10 buenas razones para hacer ejercicios de la mañana de cada día Bashny.Net

"Prepárate para la ejecución de los ejercicios de gimnasia" – estas palabras, произнесенными nicolás Гордеевым bajo el acompañamiento musical de san valentín patria, comenzaba la famosa soviética de la mañana de carga por la radio. Lo practicaban los adultos y los niños, debajo de ella cepillan sus dientes, desayunaban, se reunían en el trabajo y en la escuela.

Hoy en día, a pesar de la propaganda y la moda a un estilo de vida saludable, tales programas en la televisión y la radio casi no existe. Además, en muchos foros dedicados a ЗОЖ, la mañana de carga se estima bastante escéptico.

En este artículo nos centraremos en los complejos de ejercicios para adultos y niños, consideremos algunas de las prácticas y aspectos teóricos relacionados con las ocupaciones de la actividad física por la mañana.





Los argumentos "a favor" o ¿por qué es necesario hacer ejercicio por la mañana

 

El año landry, el entrenador de fitness y autor de высокоинтенсивных de los programas para la reducción de peso, afirma que uno de los elementos importantes en el deporte es la gimnasia de la mañana. La ejecución regular de carga contribuye, a su juicio, productos para perder peso y mejorar el estado general del cuerpo.

Se asigna 10 razones de por qué es necesario hacer los ejercicios de la mañana:

1. Más del 90% de las personas que hacen la carga por la mañana mejoran sus resultados en el deporte.

2. Clases por la mañana contribuyen al "salto" en el metabolismo, como resultado de lo cual el cuerpo quema por día más calorías.

3. Haciendo la carga, la persona recibe la carga de vitalidad y energía.

4. Muchas personas dicen que el ejercicio por la mañana, ayudan a regular el apetito durante el día.

5. La mañana de carga contribuye a despertar el cuerpo. Con el tiempo, el ritmo circadiano se ajusta de tal modo y la persona se siente mejor.

6. Haciendo ejercicios, llegamos a ser más disciplinado.

7. La investigación confirmó que la actividad física estimula la actividad mental.

8. Haciendo 10 minutos de carga de la mañana, se puede mantener el cuerpo en forma.

9. Como resultado de las clases los procesos fisiológicos en el cuerpo funcionará mejor, lo que dará lugar a una mejora en el bienestar.

10. Simplemente trate de hacer la carga de la mañana, y verás como es muy bueno.





Пропагандируемый películas correr por las mañanas, muchos perciben como la mejor alternativa a la carga. Lo que es más útil y mejor – de carga o salir a correr por la mañana, daremos cada uno decidir por sí mismo, el material en la web sobre este tema es suficiente. Sin duda, que la autonomía de la práctica de actividades útiles en cualquier momento, pero no todo el mundo puede adaptarse y empezar a correr por las mañanas, ya que esto requiere un gran esfuerzo, fuerza de voluntad y tiempo.

Además, el debate sobre cuándo es mejor correr, no es nocivo si salir a correr por la mañana. Pero si usted está decidido a correr por la mañana, he aquí algunos de los hechos y recomendaciones:

• Existe la opinión de que el aire de la mañana más limpio, y significa correr en este momento es más útil.
• Gracias a la carrera, el cuerpo se satura de oxígeno, se enumeran en el tono de los músculos y las articulaciones más activos que se producen los procesos del metabolismo.
• Los que corren por la mañana, a veces son menos propensos a sufrir de insomnio. Se ha demostrado el impacto positivo de la carrera a la cardiovascular, el sistema nervioso y el sistema respiratorio. Durante el recorrido participan prácticamente todos los músculos del hombre.
• Correr contribuye a fortalecer el sistema inmunológico. Desde luego también se destacan acumulados en el organismo de las toxinas.
• Correr es una gran carga, y desprevenido persona puede травмироваться. Si hay alguna médicas, mejor primero consultar con su médico. También haga siempre ejercicios de calentamiento.
• Correr es ideal para aquellos que deseen perder el exceso de peso. Así, durante las horas de recorrido con una velocidad de 10 km/hora, un hombre que pesa 80 kg "quema" más de 800 kcal.
• Es de gran importancia la ruta y el equipo. Correr es necesario allí donde hay árboles en la plantacin forestal, el parque. La ropa debe ser cómoda y no entorpecer los movimientos. Los zapatos, por tamaño, y en la suela suave.

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Un montón de información útil y las respuestas a las preguntas de aquellos que sólo decidió empezar a correr, en este reportaje:

 



 

Conjunto de ejercicios para la mañana de carga

 

Así que, armado con confianza y decisión, teniendo en cuenta refrán que dice: "Como el día en silencio, por lo menos", decide hacer ejercicios por la mañana. Ejercicios hay muchos, se los puede combinar y realizar en cualquier orden. Pararemos en determinados aspectos importantes que debe conocer antes de comenzar a hacer ejercicio.





1. No vale la pena hacer ejercicio inmediatamente después de despertar. Levantaos, beba un vaso de agua, умойтесь, haga estiramientos, y ya después de ir a la ejecución de la carga.

2. El cuerpo de la mañana aún no está listo a fuertes presiones. Realiza los ejercicios deben ser suaves y no contener los movimientos bruscos. Durante las clases, trate de respirar suavemente y en silencio.

3. A fuerza de presiones también es mejor no utilizar. Óptima de la mañana para hacer aeróbicas y ejercicios con su propio peso.

4. Realizar cada ejercicio debe 8-10 veces. Trate de hacer ejercicios todos los días.

 

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Este 7 minutos de carga capaz de sustituir la plena sesión en el gimnasio

 

Ejercicios:

Para la cabeza: giros a la izquierda y a la derecha; inclina hacia adelante y hacia atrás.

Para los hombros y las manos:el movimiento de rotación de hombros alternativamente, y juntos; la rotación de la acción directa de las manos, describiendo un círculo; поочередные mahi manos – una mano en la parte de arriba, segundo abajo; la rotación de la doblados en los codos con las manos en las partes diferentes.

Para el tronco: pies ancho de los hombros, realizar suaves inclinaciones hacia adelante, tratando de tocar con las manos el suelo; las manos, los brazos doblados en los codos, tomados de la correa, de la rotación de la pelvis con pequeños прогибами adelante en ambas partes.

Para los pies: поочередные movimientos de balanceo de los pies hacia adelante y hacia atrás; el levantamiento en el lugar de los talones del suelo; elevaciones de los calcetines de los pies.publicado

 

Autor: Sergey Cinamílico

 

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Fuente: 4brain.ru/blog/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D1%8F-%D0%B7%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B0/