Carga después del quincuagésimo aniversario

"Baby, la juventud tiene un gran inconveniente - pasa rápidamente!" A la abuela de mi amigo le encantaba repetir esta frase, y ella era infinitamente correcta. ¿Cómo ejercer si hay restricciones de salud? ¿Cómo cambia el ejercicio según la edad de una mujer? Cómo mantener los huesos fuertes¿Los músculos son elásticos hasta la vejez? Todas las bellezas maduras después de 40 años hacen tales preguntas.

Si tales pensamientos te han visitado, es hora de regocijarnos: preparamos amorosamente material informativo con entrenamiento grabado en vídeo. Esta mujer bonita en la foto es tu entrenador personal.





¡Siempre es un placer conocer a alguien que es verdaderamente apasionado por su trabajo! No puedo olvidar nuestra primera reunión contigo. Yaroslavnaya Danilevich. Un día me di cuenta de que quería ser más que un buen instructor de fitness, quería ayudar a tantas personas como sea posible a estar sana. La formación regular ayuda a reducir la edad biológica, rejuvenecer, son la prevención de venas varicosas, osteocondrosis y otras enfermedades graves. Fui abordada por mujeres que por razones de salud no pueden asistir a grupos.

Puedes ver que el entrenador está preocupado por cada una de sus salas, preocupado por sí mismo. A los 35 años, Yaroslavna recibe su tercera educación, estudios en Londres y sueños de un sano gimnasio y Pilates estudio. Ella siente que es su misión enseñar a las mujeres a amar y cuidar adecuadamente sus cuerpos.

Home Training for Women Uno de nuestros temas favoritos, siempre ayudan cuando no hay tiempo para el gimnasio. Le ofrecemos un video de un instructor profesional de fitness. Un poco más abajo será un plan de entrenamiento detallado con imágenes del vídeo y comentarios para conveniencia. ¡Disfruta de tu salud, queridos lectores!

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Esta mujer atractiva ha estado ayudando a otros a encontrar un cuerpo sano y hermoso durante 7 años, avanzando gradualmente hacia la meta. Más recientemente, Yaroslavna lanzó un programa saludable de pérdida de peso “Nuevo en 12 semanas”: alegres, notablemente apretados distritos de Yaroslavn ya han dejado críticas de rave. ¡Tal vez el programa te interese también! Un 15% de descuento en el período de cuarentena bajo el código promocional superfit2020.
Participación
Sigamos a una descripción detallada de los ejercicios que serán extremadamente útiles para las mujeres maduras. Para un entrenamiento completo usted necesitará sólo una estera y un poco de espacio libre!

Programa de capacitación para mujeres Complejo de ejercicios para mujeres maduras

1. Acuéstate en la espalda, chupa en el estómago. Aprieta tus nalgas. En la inhalación, levante la mano y reduzca suavemente la espalda, en la exhalación vuelva a la posición original. Haga el ejercicio con cada mano a su vez. ¡Importante! No pongas las manos en el suelo completamente.Toca la superficie y vuelve a poner la mano. Así, las manos siempre estarán en tensión, y los músculos se resolverán tanto como sea posible. La columna vertebral en la parte superior de la espalda debe ser apretada al suelo, las hojas de la espalda y del hombro no deben ser arrancadas de la estera en cualquier caso! Realice el ejercicio durante 1 minuto.
   
   
   
   
   
   
2. Levantar dos manos al mismo tiempo que se describe en el ejercicio anterior. Trate de mantener sus movimientos suaves. Este bloque de ejercicios fortalece bien el cinturón del hombro y se recomienda para aquellos que sufren de artritis, artrosis, que tienen dolor en las articulaciones del hombro. Realice el ejercicio durante 1 minuto.
   
   
   
   
3. Deja las manos arriba y agrega un poco de inclinación hacia arriba y abajo. No te quites las hojas del hombro del suelo.Mantenga su barbilla frente a la sección torácica. Tales ejercicios suaves eliminan el crujiente en las articulaciones y cualquier dolor. Realice el ejercicio durante 1 minuto. Una vez terminado, no ponga las manos abajo: ¡muévete inmediatamente a la siguiente etapa de entrenamiento!
   
   
   
   
   
   
4. Difundir las manos a los lados y volver a la posición original, manteniendolas en constante tensión, en ningún caso bajarlas al suelo. Durante este ejercicio, usted puede sentir una ligera sensación de quema o incluso entumecimiento de los dedos. ¡No te preocupes! Esto es normal, después del final del ejercicio, las sensaciones desagradables desaparecerán. Cuidado con el aliento.Haga el ejercicio sin problemas.
   
   
   
   
   
   
5. Deja tus manos en el ancho de la estera. Mantén las manos arriba y abajo al mismo tiempo. Se sentirá como una onda. Haz este ejercicio durante 1 minuto también.
   
   
   
   
6. ¡No te rindas! Difundir los brazos a los lados, las palmas hacia abajo y continuar los movimientos pulsantes. Realice el ejercicio durante 1 minuto. Luego puedes subir las palmas y realizar otra versión de este ejercicio durante 1 minuto.
   
   
   
   
7. Ahora mueve tus manos detrás de tu cabeza, respirando profundamente. Bajar suavemente sin tocar la superficie del suelo. Realice este ejercicio durante 1 minuto.
   
   
   
   
8. Sigamos fortaleciendo el suelo pélvico. Levante una pierna y trabaje de ti mismo. Preste atención: ¡la pelvis no debe moverse! Realizar este ejercicio durante 2 minutos con cada pie por separado.
   
   
   
   
9. Toma tu pierna doblada de rodilla a un lado. La sección lumbar y toda la espalda deben ser robusta. Realizar el ejercicio durante 2 minutos para cada pierna. ¡Añada la vuelta! Un ejercicio muy útil para cualquiera que tenga problemas articulares o haya tenido lesiones. Gira por 2 minutos para cada pierna.
   
   
   
   
   
   
10. Levanta 2 piernas, a la vez bóveda y extiende las rodillas. ¡Al costado y atrás! Mantén la espalda ajustada al suelo. Si las piernas comienzan a cansarse, puedes sujetarlas ligeramente con las manos en las rodillas. El siguiente ejercicio: extiende tus piernas a los lados y tíralas suavemente. Mantén tus piernas juntas, mantén tu estómago apretado. Estos movimientos mejoran el metabolismo y linfático.
    
    
    
    
    
    
11. Hora de eliminar la fatiga en los músculos de la espalda, eliminar la servidumbre! Manos a un lado, piernas arriba y doblar. Respira, con la exhalación baja suavemente las piernas a un lado, gira la cabeza hacia el otro. Repita de 8 a 16 de estos ascensos y giros. Para relajar más y apretar los músculos, mantenerse girado a un lado, enderezar la pierna ligeramente, y presionar la mano al suelo. Mantén la pierna con la mano. Mantenga esta posición de 1 minuto a 3. Haz lo mismo girando las piernas de la otra manera. Tira tu hombro y hombro hacia el suelo.
    
    
    
    
    
    

¡Sálvate este entrenamiento útil y mostráselo a tus amigos! El ejercicio seguro no dañará sus articulaciones, no sobrecargará la columna vertebral. Comparte tus impresiones de las lecciones con Yaroslavna, ¡estaremos agradecidos!