15 minutos de entrenamiento que hará que todo el cuerpo más

Reglas para la ejecución h3> Antes del inicio de la formación hace el 5 minutos de calentamiento. Para ello se pone en cuclillas, se balancea sus brazos y piernas, inclinación y rotación, cuello y rodillas caliente. Ajuste el temporizador de 15 minutos. Haga los ejercicios uno después del otro, teniendo sólo cuando sea necesario un descanso. Repita el ciclo de todos los ejercicios tantas veces como usted tiene tiempo durante 15 minutos. Repita el ejercicio al día, 3 veces por semana. Trate de aumentar el número de ciclos. Después de 3 semanas, aumentar el tiempo de entrenamiento por 20 minutos.

Sumo Sentadilla con saltar h3>

Piernas separadas, los pies se volvieron hacia el exterior. Tire de sus caderas hacia atrás y ponerse en cuclillas a un ángulo recto en las rodillas. Tense los músculos de los glúteos. Salte hacia arriba y descender suavemente. Haga 12 repeticiones.

Flexiones de brazos con una mano alzada h3>

Párese en el bar. La piernas, la espalda y el cuello en línea recta. Los músculos de las piernas y el abdomen tenso. En la curva inhalar los codos a un ángulo recto, cayendo. En la exhalación, levanta un brazo y tocar el hombro opuesto. Vuelva a la posición inicial y repita con el otro brazo. Puede regazo. Haga 12 repeticiones.

Planck saltar h3>

Párese en el bar. La piernas, la espalda y el cuello en línea recta. Los músculos de las piernas y el abdomen tenso. Saltar a tirar de las piernas palmas. Luego saltar fuera, levantando los brazos hacia arriba. Volver a la "tensión-okupa" y un salto de nuevo a la posición inicial. Repita 12 veces.

Planck tirando de la tribu h3>

Posición inicial - soporte con un soporte en los codos. Tire de su rodilla izquierda al codo izquierdo. Vuelva a la posición inicial. Siga las otras patas. Repita 12 veces.

Salto arriba y lejos h3>

De cuclillas saltar arriba y lejos. A continuación, repita en la dirección opuesta. Haga este ejercicio 12 veces.

Plank con una mano alzada h3>

Párese en el bar. La piernas, la espalda y el cuello en línea recta. Los músculos de las piernas y el abdomen tenso. Lentamente levante la mano derecha a la posición paralela con el suelo, con el mover el pie derecho hacia un lado. Vuelva a la posición inicial y repita con el otro brazo. Haga este ejercicio 3 veces en cada lado.

Salto tirando las rodillas hacia el pecho h3>

El tacón ancho de los hombros, rodillas prisognuty manos en frente del pecho. Saltar y llevar las rodillas hacia arriba lo más alto posible en el pecho. Aterrizó suavemente. Repita 12 veces.

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