Ці 8 йога пози є комплексним навчанням для всього тіла. Активуйте м'язи!

Йога зробить ваше тіло міцним! Цей комплекс є дуже успішним: він підходить для тих, хто тільки починає свою практику, і передових років. Почати заняття, ви негайно перейдете на новий рівень майстерності вашого тіла: йога навчить точну координацію рухів і робить м'язи пружними. Під час вправ переконайтеся, що напруга рівномірно розподіляється по всьому тілу. Обов'язково використовуйте м'язи спини, зробіть їх роботи. Виконуючи рух, закріпіть очі на стаціонарний об'єкт, подивіться безпосередньо перед вами. Попередження повільно, тіло повинен бути застарілим, але не занадто напруженим. Зберігати свій внутрішній спокій при виконанні йоги також важливо для хороших результатів. Йога не проста вправа. Він тренує дух, а також фізичне тіло.

1,1 км Зосередитися на ліктях і пальці, взяти статичну позицію. Переконайтеся, що ваші лікті паралельно один одному. Утриманий в цьому положенні для 5 глибоких дихання. Зберігати голову, тримати спину прямо.



р.

2,2 км На зовнішніх руках візьміть позицію акцентом на одній нозі. Затягніть іншу ногу до грудей. Зніміть коліно вище і вище, якби ви намагалися поцілунати його. Візьміть 5 глибоких дихання і змініть ногу.





3. У Підібрати спину, орієнтуватися на зовнішні руки і одну ногу. Покладіть другу ногу вниз і протримайте її на вагу. Після 5 глибоких дихання змініть ногу.





4. У Диффікулт баланс вправи: фокус на руці і нозі на одній стороні. Щоб мати надійну підтримку, поширте пальцями і відпочийте на всій долоні. Підніміть другу руку вгору, підігніть ногу і зафіксуйте її на прямій коліні. Спробуйте залишитися в цьому положенні для 5 глибоких дихання, повторіть те ж саме для іншої сторони.





5. Умань Візьміть таку ж позицію, як в попередньому режимі. Підніміть одну ногу вгору, намагаючись випрямити її якомога простіше. Спробуйте захопити пальцем стопи і заморожувати в цьому положенні 5 глибоких дихання.





6. Жнівень Перемістити всю вагу на одній нозі, взяти іншу сторону, спробувати зберегти її як можна прямо. Підніміть ваш другий руки. Обидва руки повинні створити пряму лінію. Заморожуйте 5 дихання, повторіть те ж саме з іншого боку.



р.

7. Про нас Варіація вправ з фокусом на одній стороні: передача ваги до руки і ноги на одну сторону. Повернути другу ногу трохи назад, захопити її рукою в згин положення. Після 5 подих, змініть ногу і руку і зробіть те ж саме з іншого боку.





8. У Візьміть трохи відпочивати перед виконанням наступної постави: посидіти ноги під ногами, дихати глибоко. Зосереджуйте на зовнішніх руках і намагайтеся піднімати ноги згину над землею. Будьте пацієнтові: ви досягнете успіху, головне - продовжити навчання і зробити нові спроби!



Габаритний зображення

Тіло цієї дівчини в відмінному стані, вона практикує йога протягом тривалого часу і майстерно справляється з навіть дуже складними позами. Але це не означає, що йога доступна тільки людям в хорошій формі. Навіть якщо ви не відчуваєте себе готовим, починайте гасіння і скоро ваше тіло буде відповідати. М'язи добре тренуються під статичним навантаженням, і це сила йога. Не забудьте про правильне глибоке дихання. Подаруйте друзям цей набір вправ, введіть їх до занять йоги!

через takprosto cc