¡Nunca pensé que la cintura sería como una avispa! Todo lo que tienes que hacer es entrar...

El verano viene y ahora es el momento de prepararse para la temporada de playa. Un amigo mío vino recientemente de un retiro de yoga en la India y me habló de esta técnica. Sólo un ejercicio, pero tiene un efecto impresionante: la cintura "axle" y plana En sólo tres semanas, ¡hay enormes beneficios para la salud!





estómago plano y la cintura delgada Este ejercicio afecta el fortalecimiento de los músculos abdominales desde el interior. Incluso si al principio será un poco difícil para usted, después de adaptar los músculos a este entrenamiento, tomará mucho menos esfuerzo para realizar este ejercicio.

Recomendaciones para la aplicación

1. Ropa natural conveniente y deseable.
2. Antes de comenzar el ejercicio, haga un simple calentamiento para calentar los músculos.
3. El ejercicio se puede realizar como un elemento independiente de entrenamiento, y como adición a su rutina habitual. Ejercicio por la mañana.
4. Siga las siguientes instrucciones para la ejecución!

Técnica de ejercicio

1. Siéntese en posición sukhasana ( postura simple) con espalda recta. Las piernas en esta posición deben formar un triángulo, los lados de los cuales son los muslos y las patas inferiores entrelazadas. Tire la columna sin cederla, tire los hombros hacia atrás y abra el pecho. Las manos cómodamente colocadas en las caderas y relajar los dedos.
2. Exhala y libera lentamente el aire de los pulmones. Tus músculos necesitan estar relajados.
3. Empieza a mover el estómago dentro rápidamente. Trate de respirar y no respirar. Mantenga su estómago en esta posición durante 10-15 segundos.
4. Respira y relaja los músculos abdominales con respiración lenta y lenta. Luego después de exhalar, sostén la respiración y continúa moviendo tu estómago dentro durante 10-15 segundos. Puede tomar un breve aliento si siente que no puede mantener esta posición por mucho tiempo.
5. Inhala y relaje los músculos abdominales, continuando respirando lentamente y tranquilamente a su ritmo.
6. Intenta repetir este ejercicio 5 veces al día.

Esta técnica es una de las mejores opciones para muscular-buildingAyudando a deshacerse de los productos basura. Además, la manipulación de estos músculos aumenta la circulación sanguínea.





Cada ejercicio tiene contraindicaciones, y esto no es una excepción. No lo practique para úlceras pépticas del estómago y el duodeno, así como en días críticos. Tenga cuidado si tiene patología pulmonar, enfermedad cardiovascular y hernia abdominal.

Si no hay contraindicaciones, entonces usted puede proceder con seguridad. Hacer un estómago plano en casa es real. Es importante hacer este ejercicio correctamente y regularmente.





¡No conozco un mejor entrenamiento muscular que este! Después de todo, no sólo hace que su cintura delgada y el estómago plana, sino que también afecta a todo el sistema digestivo y endocrino, fortalece el sistema circulatorio y nervioso, y esto no es una lista completa de las ventajas de este ejercicio!

Por favor comparta con ellos este ejercicio saludable. ¡No tengo duda de que el resultado te impresionará!