Terapia postural Métodos de Peter Egoscue

Los problemas de espalda son el resultado de músculos débiles espasmódicos y una columna curva. Por lo general, los terapeutas de masaje eliminan espasmos, y las tabletas silencian el dolor, pero no eliminan las causas de su aparición.

La espalda debe ser tratada, sólo entonces ella agradecerá y dejará de herir para siempre. Peter Egoscue lo demostró en sí mismo. Tenía problemas hasta que empíricamente desarrolló un conjunto de ejercicios que le ayudaron. Y ahora están ayudando a sus clientes.

Su método se basa en los principios de la terapia postural. Según la teoría de Egoscue, nuestro cuerpo no está biomecánicamente afinado a las actividades que normalmente hacemos.





Por esta razón, ciertos grupos musculares atrofian, y otros, por el contrario, toman demasiado, lo que hace que todo tose y dole. Esta es la causa de muchas enfermedades de diversas áreas.

Se puso a sí mismo la tarea de restaurar el equilibrio. Creó ejercicios sobre carga estática, diseñado para compensar los efectos de la falla motora.



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Cómo fortalecer tu espalda

1. Postura estatica en la espalda
   Acuéstate en la espalda, pon tus pies en la silla. Extender las manos a los lados con las palmas arriba, los pulgares deben tocar el suelo. Relájese la parte superior de la espalda, asegúrese de que la inferior es estrecha y plana al suelo, y la columna no se curva a la derecha o a la izquierda. Permanezca en esta posición durante cinco minutos.
   
   
   
   
2. El estiramiento estático mientras está de pie en los codos
   Ponte en los cuatros para que los hombros, codos y muñecas formen una línea recta, y las articulaciones de cadera están directamente sobre las rodillas. Mueva sus palmas 15 cm hacia adelante, luego codos en lugar de sus palmas. Apriete las manos en los puños, girelas con los pulgares hacia arriba y hacia los lados. Lleva la pelvis de vuelta a los talones para que haya una deflexión en la parte inferior de atrás. Baja la cabeza. Quédate en esa posición un minuto.
   
   
   
   
3. Puente sobre los hombros con almohada
   Acuéstate en la espalda. Aprieta la almohada entre las rodillas. Levanta la pelvis y baja por encima del suelo, formando una línea recta. Relaja tu cuerpo superior. Quédate en la cima de la escalada por un minuto.
   
   
   
   
4. Cojín activo puente
   Comenzando como en el ejercicio anterior. A continuación, en lugar de sostener la pelvis en la parte superior, gradualmente y continuamente baja y elevarla y bajarla 15 veces.
   
   
   
   
5. Posición trasera con elevación gradual de la ingle por soporte
   Acuéstate en el suelo, pon un pie en la silla y dobla. Coloque el otro pie en el soporte. Comience en el nivel más bajo y aumente gradualmente hasta que haya una deflexión en la espalda inferior. Manténgase en esta posición hasta que su espalda esté plana en el suelo. Concéntrate en en enderezarte la espalda. Luego baja el pie a un nivel de soporte y de nuevo linger en esta posición. Y así al fondo. Entonces cambia tus piernas. Esto gradualmente estirará toda la columna y la hará más flexible.
   
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6. Squats huecas
   Ponte la espalda contra la pared, las piernas sobre el ancho de los hombros, los calcetines miran hacia adelante. Sin quitarte la espalda de la pared, descender lentamente, como si estuvieras sentado en una silla imaginaria hasta que tus piernas dobladas a tus rodillas en ángulos rectos. Los tobillos deben estar ligeramente por delante de las rodillas. No te inclines contra la pared con tus manos, mueve el centro de gravedad a tus talones. Mantenga esta posición durante 2 minutos.
   
   
   
   

Sobre cómo fortalecer los músculos traseros con ejercicios dinámicos, así como cómo fortalecer la espalda de un niño, leer en nuestros próximos artículos. Siga los enlaces.