如何训练自己 吃分量

造成超重的主要原因是食用过多,使用不相容的产品抑制了新陈代谢和块状减重,这已经不是秘密了. 摆脱这种局面的唯一办法就是 分数。 。 。 。 这不是时髦的饮食,也不是治疗性的饮食。 根据一项特殊计划,这是计划好的一顿饭。

一周之内,胃的体积会减少,就会消失 无胃口 和不断的饥饿感。 因此体重会减少,身体会更瘦(主要是腹部).

(英语).



今天减肥的分数营养 "登场" 我会告诉你 三相饮食基于分分营养原理. 这将帮助去除胃肿和臀部. 与那些厌倦了标准硬性饮食并半途而废的人有关。

除了营养方面的建议外,在文章末尾,可以看到针对弱小妇女的一项培训方案,这些弱小妇女被强壮的抵抗者所排斥。 练习。 。 。 。

第 号



减重饮食 它包括三个阶段:导言(纯化)、主要阶段和综合结果。 每个阶段持续7至14天. 营养的基本规律如下.

分营养的基本原则

1. 每日口粮 每日不得超过1,200至1,500克卡。
2. 你需要每天吃4 -6次 少部分。 最佳一次200-250克.
3. 进餐间隔不得超过4小时. 否则,身体会受压并开始储存脂肪。
   
   
   
   
4. 在睡觉前2到3小时吃饭 蛋白质:肉,鸡蛋,鱼,豆类.
5. 学会每天分发所消耗的热量。 所以身体会有时间使用它从食物中得到的能量. 碳水化合物只能是早餐(250-300 kcal). 最上顶. 减重 - 蔬菜和蛋白质
6. 观取饮相. 你不需要每天喝2升水。 口渴才喝净水. 别取而代之的是苏打水、茶、调味剂或果汁。 饭前或饭后喝三十分钟. 明早在空胃上喝300毫升的热水 (英语).
   
   
   
   
7. 尝试同时吃. 预编 吃饭时间 考虑到工作日程安排。

不包括饮食上炸出,脂肪,辣食,面粉,甜食,快餐和酒精等. 为了不破裂,每周一次 允许自己从限制清单中有所作为。 它可以是一杯干酒,小蛋糕,棉花糖,枫糖或深色巧克力.

(英语).



在第一阶段,一定要在饮食中包括bran,发酵奶制品(kefir,酸奶),麻花种子. 7天后(从第二阶段开始)每周进行一次 出院日。 。 。 。 早餐应该很轻,不要整天吃,只喝柠檬或克菲尔水。

第二阶段为低卡车,持续两周. 优先吃蔬菜和蛋白质食品. 作为小吃,选择番茄汁,橙子,柚子或坚果(不超过30克).

两周后,身体的营养会改变。 消化系统会像时钟一样工作,胃会提前准备好食物的到来. 在最后阶段,主要的不是失败。 所以先考虑一下 膳食计划。 。 。 。

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你可以利用我们的建议换菜 但一定要注意饮食之间的时间间隔,不要吃太多(部分体积可达250克),不要错过轻快餐,它们非常重要!

你的任务不是放弃食物来减肥 而是调整饮食 帮助身体燃烧过量脂肪

(英语).



每月计划分餐(早餐、小吃、午餐和晚餐的选择)

1. 第一阶段
   早餐:150克无甜燕麦或大麦粥,用花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花 第一小吃:一杯克菲尔或酸奶,并有1tbsp的布兰;从新鲜蔬菜或被煮熟的甜菜中取出150克沙拉;一粒橙色或柚子.
   
   午餐:扁豆汤和新鲜蔬菜沙拉用麻菜籽;用大米和肉加入辣椒;用蔬菜加入肉或鱼锅.
   
   (英语).
   
   
   
   第二小吃:25克任何坚果(花生和花生除外);一杯酸奶或克菲尔;一粒苹果;150克花生干酪砂锅和葡萄干.
   
   晚餐:煮出或烤出鸡胸(鱼);100克花果干酪取出1tbsp的浆果和100毫升的kefir取出1tbsp的bran;100克的vinaigrette取出150克的烤出瘦肉;100克的烤出有Brynza和绿豌豆的甜菜沙拉.
   
   
2. 第二阶段。
   早餐:用燕麦和半个香蕉做起司饼;两个全果面包三明治和30克硬起司,一个煮鸡蛋和一粒水果(苹果,橙色);用蔬菜炒鸡蛋;用苹果和浆果做250克燕麦;用经过的胡萝卜和洋葱做250克大麦粥;用hum米或煮取豆泥做两份三明治. (英语).
   
   
   
   第一小吃:一杯克菲尔或酸奶,有1tbsp bran;一克新鲜蔬菜沙拉;一克橘子或柚子;一卷拉瓦什卷,有蔬菜和被煮熟的鸡排.
   
   午餐:用bulgur来取贝斯特罗干;用瘦肉来取出250克皮拉夫;用花籽来煮取鸡胸和新鲜蔬菜沙拉;用扁豆干汤和蔬菜炖.
   
   第二小吃:葡萄干或花生50克;任何坚果(花生和花生除外)25克;三明治有1/4个鳄梨,番茄和被煮熟的鸡;一杯酸奶或克菲尔有胸花.
   
   (中文(简体) ).
   
   
   
   晚餐:煮出或烤出鸡胸(鱼);100克花干酪取出1tbsp的浆果和100毫升的kefir取出1tbsp的胸;100克的炖菜和150克的烤出瘦肉;牛排取出新鲜的蔬菜沙拉.
   
   
3. 第三阶段 早餐:从先前的选项中选择的任何早餐.
   
   第一种小吃:取草茶和用起司取来的两个饮食面包;一杯克菲尔或酸奶;一杯番茄汁.
   
   (英语).
   
   
   
   午餐:在舰队里用瘦薄的肉和蔬菜来做250克面食;用肉和新鲜蔬菜沙拉来做大米或珍珠汤;用炖白菜和150克瘦薄的肉或鱼来做;用薄肉和番茄汁来做蓝莓;用扁豆泥做汤和新鲜蔬菜沙拉;用蔬菜来做炖豆.
   
   第二小吃:25克任何坚果(花生和花生除外);一杯酸奶或克菲尔;一粒苹果;一粒橙子或柚子;100克花生干酪加蜂蜜;拉瓦什卷与布林扎,巴西尔和番茄.
   
   晚餐:任何晚宴,从之前的选择.
   
   (英语).
   
   
   
   

为了巩固结果,从第三周开始,开始进行光线物理练习. 它们将有助于去除胃部并调整姿势. 每个办法重复10至15次。 一周内来两次 每天都这样练习

这个建筑群的设计目的是 肌肉建设。 。 。 。 如果你没有时间做体操,多走走.

妇女轻活

1. 成为图片中显示的。 深吸一口气把手放一边去. 然后向下倾斜,试图用你的手掌到达地上并呼气. 10-15个斜坡。
   
   
   
   
2. 由相相相相相从相相相相相相相慢相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 每道取出15个倾斜. (英语).
   
   
   
   
3. 如图片所示,站在起始位置。 双脚单飞. 同时抬起双腿,举起手来. 每条腿做15次 (中文(简体) ).
   
   
   
   
4. 躺地上慢慢抬起上身. 试着用手伸到脚,然后慢慢地回到起步位置. 爬出10到15个 (英语).
   
   
   
   
5. 要做到这一点,你需要一个高椅子。 坐于边上以手取背. 抬起你的膝盖 按住他们几秒钟。 然后把手臂伸直,同时把背和膝盖对齐。 做10到15次重复。 (英语).
   
   
   
   

分能系统设计为一日五六餐. 频繁的用餐会刺激身体相信营养品会在一定时间到来,并且不需要在储备中积累.

消除超重的巨大角色扮演了新陈代谢的角色. 此前 "登场" 我们已经写好了如何加速减肥的过程! 如果你想加快新陈代谢的速度, 并减少额外的体重, 把这些提示自己。

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