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Cómo entrenar a ti mismo para comer fraccionadamente
No es ningún secreto que las principales causas del exceso de peso se comen y el uso de productos incompatibles que inhiben el metabolismo y bloquean la pérdida de peso. La única salida de esta situación es fraccional. Esto no es una dieta de moda y no una dieta terapéutica. Esta es una comida planificada según un esquema especial.
Dentro de una semana el volumen del estómago disminuye, desaparece sin apetito y una sensación constante de hambre. Como resultado, el peso disminuye, el cuerpo se vuelve más delgado (principalmente en el abdomen).
Nutrición fraccional para la pérdida de peso hoy "Site" te hablará de dieta de tres fasesbasado en los principios de la nutrición fraccional. Esto ayudará a eliminar el estómago hinchado y las caderas. Relevant for those who are cansado of standard rigid diets and break down halfway.
Además de las recomendaciones nutricionales, al final del artículo, ver un programa de capacitación para mujeres debilitadas que son contraindicadas por fuertes ejercicio.
Dieta para la pérdida de peso Incluye tres fases: introductoria (purificación), principal y consolidación del resultado. Cada fase dura 7-14 días. Las normas básicas de nutrición son las siguientes.
Principios básicos de la nutrición fraccional
Excluir de la dieta frita, grasa, comida picante, harina, dulces, comida rápida y alcohol. Para no descomponerse, una vez a la semana se permite algo de la lista de restricciones. Puede ser una copa de vino seco, un pequeño pedazo de pastel, malvavisco, mermelada o un pedazo de chocolate oscuro.
En la primera fase, asegúrate de incluir productos de leche fermentada (kefir, yogur), semillas de lino en la dieta. Después de 7 días (a partir de la segunda fase) hacen una vez a la semana Día de descarga. El desayuno debe ser muy ligero, y no comer todo el día, beber sólo agua con limón o kefir.
La segunda fase es baja y dura dos semanas. Dar preferencia a verduras y alimentos de proteínas. Como aperitivos, elija jugo de tomate, naranja, pomelo o nueces (no más de 30 g).
Después de dos semanas de tal nutrición en el cuerpo cambiará. El sistema digestivo funcionará como un reloj, el estómago estará listo de antemano para la llegada de alimentos. En la etapa final, lo principal no es fracasar. Así que piensa por delante. plan de comidas.
Puedes aprovechar nuestras recomendaciones cambiando platos. Pero asegúrese de observar los intervalos de tiempo entre las comidas, no comer demasiado (el volumen de porción es de hasta 250 g) y no se pierdan los aperitivos ligeros, son muy importantes!
Su tarea no es renunciar a la comida para perder peso, sino ajustar una dieta que ayudará al cuerpo a quemar exceso de grasa.
Planifique comidas fraccionadas para el mes (opciones para el desayuno, aperitivos, almuerzo y cena)
Para consolidar el resultado, a partir de la tercera semana, iniciar ejercicios físicos ligeros. Ellos ayudarán a eliminar el estómago y alinear la postura. Realizar 10-15 repeticiones por enfoque. Hacer dos enfoques en una semana. Practica a este ritmo todos los días.
Este complejo está diseñado para muscular-building. Si no tienes tiempo para la gimnasia, anda más.
Ejercicio ligero para las mujeres
El sistema de alimentación fraccional está diseñado para cinco o seis comidas al día. Las comidas frecuentes estimulan al cuerpo para tener confianza en que los nutrientes llegarán a un determinado momento y no necesita acumularlos en reserva.
Un gran papel en deshacerse del exceso de peso juega el metabolismo. Anteriormente "Site" ¡Hemos escrito cómo acelerar el proceso de perder peso! Si quieres acelerar tu metabolismo y perder libras adicionales, toma estos consejos para ti mismo.
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Dentro de una semana el volumen del estómago disminuye, desaparece sin apetito y una sensación constante de hambre. Como resultado, el peso disminuye, el cuerpo se vuelve más delgado (principalmente en el abdomen).
Nutrición fraccional para la pérdida de peso hoy "Site" te hablará de dieta de tres fasesbasado en los principios de la nutrición fraccional. Esto ayudará a eliminar el estómago hinchado y las caderas. Relevant for those who are cansado of standard rigid diets and break down halfway.
Además de las recomendaciones nutricionales, al final del artículo, ver un programa de capacitación para mujeres debilitadas que son contraindicadas por fuertes ejercicio.
Dieta para la pérdida de peso Incluye tres fases: introductoria (purificación), principal y consolidación del resultado. Cada fase dura 7-14 días. Las normas básicas de nutrición son las siguientes.
Principios básicos de la nutrición fraccional
- Raciones diarias no debe exceder 1200-1500 kcal por día.
- Necesitas comer 4-6 veces al día en pequeñas porciones. Optimally 200-250 g a la vez.
- El intervalo entre las comidas no debe ser más de 4 horas. De lo contrario, el cuerpo está estresado y comienza a almacenar grasa.
- Cena 2-3 horas antes de acostarse exclusivamente proteína: carne, huevos, pescado, legumbres.
- Aprende a distribuir las calorías consumidas durante todo el día. Así que el cuerpo tendrá tiempo para utilizar la energía que recibe de los alimentos. El carbohidrato sólo puede ser desayuno (250-300 kcal). Lo mejor. pérdida de peso - verduras y proteínas.
- Vigila el régimen de bebida. Usted no necesita beber 2 litros de agua por día. Beba agua pura sólo cuando tienes sed. No lo reemplace con soda, té, compote o jugos. Beba 30 minutos antes o después de una comida. Y asegúrese de beber 300 ml de agua caliente en un estómago vacío por la mañana.
- Intenta comer al mismo tiempo. Pre-compose hora de comer teniendo en cuenta el horario del día y el trabajo.
Excluir de la dieta frita, grasa, comida picante, harina, dulces, comida rápida y alcohol. Para no descomponerse, una vez a la semana se permite algo de la lista de restricciones. Puede ser una copa de vino seco, un pequeño pedazo de pastel, malvavisco, mermelada o un pedazo de chocolate oscuro.
En la primera fase, asegúrate de incluir productos de leche fermentada (kefir, yogur), semillas de lino en la dieta. Después de 7 días (a partir de la segunda fase) hacen una vez a la semana Día de descarga. El desayuno debe ser muy ligero, y no comer todo el día, beber sólo agua con limón o kefir.
La segunda fase es baja y dura dos semanas. Dar preferencia a verduras y alimentos de proteínas. Como aperitivos, elija jugo de tomate, naranja, pomelo o nueces (no más de 30 g).
Después de dos semanas de tal nutrición en el cuerpo cambiará. El sistema digestivo funcionará como un reloj, el estómago estará listo de antemano para la llegada de alimentos. En la etapa final, lo principal no es fracasar. Así que piensa por delante. plan de comidas.
Puedes aprovechar nuestras recomendaciones cambiando platos. Pero asegúrese de observar los intervalos de tiempo entre las comidas, no comer demasiado (el volumen de porción es de hasta 250 g) y no se pierdan los aperitivos ligeros, son muy importantes!
Su tarea no es renunciar a la comida para perder peso, sino ajustar una dieta que ayudará al cuerpo a quemar exceso de grasa.
Planifique comidas fraccionadas para el mes (opciones para el desayuno, aperitivos, almuerzo y cena)
- Fase uno.
Desayuno: 150 g de avena inalterada o avena de trigo con pasas de 1 cucharada y 1 cucharada de salvado, media pomelo; 150 g de queso casero con 1 cucharada de miel, 100 ml de jugo de naranja; dos manzanas horneadas pequeñas con miel y canela y 100 ml de kefir. Primer snack: un vaso de kefir o yogur con 1 cucharada de salvado; 150 g de ensalada de verduras frescas o remolacha hervida; una naranja o pomelo.
Almuerzo: sopa de lentejas y ensalada de verduras frescas con linaza; pimientos rellenos con arroz y carne; carne o cacerola de pescado con verduras.
Segunda merienda: 25 g de nueces (excepto cacahuetes y pistachos); un vaso de yogur o kefir; una manzana; 150 g de cacerola de queso casero con pasas.
Cena: pechuga de pollo hervido o horneado (pescado); 100 g de queso casero con 1 cucharada de bayas y 100 ml de kefir con 1 cucharada de salvado; 100 g de vinaigrette y 150 g de carne de magro al horno; ensalada de remolacha con brynza y guisantes verdes. - Fase dos.
Desayuno: tortitas de queso con avena y mitad plátano; dos sándwiches de pan integral y 30g de queso duro, 1 huevo hervido y una fruta (aplica, naranja); huevos revueltos con verduras; 250g de avena con manzana y bayas; 250g de avena con zanahorias y cebollas pasadas; dos sándwiches con hummus o pate de frijol.
Primera merienda: un vaso de kefir o yogur con 1 tbsp salvado; 150 g de ensalada de verduras frescas; una naranja o pomelo; rollos de lavaj con verduras y filetes de pollo hervidos.
Almuerzo: befstroganes con bulgur; 250 g pilaf con carne magra; pechuga de pollo hervido y ensalada de verduras frescas con linaza; sopa de puré de lentejas y guiso vegetal.
Segundo snack: 50 g de pasas o ciruelas; 25 g de nueces (excepto cacahuetes y pistachos); un sándwich con 1/4 de aguacate, tomate y pollo hervido; un vaso de yogur o kefir con salvado.
Cena: pechuga de pollo hervido o horneado (pescado); 100 g de queso casero con 1 cucharada de bayas y 100 ml de kefir con 1 cucharada de salvado; 100 g de verduras guidas y 150 g de carne de mago al horno; filete con ensalada de verduras frescas. - Tercera fase Desayuno: Cualquier desayuno para elegir entre las opciones anteriores.
La primera merienda: té de hierbas y dos panes de dieta con queso; un vaso de kefir o yogur; un vaso de jugo de tomate.
Almuerzo: 250 g de pasta en la flota con carne picada magra y verduras; sopa de arroz o perla con carne y ensalada de verduras frescas; 100 g de repollo guisado y 150 g de carne magra o pescado; arándanos con carne picada y un vaso de jugo de tomate; sopa de lentejas y ensalada de verduras frescas; frijoles guisados con verduras.
Segunda merienda: 25 g de nueces (excepto cacahuetes y pistachos); un vaso de yogur o kefir; una manzana; una naranja o pomelo; 100 g de queso casero con miel; rollos de lavaj con brynza, albahaca y tomates.
Cena: Cualquier cena para elegir entre las opciones anteriores.
Para consolidar el resultado, a partir de la tercera semana, iniciar ejercicios físicos ligeros. Ellos ayudarán a eliminar el estómago y alinear la postura. Realizar 10-15 repeticiones por enfoque. Hacer dos enfoques en una semana. Practica a este ritmo todos los días.
Este complejo está diseñado para muscular-building. Si no tienes tiempo para la gimnasia, anda más.
Ejercicio ligero para las mujeres
- Conviértete como se muestra en la imagen. Respira hondo y deja tus manos a un lado. Luego se inclinó, tratando de llegar al suelo con sus palmas y exhala. Hacer 10-15 pendientes.
- Doblado de lado a lado a un ritmo lento. Haz 15 inclinaciones por cada camino.
- Párese en la posición inicial, como se muestra en la imagen. Volar tus pies de una manera. Al mismo tiempo que levantas las piernas, levanta las manos. Hacer 15 veces por cada pierna.
- Acuéstate en el suelo y lentamente levanta el cuerpo superior. Trate de alcanzar los pies con las manos, y luego regresar lentamente a la posición inicial. Hacer 10 a 15 de estos ascensos.
- Para hacer este ejercicio, necesitarás una silla alta. Siéntate en el borde y coge la espalda con las manos. Levanta las rodillas y sosténlas durante unos segundos. Luego endereza tus brazos mientras alineas tu espalda y tus rodillas. Do 10 a 15 repeticiones.
El sistema de alimentación fraccional está diseñado para cinco o seis comidas al día. Las comidas frecuentes estimulan al cuerpo para tener confianza en que los nutrientes llegarán a un determinado momento y no necesita acumularlos en reserva.
Un gran papel en deshacerse del exceso de peso juega el metabolismo. Anteriormente "Site" ¡Hemos escrito cómo acelerar el proceso de perder peso! Si quieres acelerar tu metabolismo y perder libras adicionales, toma estos consejos para ti mismo.
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