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8 Estas posturas de yoga - formación integral para todo el cuerpo. Activar los músculos!
Yoga hacer que su cuerpo fuerte Este complejo es muy bueno: es adecuado para aquellos que están empezando su práctica, y los yoguis avanzados. Comience a hacer ejercicio, ir de inmediato al siguiente nivel de mi cuerpo: El yoga enseña la coordinación motora fina y hacer músculos elásticos. Durante la ejecución de los ejercicios debe ser asegurar que el poder se distribuye uniformemente por todo el cuerpo. Aplique siempre los músculos de la espalda para que funcionen. Al llevar a cabo el movimiento, fija los ojos en un objeto fijo, mirar hacia delante. Muévase lentamente, el cuerpo debe ser obediente, pero no demasiado ajustado. Mantener la paz interior durante el yoga - también es importante para un buen resultado. Yoga - no es una carga simple. Se entrena a la mente a la par con el cuerpo físico!
1. Hacer énfasis en los codos y los dedos de los pies, tomar una posición estática. Asegúrese de que los codos son paralelas entre sí. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones profundas. Esperamos, sin levantar la vista, mantenga la espalda recta.
posición 2. En los brazos extendidos entretener, con énfasis en una pierna. El partido de vuelta contra su pecho apriete. Elevar la rodilla arriba y arriba como tratando de darle un beso. Hacer 5 respiraciones profundas y cambiar pierna.
3. redondeado hacia atrás, con un énfasis en los brazos extendidos y una pierna. La segunda curva de la pierna y el control sobre el peso. Después de 5 respiraciones profundas Cambie su pierna.
4. Un ejercicio complejo en equilibrio: para centrarse en el brazo y la pierna de un lado. Con el fin de tener una base segura, dedos extendidos manos y se apoya en toda la palma de la mano. Segunda mano levantar y bloquear la curva de la pierna en la rodilla de la pierna recta. Trate de permanecer en esta posición durante cinco respiraciones profundas, a continuación, repita el mismo para el otro lado.
5. Pedir prestado la misma posición que en el ejercicio anterior. Levante una pierna, tratando de enderezar tanto como sea posible. Trate de agarrar los pies de calcetines y permanecer en esta posición durante cinco respiraciones profundas.
6. Traiga a toda su peso en una pierna, una segunda toma a un lado, tratar de mantenerlo lo más recto posible. Inclinarse hacia delante, magra en el brazo, el otro brazo levante. Ambas manos deben crear una línea recta. Congelar durante 5 respiraciones, repita lo mismo con el otro lado.
7. Variación de los ejercicios con un enfoque en una sola dirección, cambiar su peso en el brazo y la pierna en un lado. Doble la otra pierna ligeramente hacia atrás, agarró con la mano en una posición doblada. Después de 5 respiraciones Cambie la pierna y el brazo, y hacer lo mismo en el otro lado.
8. Un poco de descanso antes de la siguiente postura: siéntese con las piernas cruzadas bajo su respirar profundamente. Con un énfasis en los brazos extendidos y trató de levantar las piernas dobladas sobre el suelo. Sea paciente: hay que salir, lo más importante - para continuar para entrenar y hacer un nuevo intento
!
El cuerpo de la niña en buen estado, se está practicando yoga durante mucho tiempo y magistralmente maneja incluso poses muy complejas. Pero esto no quiere decir que el yoga sólo está disponible para personas en buena forma. Incluso si usted no se siente lo suficientemente preparado, comienza a hacer, y pronto su cuerpo va a estar en forma. Los músculos entrenados bajo una gran carga estática, y el poder del yoga. No se olvide de la respiración profunda adecuada. Recomendar a un amigo este ejercicio complejo, para introducirlos a clases de yoga!
a través takprosto cc
1. Hacer énfasis en los codos y los dedos de los pies, tomar una posición estática. Asegúrese de que los codos son paralelas entre sí. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones profundas. Esperamos, sin levantar la vista, mantenga la espalda recta.
posición 2. En los brazos extendidos entretener, con énfasis en una pierna. El partido de vuelta contra su pecho apriete. Elevar la rodilla arriba y arriba como tratando de darle un beso. Hacer 5 respiraciones profundas y cambiar pierna.
3. redondeado hacia atrás, con un énfasis en los brazos extendidos y una pierna. La segunda curva de la pierna y el control sobre el peso. Después de 5 respiraciones profundas Cambie su pierna.
4. Un ejercicio complejo en equilibrio: para centrarse en el brazo y la pierna de un lado. Con el fin de tener una base segura, dedos extendidos manos y se apoya en toda la palma de la mano. Segunda mano levantar y bloquear la curva de la pierna en la rodilla de la pierna recta. Trate de permanecer en esta posición durante cinco respiraciones profundas, a continuación, repita el mismo para el otro lado.
5. Pedir prestado la misma posición que en el ejercicio anterior. Levante una pierna, tratando de enderezar tanto como sea posible. Trate de agarrar los pies de calcetines y permanecer en esta posición durante cinco respiraciones profundas.
6. Traiga a toda su peso en una pierna, una segunda toma a un lado, tratar de mantenerlo lo más recto posible. Inclinarse hacia delante, magra en el brazo, el otro brazo levante. Ambas manos deben crear una línea recta. Congelar durante 5 respiraciones, repita lo mismo con el otro lado.
7. Variación de los ejercicios con un enfoque en una sola dirección, cambiar su peso en el brazo y la pierna en un lado. Doble la otra pierna ligeramente hacia atrás, agarró con la mano en una posición doblada. Después de 5 respiraciones Cambie la pierna y el brazo, y hacer lo mismo en el otro lado.
8. Un poco de descanso antes de la siguiente postura: siéntese con las piernas cruzadas bajo su respirar profundamente. Con un énfasis en los brazos extendidos y trató de levantar las piernas dobladas sobre el suelo. Sea paciente: hay que salir, lo más importante - para continuar para entrenar y hacer un nuevo intento
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El cuerpo de la niña en buen estado, se está practicando yoga durante mucho tiempo y magistralmente maneja incluso poses muy complejas. Pero esto no quiere decir que el yoga sólo está disponible para personas en buena forma. Incluso si usted no se siente lo suficientemente preparado, comienza a hacer, y pronto su cuerpo va a estar en forma. Los músculos entrenados bajo una gran carga estática, y el poder del yoga. No se olvide de la respiración profunda adecuada. Recomendar a un amigo este ejercicio complejo, para introducirlos a clases de yoga!
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