如何运行

运行是一个简单和有用的练习对于脂肪燃烧。 为最大效果的脂肪燃烧，则必须按照某些规则。

1.正确的运动服装。
它可以保护自水和风，允许皮肤呼吸和吸收多余的湿气、调节温度(即，"锁定"热的你的皮肤和保持它)。 使用合适的运动鞋，这取决于你要去哪里运行。

"无路"和"沥青"的运动鞋的鞋底应该是灵活的。 把运动鞋带一个手脚和其他的脚跟，你不应该不适当的努力，以弯曲它。 它也是重要的评估水平的缓冲，跑鞋提供。 运行带来的沉重负担脚的鞋底应该吸收冲击的接触英尺的面。 选择鞋子，这是众所周知的质量，它可以稍微比较昂贵，但它会保护你免受可能的伤害。

2. 时间对于一个运行
的最好时间，以微动是在早晨大约5：30上午8:00。 这是由于崩溃的脂肪和城市空气在早晨，几次的清洁于在晚上。

3. 餐
尝试不吃，那么能源将来自燃烧脂肪，而不是从进入的卡路里的热量。 但是不要忘了弥补水平衡的清洁饮用水前同时运行。

4. 暖起来
前运行期间，第一次5分钟，你需要锻炼肌肉。 锻炼你可以开始行走或减缓慢跑。 后暖—拉伸，以避免可能的肌肉损伤。

5. 该期间的运行
开始有10分钟的慢跑和步行，逐渐增加工作时间为1小时。 这一规则适用于那些不从事经常的锻炼。 这将增强体力的身体和做任何伤害。

6. 强度的负荷
记住:不力和不itsite你的身体，增长速度。 运行课程：该节奏的运行应该是这样的，你可举行一个对话。 运行为往往成为可能。 和地区的每一天。 完全感觉到效果的慢跑，你需要把它们变成日常的仪式。 每一个错过了锻炼身体是后退一步。

 

资料来源：globalscience.ru