369
Супер вправи від Madonna's Coach
Програма була створена Brooke Seeler, консультантом тренером Кірстен Дюнст та Мадонною та автором найкращої книги Пілатес: Остаточний виклик для тіла. творець цього тренінгу говорить про те, що жінки, які думають, що чим більше часу хочуть навчатися, тим швидше вони повернеться до своїх колишніх форм, не зовсім праві. Ви можете накачати м'язи на тренажерах за добу і не отримати бажаний результат.
Важливим моментом при виконанні вправ є концентрація і дихання. Срібний комплекс Brooke Silver призначений для того, щоб після всього місяця класів ви придбали тіло, ви завжди мріяли про те, як тільки 15 хвилин на добу.
Вправа 1 Початкова позиція: лежачи на спині, ноги згинаються на колінах, руки подовжують уздовж тіла пальмами вниз. Витрачіть шлунок і, процідивши бутони, вдихайте, підняйте таз якомога вище.
Затримайте дихання, залиште в цьому положенні 5 секунд. Тримайте руки з підлоги. Виховує і повільно нижню частину тазу на підлогу.
р.
Переконайтеся, що головний тиск на руках. Повторити вправу 3-5 разів. Вправа 2 Почати позицію: лежачи на спині, коліна витягуються до грудей, тягнеться шлунок, піднімається голова.
Зніміть ліву ногу під час її випрямлення. Покрийте гомілку своїми руками і натягніть на себе, поки не відчуєте дискомфорт. Утриманий в цьому положенні за пару секунд, після чого видихає і швидко змінює ноги. Повторіть вправу 10 разів на кожну ногу.
Вправа 3 Почати позицію: сидячи на підлозі, ноги простягаються вперед, кучеряві перед грудей, шлунок витягнув, назад прямо. Про інгаляцію, худі назад якомога простіше і linger протягом декількох секунд. Не проціджуйте шию, голову виглядає вперед. На видиху, повернення до стартового положення. Зніміть шлунок і вдихайте вигин вперед, звернувшись назад прямі руки вгору. Додайте підлогу пальцями і сісти ще кілька секунд. Повернення в стартову позицію. Повторити вправу 4 рази.
Вправа 4 Почати позицію: сидячи на підлозі, ноги переднього поширення ширше плечей. Поставте руки в сторону до рівня плеча з долонями вниз.
Потягніть в шлунок, вдихайте, доторкайтеся лівої руки в праву ногу, обгорніть праву руку за спиною.
Переконайтеся, що шлунок не розслаблений. На видиху, повернення до стартового положення. Повторіть нахил на іншу ногу. До кожної ноги 10 разів.
Вправа 5 Почати позицію: коліно, руки відпочивати на підлозі, намальований шлунок. Випрямляйте ноги і підігніть на пальці.
Затягніть спину, аледоки і телята, на інгаляції розтягуйте вперед і linger протягом декількох секунд.
р.
Повторити вправу 10 разів. Вправа 6 Почати позицію: коліно, руки розширені вперед і перевертають долоні вниз, шлунок намальований, аледоки тензії, спини прямо, шия розслаблена, голова дивиться вперед.
Коли ви дихати, витягніть руки назад. Увімкніть дихання і повільно ввімкніть голову зліва, потім центр і праворуч. Види і повернення в стартову позицію. Далі робимо вправу в іншому напрямку. Повторіть його 10 разів.
р.
Вправа 7 Почати позицію: сидячи на підлозі, коліна притискаються до грудей і обхоплюються руками. Свінгер. Зніміть шлунок і зануріть на лопатки, видих і, згрупований, з різким рухом поверненим на оригінальне положення.
Повторити вправу 10 разів.
Вправа 8 Почати позицію: сидячи на правому стегні, закриті коліна витягуються в тіло. Покрийте щиколотки ліворуч. Види і розтягувати зліва, намагаючись досягти лівого вуха правою рукою.
Дихати і повертатися до вашого оригінального положення. Помістіть праву руку на підлозі і нахиліть на голову зліва направо. Зробіть 3-5 повторів в кожному напрямку. Вправа 9 Почати позицію: стоячи прямо, ноги разом, шкарпетки на боки, права рука відпочиє на спині крісла. Поставте ліву руку по талії. Зніміть шлунок і, видихаючи, 3 підрахунки підняти вперед ліву ногу, зафіксуйте протягом декількох секунд, нижню. Повторити 5 разів. Запобігти і повторювати вправу 5 разів, піднімаючи ліву ногу від стегна.
Повернутися до початкового положення, а також на 3 підрахунки, забрати стопу назад. Тримайте на кілька секунд і повертаємо на стартову позицію.
Р
Виконайте те ж саме з правою стопою. Повторіть 5 разів на кожну ногу. опублікований
Вправи для внутрішньої поверхні стегна: підготовка 7 хвилин
Як видалити жир з колін: 7 кращих вправ і правил масажу
Джерело: www.magiclady.net/publ/sekrety_krasoty/fitnes/15_minutka_ot_trenera_madonny_i_kirsten_danst/9-1-0-875
Важливим моментом при виконанні вправ є концентрація і дихання. Срібний комплекс Brooke Silver призначений для того, щоб після всього місяця класів ви придбали тіло, ви завжди мріяли про те, як тільки 15 хвилин на добу.
Вправа 1 Початкова позиція: лежачи на спині, ноги згинаються на колінах, руки подовжують уздовж тіла пальмами вниз. Витрачіть шлунок і, процідивши бутони, вдихайте, підняйте таз якомога вище.
Затримайте дихання, залиште в цьому положенні 5 секунд. Тримайте руки з підлоги. Виховує і повільно нижню частину тазу на підлогу.
р.Переконайтеся, що головний тиск на руках. Повторити вправу 3-5 разів. Вправа 2 Почати позицію: лежачи на спині, коліна витягуються до грудей, тягнеться шлунок, піднімається голова.
Зніміть ліву ногу під час її випрямлення. Покрийте гомілку своїми руками і натягніть на себе, поки не відчуєте дискомфорт. Утриманий в цьому положенні за пару секунд, після чого видихає і швидко змінює ноги. Повторіть вправу 10 разів на кожну ногу.
Вправа 3 Почати позицію: сидячи на підлозі, ноги простягаються вперед, кучеряві перед грудей, шлунок витягнув, назад прямо. Про інгаляцію, худі назад якомога простіше і linger протягом декількох секунд. Не проціджуйте шию, голову виглядає вперед. На видиху, повернення до стартового положення. Зніміть шлунок і вдихайте вигин вперед, звернувшись назад прямі руки вгору. Додайте підлогу пальцями і сісти ще кілька секунд. Повернення в стартову позицію. Повторити вправу 4 рази.
Вправа 4 Почати позицію: сидячи на підлозі, ноги переднього поширення ширше плечей. Поставте руки в сторону до рівня плеча з долонями вниз.
Потягніть в шлунок, вдихайте, доторкайтеся лівої руки в праву ногу, обгорніть праву руку за спиною.
Переконайтеся, що шлунок не розслаблений. На видиху, повернення до стартового положення. Повторіть нахил на іншу ногу. До кожної ноги 10 разів.
Вправа 5 Почати позицію: коліно, руки відпочивати на підлозі, намальований шлунок. Випрямляйте ноги і підігніть на пальці.
Затягніть спину, аледоки і телята, на інгаляції розтягуйте вперед і linger протягом декількох секунд.
р.Повторити вправу 10 разів. Вправа 6 Почати позицію: коліно, руки розширені вперед і перевертають долоні вниз, шлунок намальований, аледоки тензії, спини прямо, шия розслаблена, голова дивиться вперед.
Коли ви дихати, витягніть руки назад. Увімкніть дихання і повільно ввімкніть голову зліва, потім центр і праворуч. Види і повернення в стартову позицію. Далі робимо вправу в іншому напрямку. Повторіть його 10 разів.
р.Вправа 7 Почати позицію: сидячи на підлозі, коліна притискаються до грудей і обхоплюються руками. Свінгер. Зніміть шлунок і зануріть на лопатки, видих і, згрупований, з різким рухом поверненим на оригінальне положення.
Повторити вправу 10 разів.
Вправа 8 Почати позицію: сидячи на правому стегні, закриті коліна витягуються в тіло. Покрийте щиколотки ліворуч. Види і розтягувати зліва, намагаючись досягти лівого вуха правою рукою.
Дихати і повертатися до вашого оригінального положення. Помістіть праву руку на підлозі і нахиліть на голову зліва направо. Зробіть 3-5 повторів в кожному напрямку. Вправа 9 Почати позицію: стоячи прямо, ноги разом, шкарпетки на боки, права рука відпочиє на спині крісла. Поставте ліву руку по талії. Зніміть шлунок і, видихаючи, 3 підрахунки підняти вперед ліву ногу, зафіксуйте протягом декількох секунд, нижню. Повторити 5 разів. Запобігти і повторювати вправу 5 разів, піднімаючи ліву ногу від стегна.
Повернутися до початкового положення, а також на 3 підрахунки, забрати стопу назад. Тримайте на кілька секунд і повертаємо на стартову позицію.
РВиконайте те ж саме з правою стопою. Повторіть 5 разів на кожну ногу. опублікований
Вправи для внутрішньої поверхні стегна: підготовка 7 хвилин
Як видалити жир з колін: 7 кращих вправ і правил масажу
Джерело: www.magiclady.net/publ/sekrety_krasoty/fitnes/15_minutka_ot_trenera_madonny_i_kirsten_danst/9-1-0-875