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SUPER complejo de los ejercicios del entrenador de la Virgen
El programa es creado brook syler, entrenador, consultor kirsten dunst y de la Virgen y el autor se convirtió en un éxito de ventas en todo el mundo el libro de "Pilates — el final de la llamada cuerpo". El creador de este entrenamiento, afirma: las mujeres que piensan que cuanto más tiempo se dedicarán entrenamiento, más rápido se obligaría a sí mismo anteriores formas, no está bien. Puede todo el día de balancear los músculos en el simulador y no obtener el resultado deseado.
Importante a la hora de realizar los ejercicios de concentración y la respiración. El complejo de brooke syler redactado de manera que sólo un mes después de las clases ha adquirido el cuerpo que siempre has soñado, ocupando sólo 15 minutos al día.
Ejercicio 1 posición Inicial: tumbado sobre la espalda, las piernas dobladas en las rodillas, los brazos extendidos a lo largo del tronco con las palmas hacia abajo. Llene el estómago y la tensión de las nalgas, mientras inhala, levante la pelvis lo más alto posible.
Detenido la respiración, permanecer en esta posición por 5 segundos. No separar las manos del suelo. Exhale y baje lentamente la pelvis en el suelo.
Asegúrese de que la principal presión recaía en las manos. Repita el ejercicio 3-5 veces. Ejercicio 2 posición Inicial: tumbado sobre la espalda, las rodillas подтянуты el pecho, el vientre retraído, la cabeza levantada.
Mientras inhala, levante la pierna izquierda, al mismo tiempo estira. Sujetar las piernas con las dos manos y tire hacia usted hasta la aparición de molestias. Mantén esta posición por un par de segundos, luego exhale y rápidamente cambie de pierna. Repita el ejercicio 10 veces para cada pierna.
Ejercicio 3 posición Inicial: sentado en el suelo, con las piernas extendidas hacia adelante, los puños apretados ante el pecho, el vientre retraído, la espalda recta. En la inhalación отклонитесь atrás, en la medida de lo posible, y mantenga la posición durante unos segundos. No tiendan cuello, la cabeza mira hacia adelante. Al exhalar, vuelve a la posición inicial. De nuevo, llene el estómago y en la inhalación inclinarse hacia adelante, dando atrás directos de las manos con las palmas hacia arriba. Toque con los dedos hasta el suelo y sentarse sin moverse unos segundos. Regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 4 veces.
Ejercicio 4 posición Inicial: sentado en el suelo, con los pies por delante separadas más ancho de los hombros. Separe los brazos a nivel de los hombros con las palmas hacia abajo.
Llene el estómago, sienta, toque con la mano izquierda hasta el pie derecho, envolver la mano derecha detrás de la espalda.
Asegúrese de que el estómago no расслаблялся. Al exhalar, vuelve a la posición inicial. A continuación, repita la inclinación a la otra pierna. Siga las inclinaciones a cada pierna 10 veces.
Ejercicio 5 posición Inicial: de pie en las rodillas, las manos se apoyan en el suelo, el vientre retraído. Estira las piernas y приподнимитесь en puntillas.
La tensión de la espalda, glúteos y pantorrillas, en la inhalación estira hacia adelante y mantenga la posición durante unos segundos.
Repita el ejercicio 10 veces. Ejercicio 6 posición Inicial: de pie en las rodillas, los brazos extendidos hacia adelante y que se implementan las palmas de las manos hacia abajo, el vientre retraído, glúteos tensos, la espalda recta, el cuello relajado, la cabeza mira hacia adelante.
Mientras inhala con fuerza tire hacia atrás de la mano. Aguante la respiración y gire lentamente la cabeza hacia la izquierda y, a continuación, en el centro y la derecha. Exhala y vuelve a su posición original. A continuación, realice el ejercicio en el otro lado. Repita 10 veces.
Ejercicio 7 posición Inicial: sentado en el suelo, con las rodillas apoyadas en el pecho y la обхвачены las manos. Bajo. Llene el estómago y en la inhalación перекатитесь en la escápula, exhale y, сгруппировавшись, con un movimiento regrese a la posición inicial.
Repita el ejercicio 10 veces.
Ejercicio 8 posición Inicial: sentado en su muslo derecho, cerrar las rodillas подтянуты al cuerpo. Sujetar el tobillo izquierdo con la mano izquierda. Exhale y estira hacia la izquierda, tratando de la mano derecha de sacar la oreja izquierda.
Inhala y vuelve a su posición original. Coloque su mano derecha en el piso y con una inclinación por la cabeza estira la mano izquierda a derecha. Hacer de 3 a 5 repeticiones en cada lado. Ejercicio 9 posición Inicial: de pie recto, los pies juntos, los calcetines en la mano, la mano derecha se apoya en el respaldo de la silla. Coloque la mano izquierda en la cintura. Llene el estómago y, habiendo expirado, en 3 cuentas levante la pierna izquierda hacia delante, ajuste en unos segundos, baje. Repita 5 veces. Haga una pausa y repite el ejercicio 5 veces, levantando el pie izquierdo en el lado de la cadera.
Vuelva a la posición inicial y así mismo, en 3 cuentas, tire de la pierna hacia atrás. Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.
Haga lo mismo con la pierna derecha. Repita 5 veces con cada pierna. publicado
El ejercicio de la superficie interna de la cadera: el entrenamiento de 7 minutos
Como eliminar la grasa de las rodillas: 7 de los mejores ejercicios y reglas de masajes
Fuente: www.magiclady.net/publ/sekrety_krasoty/fitnes/15_minutka_ot_trenera_madonny_i_kirsten_danst/9-1-0-875
Importante a la hora de realizar los ejercicios de concentración y la respiración. El complejo de brooke syler redactado de manera que sólo un mes después de las clases ha adquirido el cuerpo que siempre has soñado, ocupando sólo 15 minutos al día.
Ejercicio 1 posición Inicial: tumbado sobre la espalda, las piernas dobladas en las rodillas, los brazos extendidos a lo largo del tronco con las palmas hacia abajo. Llene el estómago y la tensión de las nalgas, mientras inhala, levante la pelvis lo más alto posible.
Detenido la respiración, permanecer en esta posición por 5 segundos. No separar las manos del suelo. Exhale y baje lentamente la pelvis en el suelo.
Asegúrese de que la principal presión recaía en las manos. Repita el ejercicio 3-5 veces. Ejercicio 2 posición Inicial: tumbado sobre la espalda, las rodillas подтянуты el pecho, el vientre retraído, la cabeza levantada.
Mientras inhala, levante la pierna izquierda, al mismo tiempo estira. Sujetar las piernas con las dos manos y tire hacia usted hasta la aparición de molestias. Mantén esta posición por un par de segundos, luego exhale y rápidamente cambie de pierna. Repita el ejercicio 10 veces para cada pierna.
Ejercicio 3 posición Inicial: sentado en el suelo, con las piernas extendidas hacia adelante, los puños apretados ante el pecho, el vientre retraído, la espalda recta. En la inhalación отклонитесь atrás, en la medida de lo posible, y mantenga la posición durante unos segundos. No tiendan cuello, la cabeza mira hacia adelante. Al exhalar, vuelve a la posición inicial. De nuevo, llene el estómago y en la inhalación inclinarse hacia adelante, dando atrás directos de las manos con las palmas hacia arriba. Toque con los dedos hasta el suelo y sentarse sin moverse unos segundos. Regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 4 veces.
Ejercicio 4 posición Inicial: sentado en el suelo, con los pies por delante separadas más ancho de los hombros. Separe los brazos a nivel de los hombros con las palmas hacia abajo.
Llene el estómago, sienta, toque con la mano izquierda hasta el pie derecho, envolver la mano derecha detrás de la espalda.
Asegúrese de que el estómago no расслаблялся. Al exhalar, vuelve a la posición inicial. A continuación, repita la inclinación a la otra pierna. Siga las inclinaciones a cada pierna 10 veces.
Ejercicio 5 posición Inicial: de pie en las rodillas, las manos se apoyan en el suelo, el vientre retraído. Estira las piernas y приподнимитесь en puntillas.
La tensión de la espalda, glúteos y pantorrillas, en la inhalación estira hacia adelante y mantenga la posición durante unos segundos.
Repita el ejercicio 10 veces. Ejercicio 6 posición Inicial: de pie en las rodillas, los brazos extendidos hacia adelante y que se implementan las palmas de las manos hacia abajo, el vientre retraído, glúteos tensos, la espalda recta, el cuello relajado, la cabeza mira hacia adelante.
Mientras inhala con fuerza tire hacia atrás de la mano. Aguante la respiración y gire lentamente la cabeza hacia la izquierda y, a continuación, en el centro y la derecha. Exhala y vuelve a su posición original. A continuación, realice el ejercicio en el otro lado. Repita 10 veces.
Ejercicio 7 posición Inicial: sentado en el suelo, con las rodillas apoyadas en el pecho y la обхвачены las manos. Bajo. Llene el estómago y en la inhalación перекатитесь en la escápula, exhale y, сгруппировавшись, con un movimiento regrese a la posición inicial.
Repita el ejercicio 10 veces.
Ejercicio 8 posición Inicial: sentado en su muslo derecho, cerrar las rodillas подтянуты al cuerpo. Sujetar el tobillo izquierdo con la mano izquierda. Exhale y estira hacia la izquierda, tratando de la mano derecha de sacar la oreja izquierda.
Inhala y vuelve a su posición original. Coloque su mano derecha en el piso y con una inclinación por la cabeza estira la mano izquierda a derecha. Hacer de 3 a 5 repeticiones en cada lado. Ejercicio 9 posición Inicial: de pie recto, los pies juntos, los calcetines en la mano, la mano derecha se apoya en el respaldo de la silla. Coloque la mano izquierda en la cintura. Llene el estómago y, habiendo expirado, en 3 cuentas levante la pierna izquierda hacia delante, ajuste en unos segundos, baje. Repita 5 veces. Haga una pausa y repite el ejercicio 5 veces, levantando el pie izquierdo en el lado de la cadera.
Vuelva a la posición inicial y así mismo, en 3 cuentas, tire de la pierna hacia atrás. Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.
Haga lo mismo con la pierna derecha. Repita 5 veces con cada pierna. publicado
El ejercicio de la superficie interna de la cadera: el entrenamiento de 7 minutos
Como eliminar la grasa de las rodillas: 7 de los mejores ejercicios y reglas de masajes
Fuente: www.magiclady.net/publ/sekrety_krasoty/fitnes/15_minutka_ot_trenera_madonny_i_kirsten_danst/9-1-0-875
