你只需要握住我的胃在每天早晨！ 我从来不认为腰部是喜欢黄蜂! Bashny.Net

夏天快到了，现在是时候准备好为海滩的季节。 我的朋友最近抵达一个瑜珈撤退在印度，并告诉我，有关这种技术。 只有一个练习，但是有一个惊人的效果："黄蜂"的腰部和 平的肚子 在仅仅三星期，巨大的健康好处！





平胃和苗条maleato行使影响到加强的腹肌从里面。 即使在第一你会有点困难，在适应的肌肉到这个训练将需要多少努力来完成这项工作。

建议执行情况

1. 舒适的和自然的服装是可取的。
2. 在你练习做一个简单的锻炼身体暖和起来肌肉。
3. 该运动可以进行作为一个独立元件的培训和作为补充，以你通常的 晨练的。
4. 遵循以下指令！

技术练习

1. 坐在一个位置Sukhasana(容易造成的)带你回直。 腿在这个位置应该形成一个三角形侧边的这是骨和胫骨扭曲的。 伸你的脊椎了，没有紧张，采取的肩膀上回并打开你的胸部。 棕榈是位于该在大腿和放松你的手指。
2. 呼气，慢慢地释放出的空气的肺部。 你的肌肉必须保持放松。
3. 开始快速移动的腹部在内。 尽量保持你的呼吸，不呼吸。 保持你的胃在这个位置的10至15秒钟。
4. 深呼吸放松的腹肌肉缓慢和不紧不慢的呼吸。 然后再一次呼气后把你的呼吸和继续胃运动内部为10-15秒。 你可以做一个简短的口气，如果你觉得你能不能保持这个位置长。
5. 呼吸放松你的腹肌，继续缓慢而稳定的呼吸在他的步伐。
6. 试图重复这项工作大约5倍。

这种技术是一个最好的选项，用于 加强腹肌，帮助摆脱的垃圾食品。 此外，操纵这些肌肉增加了血液循环。



每个运动具有禁忌症，这是没有例外。 不练习的时候胃溃疡和十二指肠溃疡，以及在关键的日子。 小心点如果你有肺病、心血管疾病和疝气腹腔。

如果没有禁忌症，然后你可以放心地继续进行。 做一个平的胃在家里—这是真实的。 重要的是要适当地和经常做这项工作。



我不知道一个更有效的锻炼。 因为它不仅使你的腰身材苗条，和腹部平坦的，但是也影响到治愈的方式的整个消化系统和内分泌系统，加强循环系统和神经系统，这不是一个完整的清单的优点的这项工作！

喜悦的亲人通过与他们分享这个健康的运动。 我毫不怀疑，结果会让你印象深刻!

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