我从没想过腰会像黄蜂! 你只需要拉进来... Bashny.Net

夏天即将到来,现在是准备海滩季节的时候了。 我的一个朋友最近从印度的一次瑜伽后退,告诉我这个技巧. 只有一次锻炼,但效果惊人: "轴"腰和 平骨 在短短的三周内,有巨大的健康效益!

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平胃和细腰 这一锻炼会影响腹部从内而来肌肉的增强. 即使一开始对您来说有点困难,那么在使肌肉适应这种训练之后,完成这个练习需要花费更小的努力.

执行建议

1. 方便而相宜之自然衣.
2. 在开始锻炼前,做简单的取暖来取暖肌肉.
3. 锻炼可以作为一种独立的训练内容,也可以作为你通常的例行活动的补充. 上午练习。 。 。 。
4. 遵照以下指示执行!

锻炼技术

1. 坐在正后方的Sukhasana位置上。 这种姿势下的腿应形成三角形,两侧为大腿和相接的下足. 将脊椎拉起而不会被压住,把肩膀拉回并打开胸口. 手放在臀部 放松手指
2. 呼气 慢慢释放出肺部的空气 你的肌肉需要保持放松。
3. 快点把肚子搬进去 试着屏住呼吸,不要呼吸。 保持你的胃在这个位置10-15秒。
4. 呼吸一口气,以慢而快的呼吸来放松腹肌. 呼出后再次呼吸,屏住呼吸,继续将胃向内移动10-15秒. 如果你觉得自己无法长期担任这个职位,
5. 吸入并放松腹部肌肉,继续以你的速度缓慢而平静地呼吸.
6. 试试每天重复5次

这种技术是最佳选择之一 肌肉建设帮助淘汰垃圾产品. 此外,操纵这些肌肉会增加血液循环.

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每一次演习都有反证,也不例外。 不得为胃和杜鹃花的化脓溃疡而行取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取. 肺病,心血管病和腹部发作时要小心.

如果没有禁忌,你就可以安全行动了。 在家做个平胃是真实的. 必须正确和定期地开展这项工作。

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我不知道比这更好的肌肉训练! 毕竟,它不仅使你的腰部变薄和胃部变平平,而且会影响整个消化和内分泌系统,加强循环和神经系统,这还不完全列出这种运动的优点!

请和他们分享这个健康的活动。 我毫不怀疑结果会给你留下深刻的印象!