка і черевні м'язи напружені. Згладжуйте праву руку на позицію паралелю з підлогою, перемістивши праву ногу в сторону. Повернутися до стартового положення та повторити з іншого боку. Виконайте вправу 3 рази в кожному напрямку.
Перемичка з колінним натягуванням до грудей
Підбори по ширині плечей, коліна зігнуті, руки перед грудей. Вимкніть і витягніть коліна якомога вище до грудей. Земельна ділянка. Повторити 12 разів.
через bigist.com/move/timed-hiit-workout?utm_source=feedly&utm_medium=rss&utm_campaign=feed_http-greatistcom
