De lo que la escasez de alimentos salvará la remolacha

Una dieta equilibrada no es sólo la proporción correcta de proteínas, grasas y carbohidratos, sino también un conjunto de nutrientes y vitaminas necesarios para una vida activa completa. Pocas personas revisan anualmente su salud y se aseguran de compensar la falta de vitaminas y minerales importantes en el cuerpo.



Dieta equilibrada El trabajo, el estrés, la falta de sueño y vitaminas agotan el cuerpo. Con prisa, tomamos un sándwich, tomamos té y corremos de cabeza a trabajar. Debido a este estilo de vida y malos hábitos, además, hay una deficiencia de vitaminas y microelementos. Hay problemas de letargo, somnolencia, improductividad, irritabilidad y salud. Hoy hablaremos de deficiencias comunes de vitaminas, y le mostraremos qué alimentos necesita comer para reponerlos.



La nutrición equilibrada es toda una ciencia. Afortunadamente, hay muchas aplicaciones que ayudan a calcular el BCJU y el consumo de agua por día. Los vegetarianos deben tener cuidado de no desarrollar deficiencia de hierro. Esto puede causar consecuencias desagradables.



Una persona que tiene deficiencia de hierro es fácilmente reconocida. Está constantemente mareado, rápidamente cansado y poco concentrado. El hierro satura tejidos en el cuerpo humano con oxígeno. Y si el hierro es suficiente en la dieta, entonces no aparecerán síntomas desagradables. La persona se sentirá alegre. La deficiencia de hierro suele ocurrir en mujeres. Pierden hierro cada mes durante la menstruación. Cuidar la reposición del elemento traza es necesario para las mujeres embarazadas y durante la lactancia. Con deficiencia de hierro, deberías apoyarte en carne roja. Carne. Es en primer lugar en términos de contenido de hierro. Se recomienda comer carne, hígado de carne para compensar la deficiencia. También en la lista de alimentos ricos en hierro son: ostras, sésamo, tofu.



El yodo es importante para el pleno funcionamiento del cerebro y la fuerza ósea. desempeña un papel importante en los procesos metabólicos. El cuerpo humano no sabe cómo producir yodo por sí mismo, por lo que vale la pena buscar este elemento en los mariscos. Cabina marina, bacalao, yogur - soportes de registro en términos de contenido de yodo.



Vitamina D es especialmente agudo sentimos una falta de vitamina D en la temporada fría. Vitamina D es responsable de la absorción de fósforo y calcio. La deficiencia amenaza a las personas que rara vez salen al sol y comen poco comida con su contenido. El mago en deficiencia es en huevos, setas forestales, leche vegetal y pescado rojo.



Vitamina B 12 La falta de aliento, la fatiga alta, la piel pálida y la debilidad son signos de deficiencia de vitamina B12. Usted puede compensar la falta de vitamina B 12 comiendo mariscos: sardinas, atún, camarones, cangrejos. Una buena fuente de vitamina B 12 es carne de pavo, también se encuentra en productos lácteos: leche entera, queso, yogur y queso casero.



El calcio es necesario para los huesos y los dientes, también apoya el sistema nervioso y ayuda a los vasos sanguíneos a mover la sangre a través del cuerpo. El calcio no ocurre mucho, porque el elemento de traza sobrante se deposita en los huesos. Cuando se produce una deficiencia, el cuerpo repone el calcio de sus reservas. Con la edad, el calcio se absorbe peor. La deficiencia de calcio puede ocurrir debido al vegetarianismo, intolerancia a la lactosa y una deficiencia de vitamina D, que es responsable de la absorción de calcio por el cuerpo. Los peces de leche y hueso cubren la lista de alimentos que contienen calcio. Otro calcio se puede reponer con semillas de chia, verduras de hoja verde, por ejemplo, rhubarb y almendras.



Vitamina Una es vital para una visión sana. Vitamina A previene el secado corneal y le permite distinguir los colores en la luz dim. Contribuye a fortalecer la inmunidad. Con la ayuda de la vitamina A, se normaliza el trabajo de los órganos internos, especialmente el corazón, los riñones y los pulmones. Una cantidad suficiente de vitamina A en el cuerpo hace la piel sana y hermosa. Usted puede prevenir la deficiencia de vitamina A al comer pescado graso, queso, hígado. Vale la pena apoyarse en verduras rojas, verdes y amarillas. También hay una vitamina en topinambur y mango.



El microelemento de magnesio es necesario para huesos y ligamentos. La deficiencia ocurre en los ancianos y aquellos que no comen correctamente. Con falta de magnesio, pueden ocurrir convulsiones. Come granos enteros y topes de remolacha, aguacates y chocolate oscuro para reponer magnesio en el cuerpo.



Espero que no seas el tipo de persona que va con el flujo y conduce un estilo de vida feo. Es suficiente para establecer una dieta, monitorear lo que comes y cuánto. El sueño saludable y una dieta equilibrada son la clave para la buena salud y la longevidad. Cuídate y come algo útil. Hasta pronto.