如何运行

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运行是一个简单和有用的练习对于脂肪燃烧。 为最大效果的脂肪燃烧,则必须按照某些规则。

1.正确的运动服装。
它可以保护自水和风,允许皮肤呼吸和吸收多余的湿气、调节温度(即,"锁定"热的你的皮肤和保持它)。 使用合适的运动鞋,这取决于你要去哪里运行。

"无路"和"沥青"的运动鞋的鞋底应该是灵活的。 把运动鞋带一个手脚和其他的脚跟,你不应该不适当的努力,以弯曲它。 它也是重要的评估水平的缓冲,跑鞋提供。 运行带来的沉重负担脚的鞋底应该吸收冲击的接触英尺的面。 选择鞋子,这是众所周知的质量,它可以稍微比较昂贵,但它会保护你免受可能的伤害。

2. 时间对于一个运行
的最好时间,以微动是在早晨大约5:30上午8:00。 这是由于崩溃的脂肪和城市空气在早晨,几次的清洁于在晚上。

3. 餐
尝试不吃,那么能源将来自燃烧脂肪,而不是从进入的卡路里的热量。 但是不要忘了弥补水平衡的清洁饮用水前同时运行。

4. 暖起来
前运行期间,第一次5分钟,你需要锻炼肌肉。 锻炼你可以开始行走或减缓慢跑。 后暖—拉伸,以避免可能的肌肉损伤。

5. 该期间的运行
开始有10分钟的慢跑和步行,逐渐增加工作时间为1小时。 这一规则适用于那些不从事经常的锻炼。 这将增强体力的身体和做任何伤害。

6. 强度的负荷
记住:不力和不itsite你的身体,增长速度。 运行课程:该节奏的运行应该是这样的,你可举行一个对话。 运行为往往成为可能。 和地区的每一天。 完全感觉到效果的慢跑,你需要把它们变成日常的仪式。 每一个错过了锻炼身体是后退一步。

 

资料来源:globalscience.ru

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