Sólo es necesario arrastrar el vientre de todas las mañanas! Nunca pensé que la cintura se tienen las avispas!

Pronto el verano y ahora es el momento de prepararse para el fútbol playa de la temporada. Mi amiga recién llegado de yoga–retiro en la india y me ha contado sobre esta metodología. Sólo un ejercicio, pero tiene alucinante efecto: "осиная" cintura y el vientre plano y en tan sólo tres semanas, con una enorme beneficios para la salud!





Un vientre plano y delgado талияЭто el ejercicio influye en el fortalecimiento de los músculos del abdomen desde el interior. Incluso si al principio te será un poco difícil, después de la adaptación de los músculos a este entrenamiento se necesita mucho menos esfuerzo para realizar este ejercicio.

Recomendaciones a la ejecución del

1. Cómodo y preferiblemente natural de la ropa.
2. Antes de comenzar la ejecución de ejercicios de haz simple de calentamiento para calentar los músculos.
3. El ejercicio puede realizarse como un elemento independiente de entrenamiento, y como complemento a tu habitual de la mañana de la carga.
4. Sigue la multiplicación de las instrucciones de la aplicación!

La técnica de la ejecución de los ejercicios

1. Se sienta en la posición de сукхасаны (simple pose) con la espalda recta. Las piernas en esta posición deben formar un triángulo, que partes son las caderas y piernas entrelazados. Вытяни la columna vertebral hacia arriba, sin forzar, rescata los hombros hacia atrás y abre la caja torácica. La palma de la mano agarra bien en las caderas y расслабь los dedos de las manos.
2. Выдохни y lentamente, pero no descubrió nada el aire de los pulmones. Tus músculos deben permanecer relajados.
3. Comienza a mover rápido el abdomen hacia adentro. Cuando trates de retener la respiración y no respirar. Mantén el abdomen en esta posición durante 10 a 15 segundos.
4. Haz una inspiración profunda y расслабь los músculos del abdomen lento y dar aliento. Luego otra vez después de la exhalación sufrir la respiración y sigue el movimiento del estómago hacia adentro durante 10-15 segundos. Se puede hacer corta la respiración, si sientes que no puedes mantener esta posición por mucho tiempo.
5. Вдохни y расслабь los músculos del abdomen, continuando despacio y con calma respirar a su ritmo.
6. Trate de repetir este ejercicio unas 5 veces durante el día.

Esta técnica es una de las mejores opciones para fortalecer los músculos abdominales, ayudando a deshacerse de áridas de productos. Además, la manipulación de estos músculos para aumentar la circulación de la sangre.



Cada ejercicio tiene contraindicaciones, y esta no es la excepción. No practica la úlcera de estómago y duodeno, así como en los días de la semana. Sé cautelosa, si tienes la patología de pulmón, enfermedades cardiovasculares y la hernia de la cavidad abdominal.

Si no hay contraindicaciones, entonces con seguridad puedes empezar. Hacer un vientre plano en casa — esto es real. Lo importante de manera correcta y sistemática de hacer este ejercicio.



No sé más eficaz de entrenamiento de los músculos, que esto! Ya que no sólo hace que tu cintura delgada, vientre plano, sino que afecta un tanto en todo el sistema digestivo y sistema endocrino, fortalece el circulatorio y el sistema nervioso, y esto no es una lista completa de las ventajas de este ejercicio!

Порадуй seres queridos, después de compartir con ellos estos útil para la salud de la carga. No cabe duda de que el resultado te impresionará!

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