Cómo correr

El funcionamiento es simple y útil ejercicio para quemar grasa. Para maximizar el efecto de la quema de grasa, es necesario observar ciertas reglas.

1.Correcta de la ropa deportiva.
Protege contra el agua y el viento, permite que la piel respire y absorbe el exceso de humedad, regula la temperatura ( es decir, se "bloquea" el calor de su piel y la guarda). Use las zapatillas para correr, dependiendo de donde usted va a correr.

Y el "бездорожных", y el "asfalto" zapatilla de suela debe ser flexible. Tomando de zapatillas de deporte con una mano en el мысок, y la otra en el talón del pie, usted debe sin excesivos esfuerzos de flexión. También es importante evaluar el nivel de amortización, que proporcionan zapatillas de deporte. Correr, trae consigo una fuerte presión en los pies, y es la suela debe amortiguar los golpes al contacto de los pies con la superficie. Elige los zapatos, que es bien conocida la calidad, puede ser ella es un poco caro, pero es lo protegerá de posibles lesiones.

2. El tiempo para correr
El mejor momento para correr es mañana, alrededor de las 5:30 de la mañana hasta las 8:00 de la mañana. Esto se debe a los rasgos de la descomposición de la grasa y urbano de el aire, que por la mañana, en un par de veces más limpio que el de la noche.

3. La ingesta de alimentos
Trate de abstenerse de la ingesta de alimentos, entonces la energía provendrá de la quema de grasas, y no de la matriculación de calorías. Pero no se olvide de reponer el equilibrio de agua potable agua antes y durante la carrera.

4. Calentamiento
Antes de la carrera, durante los primeros 5 minutos, es necesario hacer ejercicios de calentamiento para calentar los músculos. El entrenamiento puede comenzar con pie o lento de la carrera. Después del calentamiento — estiramiento para evitar posibles lesiones musculares.

5. La duración de la carrera
Comience con 10 minutos de salir a correr o deportes de a pie, poco a poco aumentar el tiempo de entrenamiento hasta 1 hora. Esta regla es adecuado para aquellos que no realicen ejercicio físico regular. Esto permitirá aumentar la resistencia del organismo y no causar el daño.

6. La intensidad de las cargas
Recuerde: no cometer abusos sexuales y no истязайте su cuerpo, lo que aumenta la velocidad. Correr de forma natural: el ritmo de Su carrera debe ser tal que Se pueda mantener una conversación. Corre tanto como puedas. Idealmente todos los días. Para unirse a sentir el efecto de las carreras, debe de convertir en un ritual diario. Cada falta de entrenamiento es un paso atrás.

 

Fuente: globalscience.ru