五十周年后充电 Bashny.Net

"宝贝,青年有一个主要的缺点 - 它通过很快!" 我的朋友外祖母喜欢重复这句话,她绝对是对的。 如果存在健康限制,如何锻炼? 根据妇女的年龄,锻炼是如何变化的? 怎么样 使骨头坚固肌肉有弹性直到老年? 40年后所有成熟的美人都会问这样的问题.

如果这些想法已经降临你们,我们该欢欣鼓舞了:我们用录像记录的训练,精心准备了信息材料。 照片里这位美女是你的私人教练

(英语).



见到一个真正热衷于工作的人 总是令人高兴! 我不能忘记我们第一次见面 亚罗斯拉夫纳亚·达尼列维奇。 。 。 。 有一天,我意识到,我想要的不只是一个良好的健身教练,我想帮助尽可能多的人健康. 定期培训有助于降低生物年龄,恢复活力,是预防阴道静脉、骨骼病和其他严重疾病。 有人找过我,因为健康原因不能参加团体。

你可以看到教练担心他的每个病房,担心他自己. 35岁时,雅罗斯拉夫纳接受她第三次教育,在伦敦学习并梦想有一个健康的健身和彼拉多工作室. 她认为,她的使命是教导妇女正确爱护和照顾自己的身体。

妇女家庭培训 我们最喜欢的主题之一, 它们总是帮助 在没有时间健身。 我们给你一个专业健身教练的录像 下面是详细的培训计划,其中包含录相带和评论,以方便使用。 祝你健康,亲爱的读者!

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这个有魅力的女人在7年里一直帮助他人找到一个健康而美丽的身体,并逐渐走向目标. 最近,Yaroslavna发起了一个健康减重方案“12周后新你”:Yaroslavn的病房已经很幸福、明显收紧, 也许你也会对节目感兴趣! 根据"超级fit2020"推广代码,隔离期可享受15%的折扣.
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让我们开始详细描述对成熟妇女极为有益的活动。 完全训练你只需要一个垫子和一点空地!

妇女培训方案 成熟妇女综合锻炼

1. 躺下,吸进肚子里 收紧你的屁股。 在吸入时,举起手并平稳地往后倒,在吸入后返回原位置. 依相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 重要的东西! 别把手完全放在地上摸摸地表,把手放回去 因此,手会永远处于紧张状态,而肌肉会尽可能地得到锻炼. 上背的脊椎应被紧紧地压到地上,背部和肩部的刀刃在任何情况下都不应从垫子上撕开! 练习一分钟
   
   (英语).
   
   
   
   
2. 与前一次练习中描述的同时举起两只手. 尽量保持运动平稳. 这块锻炼会加强肩带井并被推荐给有关节炎,关节炎,肩关节疼痛等症状的人. 练习1分钟
   
   
   
   
3. 举起手来再加一点上下摇摆. 别取出相相相相相相相相相相相相相相相相.把你的下巴对准胸腔 这种平滑的练习可以消除关节的收缩和任何疼痛. 练习一分钟 完成后不要下手:立即进入下一阶段训练!.
   
   (中文(简体) ).
   
   
   
   
4. 将手伸到两侧并回到原来的位置,同时使双手处于常态的紧张状态,绝对不会将手放在地上. 在这个运动中,你可能会感觉到轻微的燃烧感,甚至手指麻木. 别担心! 这是正常的,在运动结束后,不愉快的感觉会消失. 注意呼吸 注意呼吸 注意呼吸运动顺利
   
   (英语).
   
   
   
   
5. 把你的手放在垫子的宽度上 举起手来并相接. 它会感觉像波纹。 还要练习一分钟 (英语).
   
   
   
   
6. 别放弃! 将手臂伸到两侧,掌心向下,并持续地脉动. 练习一分钟 然后可以把你的手掌放高一点,再做一个版本的这个练习1分钟. (英语).
   
   
   
   
7. 现在把手移到头后 深呼吸 轻而易举地降低地表 演练1分钟
   
   
   
   
8. 继续加固盆地. 抬起一条腿,从你自己工作。 注意:骨盆不能动! 练习2分钟,每只脚分开。 (英语).
   
   
   
   
9. 把膝盖弯曲的腿放在一边。 腰部和整个后部应该是 崎岖。 。 。 。 每条腿练习2分钟. 那就加上旋转! 对于有共同问题或受伤的任何人来说,这是非常有益的练习。 每条腿旋转2分钟.
   
   (英语).
   
   
   
   
10. 抬起两条腿,同时保险箱并张开你的膝盖。 向后转! 紧紧地抱后. 如果双腿开始疲惫,可以用手在膝盖上轻轻地抱住. 接下来的锻炼:把腿伸到侧面并轻轻地拉到自己身上. 脚相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相相接相相接相相相接相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 这些运动改善了新陈代谢和 淋巴质。 。 。 。
    
    (英语).
    
    
    
    
11. 是时候去除背部肌肉中的疲劳,去除劳役了! 手放在一边,腿抬起并弯曲. 呼吸一口气,呼吸顺利地把腿降低到一边,把头转向另一边. 重复从8到16 这些攀登和曲折。 为了进一步放松和收紧肌肉,保持向一面倒,将腿稍作平整,并用手压倒地上. 举起手来 坚守此地从1分到3分. 做同样的事情 把你的腿转过来。 将肩相向地.
    
    (英语).
    
    
    
    

省省这个有用的锻炼 并展示给你的朋友! 安全运动不会伤害你的关节 也不会使脊椎过重 与雅罗斯拉夫娜分享你对教训的印象,我们将感激不尽!