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超级组练习，从教练的麦当娜
该计划创建了由布鲁塞勒，教练和顾问克里斯汀*邓斯特和麦当娜和作者畅销书在世界的这本书的"普拉提的终极挑战的体内。" 创造这个锻炼中说：妇女认为的更多的时间他们会花钱培训的，你快将恢复古老的形式，不是完全正确的。 可能几天举重在健身房锻炼和得不到所期望的结果。
九万九百六十万六千七百二十一
很重要的一点，当你锻炼浓度和呼吸。 复杂的布鲁塞勒是设计，使之后仅一个月的课程，获得的身体你一直梦寐以求的，而这样做仅仅每天15分钟。
锻炼1 起始位置：躺在你的后面，膝盖弯曲，武器扩沿体棕榈树下。 拉你的胃和绷紧臀部，吸气，提起的骨盆尽可能高。
保持你的呼吸,留在这个位置5秒钟。 不要把你的手拿开发言。 呼气，慢慢地降低骨盆上的发言。
大会第六十九百万，两百万四千八百六十
把主要的压力我们手上。 重复练习3至5倍。 锻炼2 起始位置：躺回来，膝盖拉到他的胸部、胃、头提出。
在吸入电梯左腿的话，矫正。 掌握较低的腿用双手拉动直到你感到不适。 保持这个姿势有几秒钟，然后呼出的和迅速变化的腿。 重复练习10次，每条腿。
第三十七万一百大会第六十一万一千八
锻炼3 起始位置：坐在地板上，腿伸向前，他的双拳紧握在前面的胸部、腹部，后背直。 吸气，向后倾斜时，尽可能举行几秒钟。 不要紧张，你的脖子上，头寻找前进。 在呼气时，返回到起始位置。 再把你的胃和在吸气弯曲向前、背挺直把他的手掌心。 触摸手到地板和坐不动了几秒钟。 返回到起始位置。 重复练习的4倍。
十一亿三百万九千一百
运动4 起始位置：坐在地板上有双腿分开比肩宽更宽在前面。 武器出，双方肩平与棕榈树下。
把你的肚子，吸气，触摸左到右脚，把你的右手在你的背后。
二十一万二百二十一千九百三十二
保持肚子放松。 在呼气时，返回到起始位置。 然后重复的倾向另一只脚。 按照倾向，每个脚10倍。
锻炼5 起始位置：跪在地上，双手放在地板上休息、胃吸。 伸直双腿并起脚尖的。
紧张的背部、臀部和腿，吸气，伸展向前和举行几秒钟。
十七万八百五十万两千四百五
重复行使10次。 行6 起始位置：跪在地上，手臂伸进和部署手掌下，腹部、臀部紧密，回觉，颈部放松，头寻找前进。
在吸气，与的努力，拉手回来。 保持你的呼吸慢慢的打开你的头部左侧，然后以该中心的权利。 呼气，并返回到起始位置。 然后进行行使在另一个方向。 重复它10倍。
第九十四万七百三十七千一百七十五
锻炼7 起始位置：坐在地板上，膝盖抓住她的胸部和紧握双手。 摆动。 拉你的胃和呼吸滚过这是必要的肩膀上，呼气和分组，有一个快速的运动回到起始位置。
重复行使10次。
大会第六十五万一百八十五千一百五十三
行8 起始位置：坐在右边大腿紧紧地握住他的膝盖隐匿起来的身体。 掌握脚踝用你的左手。 呼气和伸向左，试图用我的右手拉左耳朵。
九十的两亿七百九十三千四百八十三
吸入并返回到起始位置。 把你的右手放在地板倾斜你的头把你的左手的权利。 做的3至5次，每个方向。 运动9 起始位置：站直，双脚一起，脚趾在手，右手靠在椅背上。 把你的左手放在腰上. 拉你的胃和呼月3账户，抬左脚向前，锁定了几秒钟，然后降低。 重复的5倍。 暂停和重复练习的5倍，提升你的左腿从臀部。
回到起始位置，此外，在3账户采取的腿回来。 保持几秒钟，并返回到起始位置。
九万八十四千三百五十九个
做同样的右腿。 重复5次的每一条腿。 出版
练习大腿内侧有：7分钟的体育锻炼
如何去掉脂肪从膝盖：7个最好的训练和规则的按摩
资料来源：www.magiclady.net/publ/sekrety_krasoty/fitnes/15_minutka_ot_trenera_madonny_i_kirsten_danst/9-1-0-875
九万九百六十万六千七百二十一
很重要的一点，当你锻炼浓度和呼吸。 复杂的布鲁塞勒是设计，使之后仅一个月的课程，获得的身体你一直梦寐以求的，而这样做仅仅每天15分钟。
锻炼1 起始位置：躺在你的后面，膝盖弯曲，武器扩沿体棕榈树下。 拉你的胃和绷紧臀部，吸气，提起的骨盆尽可能高。
保持你的呼吸,留在这个位置5秒钟。 不要把你的手拿开发言。 呼气，慢慢地降低骨盆上的发言。
大会第六十九百万，两百万四千八百六十
把主要的压力我们手上。 重复练习3至5倍。 锻炼2 起始位置：躺回来，膝盖拉到他的胸部、胃、头提出。
在吸入电梯左腿的话，矫正。 掌握较低的腿用双手拉动直到你感到不适。 保持这个姿势有几秒钟，然后呼出的和迅速变化的腿。 重复练习10次，每条腿。
第三十七万一百大会第六十一万一千八
锻炼3 起始位置：坐在地板上，腿伸向前，他的双拳紧握在前面的胸部、腹部，后背直。 吸气，向后倾斜时，尽可能举行几秒钟。 不要紧张，你的脖子上，头寻找前进。 在呼气时，返回到起始位置。 再把你的胃和在吸气弯曲向前、背挺直把他的手掌心。 触摸手到地板和坐不动了几秒钟。 返回到起始位置。 重复练习的4倍。
十一亿三百万九千一百
运动4 起始位置：坐在地板上有双腿分开比肩宽更宽在前面。 武器出，双方肩平与棕榈树下。
把你的肚子，吸气，触摸左到右脚，把你的右手在你的背后。
二十一万二百二十一千九百三十二
保持肚子放松。 在呼气时，返回到起始位置。 然后重复的倾向另一只脚。 按照倾向，每个脚10倍。
锻炼5 起始位置：跪在地上，双手放在地板上休息、胃吸。 伸直双腿并起脚尖的。
紧张的背部、臀部和腿，吸气，伸展向前和举行几秒钟。
十七万八百五十万两千四百五
重复行使10次。 行6 起始位置：跪在地上，手臂伸进和部署手掌下，腹部、臀部紧密，回觉，颈部放松，头寻找前进。
在吸气，与的努力，拉手回来。 保持你的呼吸慢慢的打开你的头部左侧，然后以该中心的权利。 呼气，并返回到起始位置。 然后进行行使在另一个方向。 重复它10倍。
第九十四万七百三十七千一百七十五
锻炼7 起始位置：坐在地板上，膝盖抓住她的胸部和紧握双手。 摆动。 拉你的胃和呼吸滚过这是必要的肩膀上，呼气和分组，有一个快速的运动回到起始位置。
重复行使10次。
大会第六十五万一百八十五千一百五十三
行8 起始位置：坐在右边大腿紧紧地握住他的膝盖隐匿起来的身体。 掌握脚踝用你的左手。 呼气和伸向左，试图用我的右手拉左耳朵。
九十的两亿七百九十三千四百八十三
吸入并返回到起始位置。 把你的右手放在地板倾斜你的头把你的左手的权利。 做的3至5次，每个方向。 运动9 起始位置：站直，双脚一起，脚趾在手，右手靠在椅背上。 把你的左手放在腰上. 拉你的胃和呼月3账户，抬左脚向前，锁定了几秒钟，然后降低。 重复的5倍。 暂停和重复练习的5倍，提升你的左腿从臀部。
回到起始位置，此外，在3账户采取的腿回来。 保持几秒钟，并返回到起始位置。
九万八十四千三百五十九个
做同样的右腿。 重复5次的每一条腿。 出版
练习大腿内侧有：7分钟的体育锻炼
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资料来源：www.magiclady.net/publ/sekrety_krasoty/fitnes/15_minutka_ot_trenera_madonny_i_kirsten_danst/9-1-0-875