产后治疗 彼得·叶戈斯克的方法

后部问题由痉挛性弱肌和弯曲的脊椎所造成. 平时,按摩治疗师会去除痉挛,平板会打消疼痛,但不会去除发作的原因.

背部应该被处理,只有这样她才会感谢并永远停止伤害. 彼德以果斯克自证. 他有后顾之忧,直到他经验性地发展出一套帮助他的练习. 现在他们帮助他的客户。

他的方法基于后期疗法的原则. 根据Egoscue理论, 我们的身体没有生物机械地适应 我们通常从事的活动。

(英语).



由于这个原因,某些肌肉组萎缩,而其他的则相反地承受了太多,这导致所有的东西都咳嗽而受伤. 这是许多地区疾病的原因。

他为自己设定了恢复平衡的任务. 他创造了静态负载的练习,旨在补偿运动故障的影响.

(英语).

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如何加强你的后背

1. 静态地躺在你的背上
   躺下,把脚放在椅子上 把你的手伸到侧面 手掌举起 你的拇指应该能触地 上回放轻松,确保下回放紧而平地到地上,脊椎不向左右弯曲. 保持这个位置5分钟
   
   
   
   
2. 站到肘上时静静地伸展
   站到四分站上,使肩部,肘部和腕部形成直线,臀关节直接位于膝盖上方. 把你的手掌往前移15厘米 然后把手肘放在手掌上 将手按入拳头,用拇指向上并指向侧. 将骨盆取回后跟,使后下部有偏移. 放下头来. 保持那个位置一分钟。 (英语).
   
   
   
   
3. 有枕头的桥
   躺在你的背上。 将枕入膝间. 将骨盆和下回向上抬起地上,形成正线. 放松你的上身。 在攀登的顶部停留一分钟. (英语).
   
   
   
   
4. 活式自垫桥
   从上次练习开始 接下来,取而代之的不是把骨盆握在顶上,而是逐渐地并持续地下垂并升起并降下15次. (英语).
   
   
   
   
5. 后方位置,通过支持逐渐抬起腹股沟
   躺在地上,把一脚放在椅子上并弯曲. 把另一只脚放在支撑上。 从最低水平开始,并逐渐升高,直到下部后部出现偏转. 保持这个姿势,直到你的后背平地上. 专心于平整你的后背。 然后把脚降低到一个水平 支撑立并再次停留在这个位置。 并至下所为. 那就换个腿 这将逐渐地伸展出整个脊椎,使其更加灵活.
   
   (英语).
   
   
   
   
6. 浅地蹲下
   背靠墙站起 肩膀宽的腿 袜子向前看 不把背从墙上取出,慢慢地倒下,仿佛坐在假想的椅子上,直到你的腿以正角度弯曲在你的膝盖上. 脚踝应略先于膝. 不要用手靠在墙上 把重力中心移到后跟 保持这个位置,两分钟。 (英语).
   
   
   
   

关于如何用活性运动来增强后肌,以及如何加强孩子的后肌,请在下篇文章中阅读. 跟着链接。