Як навчити себе їсти дробово

Не секрет, що основні причини зайвої ваги перевищення і використання несумісних продуктів, які гальмують обмін речовин і блокують втрату ваги. Єдиний вихід з цієї ситуації дробй Це не модна дієта і не лікувальна дієта. Це заплановане харчування за спеціальною схемою.

Протягом тижня зникне збільшення обсягу шлунку, бездушний і постійне почуття голоду. В результаті зниження ваги організм стає більш тонким (посередньо в животі).





Фракційне харчування для схуднення сьогодні "Сайт" розповість вам про трифазні дієтина основі принципів дробового харчування. Це допоможе зняти набряклість шлунка і стегна. Відносний для тих, хто втомився від стандартних жорстких дієт і ламається поперек.

На додаток до дієтологічних рекомендацій, в кінці статті див. навчальну програму для ослаблених жінок, які протипоказані сильними Веденняй

Габаритний зображення



Дієта для схуднення Включає в себе три фази: інтродукція, основне і консолідація результату. Кожна фаза триває 7-14 днів. Основні правила харчування:

Основні принципи дробового харчування

1. Щоденні раціони не повинна перевищувати 1200-1500 ккал на добу.
2. Потрібно їсти 4-6 разів на день невеликими порціями. Оптимально 200-250 г в часі.
3. Проміжок між стравами не повинно бути більше 4 годин. В іншому випадку тіло підкреслюється і починає зберігати жир.
   
   
   
   
4. Вечеря 2-3 години перед сном виключно білок: м'ясо, яйця, риба, бобові.
5. Вивчіть розподіл калорій, споживаних протягом дня. Так організм встигне використовувати енергію, яка отримує від їжі. Вуглеводи можна сніданку (250-300 ккал). Кращий. лосини - овочі та білки.
6. Дивитися питний режим. Не потрібно пити 2 л води на добу. Пити чистою водою тільки тоді, коли ви спрагите. Не замінюйте його соди, чай, компотувати або соки. Пити 30 хвилин до або після їжі. І обов'язково пити 300 мл теплої води на порожньому шлунку вранці.
   
   
   
   
7. Спробуйте їсти одночасно. Про нас час з урахуванням графіка дня і роботи.

Виключіть з раціону смажені, жирні, пряні продукти харчування, борошно, солодощі, швидка їжа і алкоголь. Для того, щоб не розбитись, один раз на тиждень дозволить собі щось від переліку обмежень. Це може бути склянка сухого вина, невеликий шматок торта, зефіру, мармеладу або шматочок чорного шоколаду.





У першій фазі обов'язково слід включити брон, ферментовані молочні продукти (кефир, йогурт), насіння льону в раціоні. Після 7 днів (починання з другим етапом) робити один раз на тиждень вихіднийй Сніданок повинен бути дуже легким, і не їсти весь день, пити тільки воду з лимоном або кефіром.

Друга фаза низького розміру і триває два тижні. Віддайте перевагу овочі та білкові продукти. Як закуски, вибрати томатний сік, апельсин, грейпфрут або горіхи (не більше 30 г).

Після двох тижнів такого харчування в організмі зміниться. Травна система буде працювати як годинник, шлунок буде готовий заздалегідь для прибуття їжі. На завершальному етапі головне не вийти. Так думають попереду. харчування-планй





Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Але обов'язково дотримуватися інтервалів часу між стравами, не переїжджайте (об'єм порції до 250 г) і не пропустіть легких закусок, вони дуже важливі!

Ваше завдання не давати їжі, щоб схуднути, але для регулювання дієти, які допоможуть організму спалювати зайвий жир.





План дробових страв на місяць (за бажанням сніданку, снеки, обід і вечерю)

1. Фази.
   Сніданок: 150 г неочищена вівсяна або гречана каша з 1 ст. л. родзинок і 1 ст. л. латунь, половина грейпфрута; 150 г сиру з 1 ч.л. меду, 100 мл апельсинового соку; дві дрібні запечені яблука з медом і корицею і 100 мл кефіру. Перша закуска: стакан кефіру або йогурту з 1 ст. л. латуні; 150 г салату з свіжих овочів або варених буряків; один апельсин або грейпфрут.
   
   Обід: лентовий суп і салат з свіжих овочів з льонками; фаршировані перець з рисом і м'ясом; м'ясо або рибний касероле з овочами.
   
   
   
   
   
   Друга закуска: 25 г будь-яких горіхів (крім арахісу і фісташки); стакан йогурту або кефіру; один яблуко; 150 г сирної запіканки з родзинками.
   
   Вечеря: варена або запечена куряча грудина (риба); 100 г сиру з 1 ст.л. ягід і 100 мл кефіру з 1 ст.л. латунь; 100 г випечений і 150 г випеченого м'яса; салат з запечених буряків з бринзою і зеленим горохом.
   
   
2. Фаза два.
   Сніданок: млинці з вівсяною і половиною бананом; два цільнозернові хлібні сендвічі і 30г твердого сиру, 1 варене яйце і один фрукт (апл, помаранчевий); обрамлені яйця з овочами; 250г вівсяна з яблуком і ягодами; 250г гречаної каші з пасерованої морквою і цибулею; два сендвічі з гумусом або вареним бобовим піском.
   
   
   
   Перша закуска: склянка кефіру або йогурту з 1 ст. латунь; 150 г свіжого овочевого салату; один апельсин або грейпфрут; лаваш роли з овочами та вареними курячими філе.
   
   Обід: яловичини з булгуром; 250 г pilaf з м'ясним м'ясом; відварені курячі груди і салат з свіжих овочів з льонками; lentil розтертий суп і овочева рага.
   
   Друга закуска: 50 г родзинок або чорносливів; 25 г будь-яких горіхів (крім арахісу і фісташки); сендвіч з 1/4 авокадо, томатом і вареною куркою; склянкою йогурту або кефіру з висівками.
   
   
   
   
   
   Вечеря: варена або запечена куряча грудина (риба); 100 г сиру з 1 ст.л. ягід і 100 мл кефіру з 1 ст.л. латунь; 100 г тушкованих овочів і 150 г запеченого м'яса; стейка з свіжим овочевим салатом.
   
   
3. Фаза три Сніданок: Будь-який сніданок вибрати з попередніх варіантів.
   
   Перші закуски: трав'яний чай і два харчові хліби з сиром; стакан кефіру або йогурту; стакан томатного соку.
   
   
   
   
   
   Обід: 250 г пасти в флоті з м'ясним фаршем і овочами; рисом або перловим супом з м'ясом і салатом з свіжих овочів; 100 г тушкованої капусти і 150 г м'ясного м'яса або риби; чорниці з фаршем і склянкою томатного соку; леновим пюре супом і свіжим овочевим салатом; тушковані квасоля з овочами.
   
   Друга закуска: 25 г будь-яких горіхів (крім арахісу і фісташки); стакан йогурту або кефіру; один яблуко; один апельсин або грейпфрут; 100 г сиру з медом; лаваш роли з бринзи, базиліком і томатами.
   
   Вечеря: Будь-який обід вибрати з попередніх варіантів.
   
   
   
   
   
   

Для консолідації результату, починаючи з третього тижня, починайте світлі фізичні вправи. Вони допоможуть видалити шлунок і вирівняти поставу. Виконайте 10-15 повторів на підхід. До двох підходів на тиждень. Практика в цьому темпі щоденно.

Даний комплекс призначений для м'язово-будівельнийй Якщо у вас немає часу для гімнастики, прогуляйтеся більше.

Світло вправи для жінок

1. Як показано на малюнку. Візьміть глибоке дихання і поставте руки біля. Потім худі вниз, намагаючись дістатися до підлоги долонями і видихляти. Зробіть 10-15 схилів. р.
   
   
   
   
2. Збоку збоку в сторону повільного темпу. Зробіть 15 тентів кожен спосіб.
   
   
   
   
3. Підставка в стартовому положенні, як показано на малюнку. Плетемо ноги один спосіб. У той же час, як підняти ноги, підняти руки вгору. До 15 разів на кожну ногу.
   
   
   
   
4. Підніміть на підлозі і повільно піднімайте верхню частину тіла. Спробуйте досягти ніг своїми руками, потім повільно повернутися до стартового положення. Зробіть 10 до 15 цих сходження.
   
   
   
   
5. Для цього вправи вам знадобиться висока стілець. Сидіння на краю і захопити спину своїми руками. Підніміть коліна вгору і затримайте їх протягом декількох секунд. Потім випрямляйте руки під час вирівнювання спини і колін. До 10 до 15 звернень.
   
   
   
   

Система дробової потужності розрахована на п'ять або шість страв на добу. Часті страви стимулюють організм впевненістю, що поживні речовини прибудуть в певний час і не потрібно накопичувати їх в резерві.

Величезна роль у позбавленні зайвої ваги грає обмін речовин. Попереднє "Сайт" Ми пишаємося тим, як прискорити процес втрати ваги! Якщо ви хочете прискорити обмін речовин і втратити додаткові фунти, візьміть ці поради для себе.

Чи подобається вам статтю? Поділитися з друзями