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La técnica de "el Florecimiento de las corazas" de wilhelm reich
El objetivo de la técnica
Esta técnica está diseñada para раскрепощения humanos, de la obtención de un sentido de confianza, el desarrollo de la elegancia en los movimientos. En la base de la tecnología puestas las ideas de la física orientada a la psicoterapia de wilhelm reich. Incluye treinta y mini-ejercicios.
Wilhelm reich creía que cada característica de la relación de la persona a la que nada tiene correspondiente física de la pose. El carácter de la persona se manifiesta en su cuerpo, como la rigidez muscular o incluso la coraza muscular.
La relajación de ese caparazón de расковывает humanos, hace que sea más equilibrado y seguro. Раскрепощенное cuerpo permite como verter en el medio ambiente el exceso de tensión emocional. La manifestación de las emociones en los movimientos permite controlar tanto el primero como el segundo. La emoción se vuelven más controlados. El movimiento de los que obtienen la expresividad y elegancia.
El principal efecto de la utilización de esta técnica, por tanto, es la formación de un sólido vínculo entre el estado interno y externo.
En cada uno de los mini-ejercicios debe ocupar aproximadamente un minuto. En general, la técnica disponen de 30 minutos.
Se puede usar tanto en el programa de grupo psicológico del entrenamiento individual, entrenamiento. Se puede aprender por sí mismo.
La técnica es útil en los programas de desarrollo de expresión, incluidos los de interpretación, talleres de crecimiento personal, la formación emocional de autorregulación, en todo tipo de имиджевых cursos de formación.
Se recomienda utilizar la técnica de solo adultos, mayores de dieciocho años de edad.
Desarrolla: La Calidad. Confianza. Раскрепощенность. La elegancia
Descripción de la técnica
La técnica incluye 30 mini-ejercicios, en cada uno de los cuales desempeña un minuto. No debe tener prisa o por el contrario el ajuste de la ejecución de cada ejercicio. Se debe tratar de encajar exactamente en treinta minutos. Segura de la rotación de los ejercicios es la clave de la buena utilización de la técnica del llamado распускания las corazas musculares, es decir, el retiro de зажатостей.
Vamos a trabajar con el músculo панцирями en siete áreas:
1. En el área de los ojos. Una coraza protectora en esta área se manifiesta en la quietud de la frente y невыразительных lerdos los ojos, que miran como por el carnaval de las máscaras. Los ojos pueden ser a la inversa demasiado ágiles, "бегающими". Ojo a la coraza inhibe las manifestaciones de amor, de interés, de desprecio, de la sorpresa y, en general, prácticamente todas las emociones.
2. En el campo de la boca. Este caparazón se compone de los músculos de la barbilla, la garganta y la nuca. La mandíbula puede ser demasiado concisa, y extrañamente relajado. Este segmento mantiene emocional, la expresión de llanto, el grito, la ira, гримасничания, la alegría, la sorpresa.
3. En la zona del cuello. Este segmento incluye los músculos del cuello, la lengua. Una coraza protectora mantiene, básicamente, la ira, el grito y el llanto, la pasión, томность, la emoción.
4. En el área del pecho. Esta coraza protectora consta de amplios para los músculos del pecho, del hombro, de los álabes, así como la caja torácica y de la mano con los pinceles. La coraza frena la risa, la tristeza, la pasión. La contención de la respiración, que es un medio importante para la supresión de cualquier emoción, se realiza en gran medida en el pecho.
5. En el ámbito de la apertura. Incluye el diafragma, el plexo solar, los diferentes órganos de la cavidad abdominal, los músculos inferiores de las vértebras. Este caparazón se mantiene principalmente por la intensa ira y, en general, de la emoción.
6. En el área del abdomen. Esta coraza que incluye amplios de los músculos abdominales y los músculos de la espalda. La tensión de los músculos lumbares se relaciona con el miedo del ataque inesperado. Una coraza protectora en los lados crea el temor a las cosquillas y se asocia con reducción de la malicia, el rencor.
7. En el área de la pelvis. Séptimo coraza incluye todos los músculos de la pelvis y de las extremidades inferiores. Cuanto más fuerte es una coraza protectora, más de la pelvis apunta hacia atrás, como si sale. Los glúteos tensos hasta el dolor. La pelvis "muerto" y no sexy. El cambiador de la coraza, se suprime la emoción, la ira, el placer, la coquetería.
Antes de los ejercicios de preferencia cambiarse de ropa ligera, no стесняющую movimiento de la ropa. O, al menos, quitar el exceso de: chaqueta, corbata, zapatos, etc. Para realizar algunos de los ejercicios necesitará estar.
Si experimenta algún tipo de malestar, lo deje por unos segundos la ejecución de los ejercicios, después de que continúe. Durante cada ejercicio se puede hacer de varias de tales pausas.
Ejercicios
1. Siéntate en cuclillas. Aquietar la respiración. Dígase a sí mismo: "Estoy tranquilo. Estoy completamente tranquilo. Me miro con confianza en el futuro. Me gustan las nuevas experiencias. Estoy abierto a los cambios".
Trate de conseguir un estado de paz, ¿ usted es la mañana de fin de semana, cuando no tiene que tener prisa.
Los OJOS
2. Abra los ojos lo más posible.
3. Mueva los ojos de un lado a otro: derecha-izquierda, arriba-abajo, en diagonal.
4. Gire los ojos de las agujas del reloj, en sentido contrario.
5. Consulte искоса en diferentes cosas a su alrededor.
La BOCA
6. Dibuje un fuerte llanto.
7. Envíe tirar besos varias cosas alrededor, fuerte y con una tensión que tira de los labios.
8. Dibuje шамкающий boca: llene los labios hacia adentro, como si no tiene dientes. Lea шамкающим boca de algún poema.
9. Alternando изображайте la succión, la sonrisa, morder y asco.
El CUELLO
10. Dibuje рвотные movimiento. Trate y no dude.
11. Покричите lo más fuerte posible. Si gritar absolutamente imposible, пошипите como una serpiente.
12. Siéntate en cuclillas. Высуньте lo más lejos posible de la lengua.
13. Троньте su cabeza ligeramente con el dedo. Después de esto, su cabeza debe pasar el rato, como si se tratara de fácil globo, y su cuello como si fuera un collar. Repita varias veces.
El PECHO
14. Siéntate en cuclillas. Tome una respiración profunda. En este caso, primero se hincha el vientre, y luego se expande la caja torácica. La expiración profunda. De nuevo, primero se desinfla el estómago, y luego ya se reduce el tórax.
15. Actúen como si luchan utilizando únicamente las manos: hilvanar, arranquen, rasguñado, дергайте, etc.
16. Inhala y trate de levantar su pecho lo más alto posible, como si de ella tratando de tocar el techo. Puede siquiera levantarse de puntillas. Exhale, descanse un poco y vuelva a intentarlo.
17. Participad activamente la que se mueve el pecho, los hombros, las manos. Trate de hacer que el baile era apasionada y sexy.
APERTURA
18. Reduciendo drásticamente el diafragma, haga corto выдохи a través de la boca abierta. Apertura, relajándose, lleva a вдоху. La inspiración-espiración debe ocupar un segundo. Alrededor de una quinta parte de un segundo — un fuerte exhalación, cuatro quintas partes de la suave respiración profunda.
19. Respirar con el vientre: él es tan fuerte como pueda раздуться, para luego entrar dentro y como pegarse a la columna vertebral.
20. Acuéstese sobre su espalda. Haciendo una exhalación, levante el tronco y trate de agarrar con las manos las plantas de sus pies. Aguantar la respiración. Vuelva a la posición inicial. Repita.
21. Acuéstese boca abajo. Haciendo una respiración profunda, levante la carcasa y lo más lejos posible hacia atrás gire la cabeza.
El VIENTRE
22. Haciendo golpes de barriga, batan les diferentes objetos a su alrededor.
23. Coloque las manos detrás de la cabeza. Sus боками continúe vencer a los objetos a su alrededor.
24. Pida a alguien que sostenga usted por la cintura. Póngase cómodo atrás en la medida de lo posible. Si haces ejercicio en solitario, simplemente pon las manos en la cintura y прогнитесь atrás.
25. Pónganse de pie en cuatro patas y haga un bosquejo de las diferentes felino движенья.
Ejercicios de respiración para limpiar el sistema energético deEjercicio Йосиро Цуцуми para la conservación de la tranquilidad en una situación difícil
La PELVIS
26. Dibuje лягающуюся caballo.
27. Acuéstese sobre su espalda. El ritmo de la pelvis sobre la alfombra.
28. De pie, con una mano, coloque en la parte inferior del estómago. La otra mano estaba detrás de la cabeza. Hagan impropia de movimiento de la pelvis.
29. Pongan los pies en la mayor medida posible. Transfiere el peso alternativamente a la izquierda y la pierna derecha.
La FINALIZACIÓN de la
30. Libre de la danza. Trate de bailar algo propio, original. publicado
Fuente: www.psychologos.ru/articles/view/tehnika_raspuskanie_pancirey
Esta técnica está diseñada para раскрепощения humanos, de la obtención de un sentido de confianza, el desarrollo de la elegancia en los movimientos. En la base de la tecnología puestas las ideas de la física orientada a la psicoterapia de wilhelm reich. Incluye treinta y mini-ejercicios.
Wilhelm reich creía que cada característica de la relación de la persona a la que nada tiene correspondiente física de la pose. El carácter de la persona se manifiesta en su cuerpo, como la rigidez muscular o incluso la coraza muscular.
La relajación de ese caparazón de расковывает humanos, hace que sea más equilibrado y seguro. Раскрепощенное cuerpo permite como verter en el medio ambiente el exceso de tensión emocional. La manifestación de las emociones en los movimientos permite controlar tanto el primero como el segundo. La emoción se vuelven más controlados. El movimiento de los que obtienen la expresividad y elegancia.
El principal efecto de la utilización de esta técnica, por tanto, es la formación de un sólido vínculo entre el estado interno y externo.
En cada uno de los mini-ejercicios debe ocupar aproximadamente un minuto. En general, la técnica disponen de 30 minutos.
Se puede usar tanto en el programa de grupo psicológico del entrenamiento individual, entrenamiento. Se puede aprender por sí mismo.
La técnica es útil en los programas de desarrollo de expresión, incluidos los de interpretación, talleres de crecimiento personal, la formación emocional de autorregulación, en todo tipo de имиджевых cursos de formación.
Se recomienda utilizar la técnica de solo adultos, mayores de dieciocho años de edad.
Desarrolla: La Calidad. Confianza. Раскрепощенность. La elegancia
Descripción de la técnica
La técnica incluye 30 mini-ejercicios, en cada uno de los cuales desempeña un minuto. No debe tener prisa o por el contrario el ajuste de la ejecución de cada ejercicio. Se debe tratar de encajar exactamente en treinta minutos. Segura de la rotación de los ejercicios es la clave de la buena utilización de la técnica del llamado распускания las corazas musculares, es decir, el retiro de зажатостей.
Vamos a trabajar con el músculo панцирями en siete áreas:
1. En el área de los ojos. Una coraza protectora en esta área se manifiesta en la quietud de la frente y невыразительных lerdos los ojos, que miran como por el carnaval de las máscaras. Los ojos pueden ser a la inversa demasiado ágiles, "бегающими". Ojo a la coraza inhibe las manifestaciones de amor, de interés, de desprecio, de la sorpresa y, en general, prácticamente todas las emociones.
2. En el campo de la boca. Este caparazón se compone de los músculos de la barbilla, la garganta y la nuca. La mandíbula puede ser demasiado concisa, y extrañamente relajado. Este segmento mantiene emocional, la expresión de llanto, el grito, la ira, гримасничания, la alegría, la sorpresa.
3. En la zona del cuello. Este segmento incluye los músculos del cuello, la lengua. Una coraza protectora mantiene, básicamente, la ira, el grito y el llanto, la pasión, томность, la emoción.
4. En el área del pecho. Esta coraza protectora consta de amplios para los músculos del pecho, del hombro, de los álabes, así como la caja torácica y de la mano con los pinceles. La coraza frena la risa, la tristeza, la pasión. La contención de la respiración, que es un medio importante para la supresión de cualquier emoción, se realiza en gran medida en el pecho.
5. En el ámbito de la apertura. Incluye el diafragma, el plexo solar, los diferentes órganos de la cavidad abdominal, los músculos inferiores de las vértebras. Este caparazón se mantiene principalmente por la intensa ira y, en general, de la emoción.
6. En el área del abdomen. Esta coraza que incluye amplios de los músculos abdominales y los músculos de la espalda. La tensión de los músculos lumbares se relaciona con el miedo del ataque inesperado. Una coraza protectora en los lados crea el temor a las cosquillas y se asocia con reducción de la malicia, el rencor.
7. En el área de la pelvis. Séptimo coraza incluye todos los músculos de la pelvis y de las extremidades inferiores. Cuanto más fuerte es una coraza protectora, más de la pelvis apunta hacia atrás, como si sale. Los glúteos tensos hasta el dolor. La pelvis "muerto" y no sexy. El cambiador de la coraza, se suprime la emoción, la ira, el placer, la coquetería.
Antes de los ejercicios de preferencia cambiarse de ropa ligera, no стесняющую movimiento de la ropa. O, al menos, quitar el exceso de: chaqueta, corbata, zapatos, etc. Para realizar algunos de los ejercicios necesitará estar.
Si experimenta algún tipo de malestar, lo deje por unos segundos la ejecución de los ejercicios, después de que continúe. Durante cada ejercicio se puede hacer de varias de tales pausas.
Ejercicios
1. Siéntate en cuclillas. Aquietar la respiración. Dígase a sí mismo: "Estoy tranquilo. Estoy completamente tranquilo. Me miro con confianza en el futuro. Me gustan las nuevas experiencias. Estoy abierto a los cambios".
Trate de conseguir un estado de paz, ¿ usted es la mañana de fin de semana, cuando no tiene que tener prisa.
Los OJOS
2. Abra los ojos lo más posible.
3. Mueva los ojos de un lado a otro: derecha-izquierda, arriba-abajo, en diagonal.
4. Gire los ojos de las agujas del reloj, en sentido contrario.
5. Consulte искоса en diferentes cosas a su alrededor.
La BOCA
6. Dibuje un fuerte llanto.
7. Envíe tirar besos varias cosas alrededor, fuerte y con una tensión que tira de los labios.
8. Dibuje шамкающий boca: llene los labios hacia adentro, como si no tiene dientes. Lea шамкающим boca de algún poema.
9. Alternando изображайте la succión, la sonrisa, morder y asco.
El CUELLO
10. Dibuje рвотные movimiento. Trate y no dude.
11. Покричите lo más fuerte posible. Si gritar absolutamente imposible, пошипите como una serpiente.
12. Siéntate en cuclillas. Высуньте lo más lejos posible de la lengua.
13. Троньте su cabeza ligeramente con el dedo. Después de esto, su cabeza debe pasar el rato, como si se tratara de fácil globo, y su cuello como si fuera un collar. Repita varias veces.
El PECHO
14. Siéntate en cuclillas. Tome una respiración profunda. En este caso, primero se hincha el vientre, y luego se expande la caja torácica. La expiración profunda. De nuevo, primero se desinfla el estómago, y luego ya se reduce el tórax.
15. Actúen como si luchan utilizando únicamente las manos: hilvanar, arranquen, rasguñado, дергайте, etc.
16. Inhala y trate de levantar su pecho lo más alto posible, como si de ella tratando de tocar el techo. Puede siquiera levantarse de puntillas. Exhale, descanse un poco y vuelva a intentarlo.
17. Participad activamente la que se mueve el pecho, los hombros, las manos. Trate de hacer que el baile era apasionada y sexy.
APERTURA
18. Reduciendo drásticamente el diafragma, haga corto выдохи a través de la boca abierta. Apertura, relajándose, lleva a вдоху. La inspiración-espiración debe ocupar un segundo. Alrededor de una quinta parte de un segundo — un fuerte exhalación, cuatro quintas partes de la suave respiración profunda.
19. Respirar con el vientre: él es tan fuerte como pueda раздуться, para luego entrar dentro y como pegarse a la columna vertebral.
20. Acuéstese sobre su espalda. Haciendo una exhalación, levante el tronco y trate de agarrar con las manos las plantas de sus pies. Aguantar la respiración. Vuelva a la posición inicial. Repita.
21. Acuéstese boca abajo. Haciendo una respiración profunda, levante la carcasa y lo más lejos posible hacia atrás gire la cabeza.
El VIENTRE
22. Haciendo golpes de barriga, batan les diferentes objetos a su alrededor.
23. Coloque las manos detrás de la cabeza. Sus боками continúe vencer a los objetos a su alrededor.
24. Pida a alguien que sostenga usted por la cintura. Póngase cómodo atrás en la medida de lo posible. Si haces ejercicio en solitario, simplemente pon las manos en la cintura y прогнитесь atrás.
25. Pónganse de pie en cuatro patas y haga un bosquejo de las diferentes felino движенья.
Ejercicios de respiración para limpiar el sistema energético deEjercicio Йосиро Цуцуми para la conservación de la tranquilidad en una situación difícil
La PELVIS
26. Dibuje лягающуюся caballo.
27. Acuéstese sobre su espalda. El ritmo de la pelvis sobre la alfombra.
28. De pie, con una mano, coloque en la parte inferior del estómago. La otra mano estaba detrás de la cabeza. Hagan impropia de movimiento de la pelvis.
29. Pongan los pies en la mayor medida posible. Transfiere el peso alternativamente a la izquierda y la pierna derecha.
La FINALIZACIÓN de la
30. Libre de la danza. Trate de bailar algo propio, original. publicado
Fuente: www.psychologos.ru/articles/view/tehnika_raspuskanie_pancirey
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